Як припинити безпробудно пиячити

Хоча це і може здатися нешкідливим проведенням часу, непомірне споживання алкоголю впливає на здоров`я і на самопочуття, що робить його далеко не безпечним. Пияцтво - це розпивання великої кількості алкоголю протягом короткого періоду часу, наприклад, п`ять або більше напоїв поспіль для чоловіків або чотири і більше для жінок. Це також має відношення до колишнього значення - багато випивати протягом декількох днів або тижнів. Тим часом, спочатку ви можете не помітити ознак сп`яніння, що залежать від ваги, зросту, віку і досвіду, це визначення все ще застосовується, незалежно від суб`єктивних спостережень і від планів "впоратися" з непомірним вживанням алкоголю. Насправді, проблема полягає у питаннях здоров`я і безпеки, тому що непомірне споживання алкоголю протягом тривалого часу може бути згубним для вашого здоров`я і благополуччя. Може піддати вас та інших людей ризику отримання травм і навіть призвести до смерті.


У цій статті ви знайдете поради, які допоможуть вам подолати бажання випити. Ви також дізнаєтеся, як підійти до випивки усвідомлено і помірно.

Кроки

  1. 1

    Віддавайте собі звіт про наслідки алкоголю для здоров`я. Визнання проблеми є важливою частиною для прийняття чіткого рішення щодо подолання цієї згубної звички. Деякі з найбільш поширених проблем зі здоров`ям можуть виникнути в результаті випивки, такі проблеми як:
    • За короткий період часу: Похмілля, нудота, тремтіння, блювання, втрата пам`яті, отримання травм і алкогольне отруєння. Крім того, помилкова думка може призвести до невірних рішень, які можуть піддати вас та інших людей ризику отримання травм або призвести до смерті, наприклад, водіння в нетверезому вигляді або прогулянка по прямовисній стіні, з думками про те, що ви непереможні. Регулярне розпивання спиртних напоїв може призвести до появи надмірної ваги або до високого кров`яного тиску.

    • За тривалий період часу: Фізична та психологічна залежність від алкоголю (як згубна звичка чи алкоголізм) або, в крайньому випадку, звичка випивати. Також нанесення шкоди печінки або клітинам мозку, ризик раку стравоходу, горла або порожнини рота, підвищений ризик неврологічних розладів, проблеми з серцем, імпотенція, емоційні і проблеми з психічним здоров`ям, такі як депресія, проблеми у відносинах і проблеми на робочому місці. Навіть помірне вживання алкоголю може збільшити шанси отримання раку молочної залози (від 3 до 6 спиртних напоїв щотижня).

    • Пов`язані загрози: Можливість незахищених статевих контактів, сором і збентеження, втрата друзів, втрата грошей, і т.д.

  2. 2

    Розберемося з тим, що може спричинити за собою пияцтво, так ви зможете зберегти пильність і протистояти спокусам. Необхідність чи бажання випити може виникнути в таких ситуаціях:
    • Опинившись в питущій компанії на вечірці з великою кількістю алкоголю.

    • Цікавість, що відчуває людина, якщо випиває швидко і багато.

    • Віра, що після відчуєте себе добре.

    • Суперництво або гри на випивку.




    • Ви берете участь в алкогольних раундах, які можуть тривати протягом декількох годин.

    • Окрім як випити, зайнятися більше нічим, тобто випивка знаходиться в центрі уваги.

    • Почуття сором`язливості, вразливості або ви просто не в змозі відмовитися на пропозицію випити.

    • Стресовий стан, смуток або депресія, бажання "втопити" емоції.

    • Бажання виглядати круто і не відставати від тусовки або спроба справити враження на людей, які старші.

    • Вважаєте, що велика кількість напоїв раз на тиждень не шкідливо (це помилкове самовиправдання).

  3. 3

    Розберемося, що ж є нормою. Для кожної території існує певна кількість алкоголю, що є нормою для вживання, загалом, від 1 до 4 стандартних доз в день, залежно від статі, віку і т.д. (І залежить від того, який напій є еталоном у вашій країні). Дотримуючись стандартного напою і добової норми, вам вдасться уникнути пияцтва. Однак слід пам`ятати, що спиртні напої не завжди подаються в стандартних розмірах і можуть містити набагато більше алкоголю, ніж ви думаєте. Потрібно буде запитати у постачальника, чи є вміст стандартом, якщо це не зрозуміло. І хоча існують рекомендації для щоденної норми, вам слід розглянути свої власні реакції на алкоголь і дотримуватися цього ліміту.

  4. 4

    Зловживаєте ви алкоголем. Якщо кожен раз ви вживаєте в два рази більше, рекомендованої органами охорони здоров`я норми у вашій країні, то ви непомірно споживаєте алкоголь. Інші ознаки проблем з алкоголем включають в себе:
    • Ви п`єте, щоб напитися.

    • Ви п`єте швидко.



    • Вам важко чинити опір більшій кількості спиртного під час застілля.

  5. 5

    Пийте повільно. Робіть лише кілька ковтків. Не пийте кілька різних напоїв протягом години. Ваше тіло буде поглинати алкоголь більше 90 хвилин, після останнього ковтка, тому ви не зможете відразу зрозуміти, який вплив він зробить. Якщо ви легко піддаєтеся спокусам випити більше норми, уникайте покупки алкогольних напоїв чи не приймати алкоголь від інших.

  6. 6

    Почніть з газованих або інших безалкогольних напоїв. Якщо ви спочатку вип`єте безалкогольний напій, то ви зменшите шанс того, що ви швидко сп`янієте. Потім постарайтеся розбавити норму алкогольних напоїв безалкогольними.
    • Слідкуйте за випитим, як тільки ви досягли норми, перестаньте пити алкоголь.

