Як запобігти біль у боці
Ви біжите і раптом відчуваєте тупий біль під ребрами з правого боку? Ви продовжуєте бігти, і біль посилюється? Як тільки ви зупиняєтеся, біль зазвичай затихає.
Кроки
1
Коли ви відчуваєте біль з правого боку, спробуйте пальцями натиснути на праву сторону живота і «просунути» печінку вгору. У цей час видихайте, як ніби задуває свічки на торті. Потім ви зможете продовжити біг, не чуючи ніякого болю.2
Найбільш ефективний спосіб уникнути болю в боці - намагатися уникати неглибокого дихання. Глибоке дихання визначається великим обсягом повітря при вдиху. Коли ви дихаєте неглибоко, ви використовуєте тільки частина ємності легень. Через це діафрагма залишається у високому положенні і не опускається. Це не дозволяє печінки «відпочивати». Результат - біль у боці. Дихайте глибоко, так ви дозволите діафрагмі опуститися нижче і зменшите навантаження.- Ось вправу: ляжте на підлогу, покладіть руку на живіт і дихайте глибоко. Ви дихаєте правильно, якщо рука трохи підводиться. Якщо підводиться тільки груди, але не рука, значить, ви дихаєте неправильно.
3
Відмінна техніка в запобіганні болів у боці - періодично складати губи бантиком, як ніби ви задуває свічки на торті. Знову ж таки, без глибокого дихання ця техніка буде неефективна.4
Інший метод - видихати, коли ви ліва нога торкається землі. Органи, в лівій частині тіла не настільки великі, як у правій. Тому навантаження на діафрагму буде менше.- Коли ми вдихаємо, і повітря заходить у легені, діафрагма рухається вниз. Коли ми видихаємо, діафрагма рухається вгору.
- Спазми діафрагми відбуваються через рух внутрішніх органів, тобто через те, що під час бігу або активної роботи вони трясуться вгору-вниз, при цьому вони тягнуть і напружують діафрагму.
- Як правило, причиною болю є положення печінки. Вона прикріплена до діафрагми за допомогою двох зв`язок. Печінка - найбільший орган в черевній порожнині. Печінка знаходиться у верхній правій частині живота. Тому більшість людей відчуває біль у правому боці під ребрами. До речі, наповнений шлунок може викликати таку ж біль. Намагайтеся не запускати такі болі. Якщо ви будете продовжувати бігти, біль може поширитися і на іншу сторону. Тоді хворіти буде два боки відразу!
Поради
- Тримайте руки низько і постарайтеся не сильно напружуватися. Не варто багато їсти і пити перед бігом.
- Переконайтеся, що ви провели розминку і розігріли м`язи. Судоми можуть бути результатом зневоднення, що призводить до зниженого рівня електролітів в організмі. Питна вода або спортивні напої захистять організм від зневоднення. Судоми можуть виникнути в результаті низького рівня калію. Це можна легко усунути, з`ївши банан або інший багатий калієм продукт. Судоми можуть виникнути, якщо ви не розім`яти м`язи перед бігом. Тому спочатку завжди потрібно зробити розминку.
- Біг «з гірки» також може викликати біль у боці, тому що такий біг збільшує сили, що діють на весь організм. Початківці бігуни повинні спокійно спускатися з гірки, якщо вони ще не освоїли техніку правильного дихання.
- Не їжте протягом однієї години перед бігом. Пийте рідини. Шлунок виснажується, тому що рідина покидає організм досить швидко. Зневоднення - одна з найбільш поширених причин втоми.
- Запобігти біль у боці можна за допомогою зазначених вище методів. Якщо ви відчули біль під час бігу, спробуйте скласти губи бантиком, як ніби ви задуває свічку, і слідувати зазначеним вище рекомендаціям. Краще тимчасово перейти на крок. Сконцентруйтеся на глибокому диханні. Продовжіть біг, як тільки біль вщухне.
- Під час бігу щільно зав`яжіть навколо талії толстовку або кофту.
Попередження
- Протягом дня багато пийте, але не варто випивати кілька літрів відразу перед пробіжкою!
- Ніколи не бігайте, якщо у вас повний шлунок!
Що вам знадобиться
- Багато води або іншої рідини, щоб запобігти зневоднення.