Як попередити розвиток анемії природним шляхом

Анемія все частіше зустрічається у дорослого населення. Причиною цьому служить незбалансований раціон, шкідливі звички і сидячий спосіб життя, а також регулярне застосування певних препаратів (зокрема, антибіотиків). Анемія виникає в результаті зменшення кількості червоних кров`яних тілець, що виражається в низькому рівні гемоглобіну. Анемія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, через менструальних кровотеч, вагітності, пологів та менопаузи. Тим не менш, можна попередити розвиток цього захворювання природним шляхом за рахунок змін у способі життя.

Частина 1 з 4: Зміни в раціоні

1
Почніть правильно харчуватися. Найбільш логічним рішенням було б збільшити споживання заліза, але чи буде цього достатньо? На жаль, немає, оскільки вам потрібно не тільки забезпечити надходження заліза в організм, але і створити умови для його засвоєння. Якщо вам це не вдасться, користі від заліза не буде, і, що ще небезпечніше, воно може відкластися в печінці.
- Можливо, ваша анемія зовсім не пов`язана з дефіцитом заліза, оскільки є кілька причин цього захворювання. Вроджену анемія і анемію, викликану порушеннями обміну речовин, попередити не можна, оскільки споживання деяких елементів на них ніяк не впливає. Однак придбану анемію (наприклад, анемію, зумовлену дефіцитом заліза, фолієвої кислоти і вітаміну B12) можна не тільки попередити, але і вилікувати (у тому числі за рахунок збільшення споживання заліза).
2
Якщо у вас недолік заліза, почніть підвищувати його рівень. Таку анемію можна побороти дієтою, що складається з продуктів, багатими залізом. До таких продуктів належить червоне м`ясо, зелені овочі, більшість сухофруктів, морепродукти, м`ясо птиці та деякі бобові.
- Їжа тваринного походження, включаючи червоне м`ясо, м`ясо птиці та рибу, містить багато заліза. Такі продукти, як яловича печінка, індичка, свиняча вирізка, тунець, лосось, устриці, креветки і краби, можуть забезпечити ваш організм необхідною кількістю цього елемента.
  - З усіх видів м`яса найбільше заліза в тушкованою яловичої печінки, а в курячої грудях його вже в п`ять разів менше. Ще менше заліза в курячому м`ясі (ноги, крила) і нежирної свинини. Найкраще їсти нежирний філей, оскільки в ньому міститься помірна кількість заліза.
3
Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться постаратися. Не їсте м`ясо? Є безліч інших продуктів. У чотирьох столових ложках гарбузового насіння міститься 4 мг заліза, а в половині склянки соєвих горіхів - 3.5 мг.
- Такі рослинні продукти, як шпинат, зелені листові овочі, брокколі, капуста, спаржа, соєві боби, тофу, вівсяне борошно, просо, боби, квасоля, сочевиця, бурий рис, банани, гранати і яблука, багаті залізом. Намагайтеся регулярно їсти всі ці продукти.
4
З`ясуйте, як багато заліза вам необхідно. У середньому дорослому чоловікові потрібно 8 мг заліза на день, а жінкам у віці 19-50 років - 18 мг на день. Потреба в залізі у жінок варіюється залежно від періоду життя.
- Потреба в залозі, як уже було сказано вище, зростає в період вагітності та лактації. Жінкам потрібно більше заліза, оскільки щомісяця жінка втрачає деяку кількість крові разом з менструальними кровотечами, яке потрібно відновлювати.
- Підвищене споживання заліза призводить до фарбування стільця в темний колір. Це абсолютно нормальна реакція. Стілець набуває звичайний колір після припинення прийому заліза, але якщо цього не відбувається, зверніться до лікаря.
5
Збільште споживання вітаміну C. Одного заліза недостатньо. Залізо - це цеглини, з яких складаються стіни, а вітамін С - це цемент. Вам також буде потрібно вітамін B12, фолієва кислота і білок, але про це ми розповімо пізніше.
- Вітамін С - це важливий елемент, що підсилює всмоктування заліза в кров. Багато вітаміну С міститься в цитрусових фруктах (апельсини, мандарини, лайм), в гуави, ківі та помідорах.
- Зелені листові овочі містять як залізо, так і вітамін С. Однієї порції листових овочів (85-90 г) вистачить для того, щоб забезпечити денну норму вітаміну С.
- 1 порція ківі або апельсинів також дасть організму необхідну кількість вітаміну С на один день.
6
Збільште споживання вітаміну B12. Цей вітамін є тільки в їжі тваринного походження. Рослини не містять вітамін B12, тому серед веганів та вегетаріанців вище ризик розвитку анемії з причини браку цієї речовини. Вегетаріанцям варто вживати вітамін B12 у вигляді капсул і є злакові пластівці, збагачені фолієвою кислотою.
- Всім іншим рекомендовано їсти яйця, м`ясо, рибу, птицю, молоко і молочні продукти, молюсків, яловичу печінку. При помірному споживанні ці продукти зможуть попередити розвиток дефіциту вітаміну B12 і фолієвої кислоти.
- Вітамін B12 - це речовина, яка зв`язує залізо з червоними кров`яними тільцями і бере участь у формуванні гемоглобіну, який, у свою чергу, забезпечує клітини і тканини киснем і харчуванням.
- Якщо ваша анемія викликана дефіцитом вітаміну B12, цього буде достатньо для того, щоб підвищити рівень гемоглобіну.
7
Не забувайте про фолієву кислоту і білок. Фолієва кислота - це ще один важливий елемент, що забезпечує повне засвоєння заліза. Шпинат, бобові й салат є гарними джерелами фолієвої кислоти (невеликої кількості кожного з продуктів буде достатньо для того, щоб забезпечити денну норму цієї речовини).
- Якщо ви регулярно їсте продукти з високим вмістом заліза, не забувайте також включати в свій раціон білки. Найкраще підійде червоне м`ясо, оскільки воно вирішує відразу дві проблеми. Вегетаріанцям варто їсти соєві боби, тофу і зелені листові овочі.