  7. 7

    Відвідуйте вечірки з другом, який не п`є або має такий же мінімальний межа. Ви можете нагадувати один одному про те, скільки ви хочете випити (скажіть один одному свою «граничну норму»), можете разом зробити перерву і пити газовані напої замість спиртного. Якщо хоча б двоє з вас готові сказати, що ви більше не будете пити, протистояти будь-якому соціальному тиску буде легше.

  8. 8

    Не пийте на порожній шлунок. Поїжте перед відходом, це зменшить ваше бажання перейти до алкогольних напоїв. Тільки уникайте вживання солоних закусок, оскільки вони можуть збільшити спрагу. Звичайно, якщо ви готові втамувати свою спрагу лише водою, то ви можете вільно їсти їх!

  9. 9

    Не беріть з собою багато грошей і залиште кредитку будинку. Якщо ви йдете на прогулянку, візьміть з собою не багато грошей і дотримуйтеся цієї суми. Якщо ви витратили всі гроші, значить, на сьогодні досить, візьміть води на час, що залишився.

  10. 10

    Уникайте алкогольних раундів, до тих пір, поки ви не зможете протистояти алкоголю за своїм власним вибором. Участь у цих іграх може бути відкритим запрошенням до надмірного вживання, якщо ви не в змозі сказати "просто апельсиновий сік, будь ласка". Якщо ви все ще хочете взяти участь в цьому, подайте приклад іншим, ясно скажіть, що ви хочете щось безалкогольное- ви також можете звільнити інших людей, які теж хотіли б відпочити від постійного алкоголю під час зустрічей.

  11. 11

    Тримайтеся подалі від алкогольних коктейлів. Коктейлі містять багато цукру, тому вони на смак як газовані напої. Особливо молоді люди, спокушені солодкістю коктейлів, можуть без праці, протягом короткого часу, випити їх, не розуміючи, що вони містять високий відсоток вмісту алкоголю. Будьте обережні, коли ви п`єте їх, тому що високий відсоток алкоголю може зробити вас сильно п`яним (ой), і ви відчуєте себе погано.

  12. 12

    Знайдіть собі заняття. Головна причина для безперервної випивки те, що знаходиться перед вами, відсутність активності сидячи або стоячи поряд з улюбленим напоєм. Що ж ще залишається робити, якщо ви не рухаєтеся і ні в чому не берете участь? Танцюйте, спілкуйтеся, зіграйте в більярд або дартс і т.д. Це все допоможе вам триматися подалі від напоїв. Як тільки алкоголь піде з центру уваги, ви, можливо, вип`єте менше.
    • Танцюйте на вечірках. Це допоможе вам відчувати себе активним (ою) і швидше за все, ви захочете води, щоб освіжитися.

  13. 13

    Пам`ятайте, що алкоголь в суспільстві вважається розважальним наркотиком, це не вид змагань і не спосіб виглядати круто. Вживаючи його бездумно, ви можете нашкодити собі-в кінцевому рахунку, алкоголь вдаряє в голову і впливає на вашу здатність приймати обгрунтовані рішення і перешкоджає самоконтролю. У вас є вибір, випити його усвідомлено або піддатися впливу соціального тиску. Сказавши, що ви зобов`язані або змушені приєднатися до компанії, лише привід, щоб не розмірковувати про це належним чином.
    • Подумайте, яке враження справляють на підпитку люди. Загальних прикметників, застосовуваних для тих, хто п`є занадто багато: войовничий (а), галасливий (а), грубий (а), уразливий (а), неохайний (а), безрозсудний (а) і неконтрольований (а). Чи хочете ви, щоб оточуючі вішали на вас ці ярлики, коли ви п`яні?

  14. 14

    Чиніть опір тиску, який можуть надавати ваші питущі друзі. Погодьтеся, що на вас, ймовірно, чинять тиск друзі, які вживають велику кількість алкоголю. Тим не менш, спробуйте поглянути на речі з їхньої точки зору, не піддаючись ім. По-перше, вони добре обізнані про руйнівні наслідки пияцтва, але вони часто не бажають залишатися наодинці з алкоголем. По-друге, вони, ймовірно, думають, що ви не проведете добре час, якщо не приєднаєтеся до них. Скажіть їм, що ви вже достатньо щасливі і без більшої кількості алкоголю, і що ви здатні самі подбати про себе. Пам`ятайте, що це ваше тіло і життя, а не чиєсь небудь ще. Ви також можете порадити їм зменшити обороти-це краще почути від одного. У кінцевому рахунку, якщо вашим друзям не подобається ваше рішення залишитися тверезим (ой), то вони не справжні друзі, і вам краще переглянути компанію.

Поради

  • Не ходіть на заходи з наміром напитися. Краще подумайте про причину свята і про людей, з якими ви зібралися.
  • Надмірне вживання алкоголю також відоме як "пити, щоб напитися" і "напитися вщент".
  • Хоча не кожен, хто випиває - алкоголік, але іноді непомірне вживання алкоголю є ознакою алкоголізму. Якщо на вашому житті негативно позначається вживання алкоголю, і ви не можете зупинити це, то ви, мабуть, алкоголік (чка). Якщо ви підозрюєте, що вживання алкоголю вже більше, ніж погана звичка чи випадкове баловство, то кращим радою буде, шукати реальну допомогу.

Попередження

  • Не сідайте за кермо в нетверезому стані. Будьте відповідальним (ою) і викличте таксі, а ще краще - залишайтеся тверезим (ой)!