Як практикувати буддійську медитацію
Основним принципам буддистської медитації навчитися неважко, хоча на те, щоб удосконалити навички, може піти все життя. Ви можете почати вже сьогодні, і для цього вам знадобиться зовсім небагато. У вас вже є бажання вчитися. З плином часу медитація дозволить вам зберігати ясність розуму і умиротворений погляд на життя.
Кроки
1
Візьміть диванну подушку або м`який килимок, на якому ви могли б сидіти. Якщо ви будете продовжувати тренування і вам знадобиться щось більш зручне, ви можете придбати спеціальні подушки, такі як дзафу або дзабутон - їх можна знайти в багатьох інтернет-магазинах. Ну а поки що вам підійде будь подушка, досить велика, щоб на ній сидіти.
2
Знайдіть тиху кімнату або тихе місце на відкритому повітрі. Вони не повинні бути абсолютно огородженими від будь-яких звуків, але поки ви новачок, краще відключити телевізор і музику, і усамітнитися (після часу це не матиме значення, і ви зможете медитувати хоч на центральному вокзалі або поруч з дитячим ігровим майданчиком, це не порушить вашої концентрації). Одягніться так, щоб вам не було ні холодно, ні жарко.
3
Сядьте на килимок або подушку. Багатьом зручніше сидіти, схрестивши ноги (по-турецьки), але ви можете також сидіти на колінах, підібравши під себе ноги. Не варто турбуватися, якщо вам не вдається поза лотоса - вона вимагає тренування, а дискомфорт від незвичної пози може відвернути вас від медитації.
4
Покладіть руки на коліна долонями вгору, одна в іншій - або долонями вгору, вказівний палець кожної руки стосується великого пальця. Знову ж таки, не варто занадто хвилюватися про правильну позі і положенні рук. Головна умова - відчувати себе комфортно і розслаблено.
5
Закрийте очі і почніть рахувати кожен вдих - вдихаємо-раз, вдихаємо-два, вдихаємо-три ... Намагайтеся дихати повільно і глибоко. Розслабте м`язи обличчя. Розслабте м`язи рук. Коли ви долічите до десяти, почніть рахунок заново. Якщо ви захопитеся і замість рахунку 10 зупиніться на 12 або 13, нічого страшного - просто почніть рахувати заново. З кожним видихом постарайтеся відчути, як напруга залишає вас.
6
Коли вам в голову будуть приходити думки, постарайтеся не приділяти їм багато уваги - просто відзначте їх, і відпустіть. Так само чиніть зі звуками і відчуттями: «я тільки що подумав про свою машину», «загавкав пес», «я голодний». Якщо ви будете просто відзначати про себе думки і відволікаючі відчуття, але не концентруватися на них, вони стануть просто проходити повз вашої свідомості.
7
Як новачок, медитуйте кілька хвилин - близько 10 хвилин цілком достатньо для початку. Якщо хочете, встановіть будильник з тихим сигналом або негучну музику, яка заграє в кінці вашої медитативної сесії. Після закінчення медитації рухайтеся повільно - відкрийте очі, опустіть руки, обережно потягніть ноги - від пальців до стегон.
8
Якщо ви вирішите продовжувати медитації, вам, можливо, знадобиться придбати подушки, буддійські чотки (мала), пахощі і елементи декору для створення зони для медитацій в будинку. Однак це все не є обов`язковим. Додаткове обладнання - зовсім не обов`язкова умова для медитацій.
Поради
- Почитайте хороші книги про буддизм і медитації, наприклад, «Свідомість Дзен, свідомість початківця» («Zen Mind, Beginner Mind»), або будь-які інші посібники про основи буддизму, які можна купити в магазинах вашого міста.
- Заспокійлива музика може допомогти процесу медитації.
- Не потрібно хвилюватися про аксесуари і антуражі на початковому етапі. Просто знайдіть щодо тихе місце, зручну подушку або килимок для сидіння - і починайте. Ті, кому важко сидіти на колінах або схрестивши ноги, можуть медитувати, сидячи на стільці, утримуючи пряму поставу і торкаючись ногами підлоги.
- Пошукайте гуртки і групи по медитації в вашому місті. Інформацію про деякі з них можна знайти в інтернеті або в телефонних довідниках. Існують і спеціалізовані магазини, де ви зможете знайти не тільки підходящу літературу, а й зустріти однодумців.
Що вам знадобиться
- Подушка або килимок
- Досить тихе, добре освітлене приміщення або тихе місце на свіжому повітрі
