Як запобігти судоми ніг під час вагітності
Судоми ніг є частою скаргою під час вагітності. Близько половини всіх вагітних жінок страждають від цієї проблеми. Судоми ніг найбільш поширені в другому і третьому триместрах, що може бути обумовлено зниженням циркуляції крові, викликаним збільшенням маси тіла і гормональними змінами, зневодненням і тиском зростаючого плоду на нервові закінчення і кровоносні судини. Ви можете допомогти запобігти появі або позбавитися від судом у ногах під час вагітності за допомогою декількох стратегій.
Кроки
1
Регулярно займайтеся розтяжкою. Зосередьтеся на литках і стопах і розтягуйте їх перед сном, а також до і після тренування.- Розтяжка литок в положенні сидячи: Візьміть 2 стільці, шарф або рушник. Сядьте на перший стілець і покладіть ногу на другий. Оберніть рушник або шарф навколо литкового м`яза. Почніть тягнути рушник або шарф у напрямку до себе. Ви повинні відчути розтягування у м`язах ікри і в нозі. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд і поміняйте ноги.
- Розтяжка литок в положенні стоячи: Станьте на плоску поверхню у взутті на твердій, стійкій підошві на відстані приблизно від півметра до метра від стіни. Підніміть руки перед собою і поставте їх на стіну. Повільно нахиліться вперед, поки не відчуєте розтяжку в литкових м`язах. Щоб закінчити розтяжку, пройдіться руками вгору по стіні, поки не станете прямо.
2
Пийте достатньо рідини, щоб запобігти зневоднення. Намагайтеся пити принаймні 8 склянок води в день і переконайтеся, що ви п`єте більше, якщо ви працюєте або живете в жаркому кліматі.
3
Займайтеся вправами протягом 30 хвилин кожен день. Легкі вправи можуть допомогти поліпшити кровообіг і зменшити судоми ніг під час вагітності, незалежно від того, вирішите ви просто погуляти, зайнятися водною аеробікою або пренатальної йогою.
4
Піднімайте ноги під час відпочинку.
5
Часто міняйте положення. Намагайтеся не стояти і не сидіти протягом тривалих періодів часу. Робіть перерви, під час який ходите або потягуйтеся, якщо у вас офісна робота. Якщо ви повинні стояти протягом дня, використовуйте перерви, щоб присісти й підняти ноги.
6
Зробіть передпологовій масаж. Масаж може допомогти поліпшити циркуляцію і зменшити набрякання і він може стати відмінним доповненням вашого допологового догляду.
7
Спробуйте носити еластичні панчохи. Спеціальні компресійні панчохи допоможуть зменшити набряк, посилити кровообіг у ногах і кісточках і можуть допомогти запобігти судоми ніг.
Поради
- Випряміть ногу, висунувши п`яту вперед і ворушите пальцями ніг, щоб допомогти полегшити біль під час судом.
- Прикладіть тепло на ногу, де ви відчуваєте судоми. Використовуйте теплий рушник, носок або грілку.
Попередження
- Чи не кладіть одну ногу на іншу і не висувайте вперед пальці ніг. Перше може обмежити подачу крові до ваших ніг, а другий може викликати напругу в литкових м`язах.
- Якщо судоми в ногах ніг сильні і часто з`являються або якщо ви помітили почервоніння, раптове набухання, а також якщо ваші ноги гарячі на дотик, обговоріть ситуацію з лікарем.
- Переконайтеся, що ваш массажіст- ліцензований пренатальний фахівець. У вагітних жінок, що приходять на масаж, можуть бути специфічні проблеми. Точки тиску на щиколотках і зап`ястях можуть стимулювати матку, а деякі ефірні масла можуть бути шкідливі для вагітних жінок.
- Припиніть займатися вправами, якщо ви відчуваєте слабкість або запаморочення або якщо ви відчуваєте сутички. Зв`яжіться з вашим лікарем, якщо у вас є які-небудь проблеми.
- Не робіть розтяжку, яку потрібно виконувати лежачи на спині.