8
Знайте, яких продуктів варто уникати. Обмежте споживання продуктів з високим вмістом щавлевої кислоти (шоколад, помідори) і дубильних речовин (чай, кава, червоне вино, персики). Вони перешкоджають всмоктуванню заліза і підсилюють анемію.
- Попросіть лікаря дати вам список продуктів, від яких вам слід відмовитися. Різні типи анемії вимагають обмеження різних груп продуктів, тому саме лікар зможе дати вам найбільш повний список для вашого випадку.

Частина 2 з 4: Зміни в способі життя

1
Ведіть активний спосіб життя. Нехай ви і споживаєте багато заліза, але якщо у вашому житті немає фізичних навантажень, воно не буде повністю засвоюватися. Прості вправи на розтяжку, ходьба, біг, плавання дозволять задіяти всі групи м`язів і прискорити обмін глікогену в печінці, що, в свою чергу, дозволить поліпшити обмін речовин і циркуляцію крові.
- Хороша циркуляція крові - це обов`язкова умова засвоюваності заліза. Досить 15-20 хвилин фізичних вправ в день, щоб організм міг засвоювати і переробляти все надходить залізо.
- Скелелазіння - це не тільки вид спорту, але ще й відмінне пригода. Альпінізм дозволить підвищити концентрацію заліза в організмі, оскільки на великій висоті тіло людини починає виробляти більше гемоглобіну, щоб забезпечити організм киснем. Однак високий рівень гемоглобіну можливий і при дотриманні правильної дієти.
2
Спробуйте медитувати. Стрес призводить до підвищення кислотності в шлунку, гастриту і виразці, що може перешкоджати всмоктуванню заліза, тому щоб не допустити цього, слід уникати емоційних потрясінь. Звичайно, досягти цього не так просто, але медитація може вам у цьому допомогти.
- Концентрація на уявному промені світла або диханні дозволить заспокоїти розум і тіло. За допомогою медитації ви зможете боротися зі стресом і не допустити розвитку виразки, яка може викликати кровотечу, анемію і привести до інших ускладнень.
3
Займіться йогою. Прості дихальні вправи допоможуть направити енергію в потрібне русло і поліпшити кровообіг. Це сприятиме кращому засвоєнню заліза і кровопостачанню органів і тканин. Йога дозволяє боротися зі стресом, знижуючи тим самим ризик виразки та анемії природним чином.
- Виконайте нескладне дихальну вправу Ануля-Вілом:
  - великим пальцем закрийте ліву ніздрю;
  - вдихніть правою ніздрею і затримайте дихання на 3 секунди;
  - великим пальцем закрийте праву ніздрю і вихідних через ліву;
  - повторіть в комфортному для вас темпі.
4
Уникайте збуджуючих речовин. Кофеїн, тютюн, нікотин і алкоголь мають стумулірующім дією. Речовини, що містять в них, не дають залозу всмоктуватися в кров в кишечнику, тим самим надаючи на ваш організм негативний вплив.
- Тривале вживання тютюну знижує рівень вітаміну B12 в крові і перешкоджає його всмоктуванню в кишечнику.
- У людей, які страждають алкоголізмом, нерідко спостерігається анемія, обумовлена дефіцитом вітаміну B12. Обмежте споживання алкоголю, оскільки анемія - це ще одне з захворювань, які викликані надмірним споживанням спиртовмісних напоїв.
- Всмоктуванню заліза також перешкоджають деякі лікувальні препарати (цефалоспорин, левофлоксацин та ін.). Їх варто приймати тільки після консультації у лікаря.

