Як полюбити себе після тривалої практики сімейного насильства
Вітаємо! Якщо ви читаєте цю статтю, ви змогли розірвати відносини з людиною, яка вас постійно мучив, або збираєтеся це зробити. Що б не говорили ваші родичі або друзі, діючи з кращих спонукань, рішення піти не дається нам легко. Ви дуже смілива людина, якщо пішли на цей крок.
Кроки
1
Привітайте себе. Можливо, ви досі відчуваєте себе безпорадним / -ою і пригніченим / -ою. Ви повинні пишатися тим, що зробили щось для поліпшення власного життя. Найважче позаду, ви зробили це! Ви будете настільки зайняті облаштуванням нового життя, що можете забути оцінити свої дії по достоїнству. Відсвяткуйте це!
2
Жорстоке поводження, яке ви пережили, не було вашої виною. Не існує виправдання жорстокості у стосунках. Всі люди заслуговують шанобливого ставлення до себе.
3
Зверніться по допомогу до психолога, щоб впоратися зі шквалом емоцій, які вас переповнюють в результаті розриву. Ви можете поговорити з друзями, але найкраще звернутися до людини з неупередженим думкою, яка не знає ні вас ні вашого кривдника. Ви також можете звернути в службу підтримки або притулок.4
Не тисніть на себе. Жорстокі люди підривають почуття власної гідності і самоповагу своїх жертв. Вам знадобиться час, щоб відновитися після завданої шкоди, тому не будьте суворі до самого / -ої собі. Не думайте, що вам стане легше відразу.5
Зберіть позитивний `баласт`. Можливо, ви думаєте, що жорстоке ставлення застосовувалося до вас через те, що у вас неприваблива зовнішність, що ви нецікавий і нічого не стоїть. Це неправда. З вами жорстоко обходилися, тільки тому, що кривдник сам вибрав такий спосіб поведінки. Якщо вас змусили думати, що ви непривабливий / -а, складіть список отриманих компліментів про вашу зовнішність або одязі. Якщо вас змусили сумніватися у своїх розумових здібностях, складіть список своїх інтелектуальних досягнень. Всякий раз, коли ви відчуваєте себе негідним чого-небудь, використовуйте список позитивних спогадів, який нейтралізує негативні думки. На цьому етапі вам потрібно активно нагадувати собі, що у вас багато позитивних якостей і ви заслуговуєте належного до себе ставлення.
6
Побалуйте себе. Зробіть те, що принесе вам задоволення. Тепла ванна або улюблений фільм, не важливо, головне зробити для себе щось приємне під час цього важкого процесу. Надолужити те, що вам забороняв робити ваш кривдник. Увімкніть улюблену музику і танцюйте під час прибирання, смійтеся над жартами улюбленого коміка, насолоджуйтеся їжею, яку ненавидів ваш колишній / -а. Поверніть ці маленькі радості у своє життя, одну за одною, для себе!7
Відкрийте для себе улюблені речі по новому. Займіться улюбленою справою, згадайте про розваги, шлях до яких був закритий у минулому. Не важливо, що вам говорили тоді, важливо, що ви думаєте зараз. Головне те, що займаючись улюбленою справою і роблячи успіхи, ви підвищуєте свою самооцінку. Навіть власний вибір в їжі, одязі і так далі, це речі, які приносять вам задоволення і ви можете насолоджуватися ними без страху або конфлікту. Саме час зробити сендвіч з горіховим маслом, з`їсти банан або подивитися дурну комедію, яка вам подобається.
8
Оточіть себе позитивними людьми, які готові вас підтримати. Шукайте підтримку у спільнотах людей, з такими ж проблемами. Вони пройшли через це і зможуть вас зрозуміти. Вони не будуть проти почути таку ж історію ще один раз. А ви, у свою чергу, зможете виговоритися. Подружитеся з цими людьми і проводите час разом. Спілкуйтеся, вибираючи тему для розмови не тільки про насильство.
Поради
- Коли ви станете сильніше в емоційному плані, ваш кривдник може спробувати зламати вас знову. Якими б чарівними і солодкими не були його дії по відношенню до вас, повністю обмежте з ним всякий контакт. Зцілення від пережитого жорстокого поводження - це дуже вразливе час. Для людей природно відчувати потребу в любові, особливо під час перехідного періоду. Оточіть себе друзями, тваринами, новими враженнями і ні в якому разі не приймайте ніяких пропозицій від кривдника.
- Що б ви не робили під час зцілення, робіть, не зупиняйтеся, інакше зробите собі гірше. Ми живемо тільки один раз, не витрачайте життя на роздуми про те, що ця людина може змінитися.
- Краще бути одному / -ої, ніж жити з людиною, яка вас всіляко принижує або утискає.
- Можливо, ви корите себе за те, що потрапили в пастку цієї людини. Навчіться прощати свої помилки. Ви зобов`язані зробити це заради себе.
- Зцілення від жорстокого поводження - це болючий процес. З ним не потрібно поспішати або недооцінювати. Зцілення варто всіх праць. Перед вами відкриті всі двері!
Попередження
- Приймайте всі загрози кривдника всерйоз. Найбільш небезпечний час в таких відносинах це розрив. Якщо потрібно, не соромтеся подзвонити в міліцію і завжди майте запасний план.
- Багато жорстокі люди можуть здаватися харизматичними, хорошими друзями або родичами. Не усвідомлюючи всієї складності і небезпеки ситуації, вони можуть спробувати переконати вас залишитися, нарікаючи на дітей, на те, що він / вона хороша людина, що ви зможете пережити це. Вам не потрібно вести себе грубо, говорити більше, ніж ви хочете сказати. Не дозволяйте йому / їй вплинути на вашу думку, особливо, якщо залучені діти. Залишаючись з жорстокою людиною, ви вчите дітей, що жорстоке поводження це нормально.
- За необхідності зверніться до суду для отримання судової заборони.
- Якщо ви не почали любити себе і приймати таким / -ої, яким / -ої ви є, почніть робити це прямо зараз.