Частина 3 з 4: Альтернативні способи лікування

1
Спробуйте куркуму - вона підвищує гемоглобін. Куркума часто використовується в стравах східної кухні. Додайте трохи куркуми в їжу, і дуже скоро ви відчуєте позитивний ефект від її впливу.
2
Спробуйте свіжі трави. Петрушка, женшень, кульбаба, кропива, тирлич і інші трави допомагають попередити розвиток анемії.
- Зробіть чай з цих трав, закип`ятивши їх у воді. Вам потрібно одна столова ложка трави з гіркою на дві склянки води. Залиште чай настоюватися 20 хвилин. Можна робити такі напої 2-3 рази на тиждень.
- Додавайте трави в салати. Будьте обережні з трав`яними зборами, оскільки вони можуть знижувати тиск і пригнічувати дію деяких ліків (наприклад, варфарину або дигоксину). Обговоріть з лікарем застосування трав`яних зборів.
3
Приймайте феррум-фосфорікум. Це гомеопатичний засіб ефективно в боротьбі з анемією і дозволяє попередити це захворювання. При щоденному застосуванні феррум-фосфорікум допомагає не допустити розвитку анемії, викликаної дефіцитом заліза.
4
Спробуйте хіну і натріум муріатікум. Ці гомеопатичні засоби допомагають при анемії, викликаної втратою крові. Якщо у вас нерегулярні або рясні менструації або геморой, прийом хіни 200 або натріум муріатікум 200 разів на день протягом двох місяців допоможе відрегулювати менструальний цикл і попередити анемію.
- Калькарея карбоніка. Цей препарат може ліквідувати причини поганої всмоктуваності основних поживних речовин. Калькарея карбоніка 200 також використовується в профілактиці анемії.

Частина 4 з 4: Типи і причини анемії

1
Дізнайтеся більше про анемію. Є кілька типів анемії: вроджена (наприклад, викликана порушеннями в структурі етрітроцітов) і набута (наприклад, через дефіцит заліза).
- Профілактика вродженої анемії та анемії, що розвилася в результаті порушень в обміні речовин або поганого всмоктування, неможлива. Однак придбану анемію, викликану дефіцитом заліза, фолієвої кислоти і вітаміну B12, можна попередити.
2
Існує кілька причин анемії. Щоб попередити розвиток анемії, необхідно знати, що її викликає. Нерідко причиною стають інші проблеми зі здоров`ям:
- Ниркова недостатність, виразка, геморой, гастрит, ревматоїдний артрит, діабет і рак можуть бути причиною анемії.
- Такі метаболічні фактори, як вагітність, годування, менопауза і рясні менструації, підвищують ризик розвитку анемії у жінок.
- У групі ризику також перебувають люди з проблемами обміну речовин і ті, чий раціон не збалансований.
- Нестача вітамінів і заліза в їжі може також призвести до анеміі- нерідко у веганів та вегетаріанців розвивається анемія, обумовлена нестачею фолієвої кислоти і вітаміну B12.
  - Нерідко анемію можна попередити або почати лікувати на ранніх стадіях, завдяки чому вона не викликає серйозних ускладнень.
3
Не допускайте дефіциту заліза в організмі. Дефіцит можуть викликати травми з кровотечами. Якщо у вас рясні менструації або ви регулярно втрачаєте великі обсяги крові з якоїсь іншої причини, якомога швидше почніть лікування.
- Виразка, хвороба Крона і поліпи в кишечнику можуть викликати регулярну втрату крові. Вона виходить з організму через кров в стільці. Важливо спостерігати за своїм стільцем і почати лікування, якщо у вас проявилися схожі симптоми.
- Жінкам, які планують вагітність, важливо заздалегідь проконсультуватися у лікаря і збільшити обсяг споживаного заліза, щоб захистити себе від анемії.

Поради

Деякі фахівці вважають, що якщо готувати їжу в чавунному посуді, частинки їжі будуть змішуватися з фрагментами заліза, в результаті чого вони будуть потрапляти в травний тракт.
У чому секрет моряка Попая? Навіщо він їв стільки шпинату? У невеликої порції шпинату міститься 3.2 мг заліза, а в порції квасолі - лише 2.3 - 2.6 мг.
Такі сухофрукти, як чорнослив і фініки, дають 2.2 мг заліза на порцію. У трьох сушених персиках міститься 0.6 мг цієї речовини.
Сік алое вера також допомагає боротися з анемією, але дотримуйтеся обережності, оскільки цей сік може викликати діарею при надмірному вживанні.
Робіть смузі з шпинату і брокколі як мінімум раз на тиждень - це дозволить вам підтримувати високий рівень гемоглобіну.

Попередження

З обережністю їжте продукти, багаті кальцієм, якщо прагнете підвищити рівень заліза в крові. Кальцій перешкоджає всмоктуванню заліза, тому краще приймати кальцій і залізо окремо.