Як працювати з швидкою грушею
Незалежно від того, чи тренуєтеся ви, щоб стати чемпіоном світу з боксу або просто для підтримки форми, швидкісна груша - це обов`язковий інструмент для тренування рук. Робота з цим маленьким мішком дає багато переваг, це розвиває швидкість, реакцію, координацію рухів, витривалість і зміцнює серцево-судинну систему. Не дивно, що швидкісна груша стала дуже популярна. Спочатку тренування з грушею такого типу можуть бути важкими, але з часом ви здивуєте друзів і себе своєю блискавичною швидкістю.
Кроки
1
Встановіть грушу правильно. Найтовстіша частина груші повинна знаходитися рівні вашого рота або підборіддя. Багато вішають груші занадто високо, це призводить до непотрібного розтягування м`язів і до поганої техніці.
2
Встаньте в стандартну стійку для роботи з швидкою грушею. Встаньте перед мішком, поставте ноги на ширині плечей. Ваше тіло, від ніг до голови, повинно знаходитися перед грушею, а плечі повинні бути на її рівні. Ви повинні бути від груші на такій відстані, щоб викидати руку на кілька сантиметрів для удару і так, щоб груша не стукатися вас по голові при її зворотному русі.
3
Тримайте кулаки на рівні підборіддя або трохи нижче і підійміть лікті так, щоб вони були майже паралельні землі. Ваші руки повинні бути зігнуті приблизно на 90 градусів, а плечі тримайте майже паралельно землі.
4
Зробіть бічний удар. Ви повинні вміти витягати руку так, щоб вдарити кулаком грушу злегка. Вам необхідно викинути руку вперед, щоб вдарити передню сторону груші (частина, яка з вашого боку), якщо ви хочете правильно тримати кулак при ударі, то повинні вдаряти частиною кулака, яка знаходиться близько мізинця поряд з першим суглобом.
5
Круговим рухом опустіть кулак вниз і назад до початкової позиції, все в одному гладкому русі. Як тільки ви вдарили грушу, відразу ж повертайте кулак тому. Коло повинен бути маленьким, але достатнім, щоб повернути кулак в положення біля вашого підборіддя.
6
Підрахуйте поворотні рухи груші. Після непарного числа зворотних рухів груша може бути удар знову. Після нанесення прямого удару, груша відскочить від задньої частини платформи (відскакування "1"). Коли груша попрямує назад до вас, вона відскочить від платформи знову (відскакування "2"), після чого вона рухається від вас і знову відскакує від протилежної сторони платформи (відскакування "3"). Так як ви стаєте швидше, бачити відскакування стає складніше, але почути все ще можливо.
7
Вдарте грушу знову, коли вона відхилена в іншу сторону від вас. Ви можете використовувати ту ж саму руку або іншу руку. Вдарте грушу після третього відскакування, коли груша повертається до вас. Ви повинні нанести удар в той час, коли вона ще нахилена в інший бік, ідеально, коли кут нахилу складає приблизно 45 градусів вертикалі. Цей удар відновлює рахунок "1-2-3", і ви можете продовжити в тому ж дусі і вдаряти стільки, скільки вам потрібно.
8
Зіставте прямий удар з круговим ударом. Почніть в тій же самій стійці як описано вище, але опустіть лікті так, щоб вони були повернені трохи до землі, але все ще знаходилися на відстані від вашого тіла. Це дозволить вам виконувати правильний прямий удар. Вдарте грушу кісточками кулака. Вдаряють кулаком "через" грушу так, щоб рука перетнула ваші груди. Зустріньте грушу на третьому або на іншому непарному повернення боковим ударом, коли вона ще відхилена в іншу від вас сторону, а потім поверніть руку в початкове положення. Це - сама основна комбінація швидкої груші, вона може бути повторена багато разів однією рукою або з чергуванням рук.
9
Міняйте руку кожні два або три удари. Після бокового удару однією рукою проведіть прямий удар іншою рукою.
10
Здійснюйте рухи ногами і повертайте стегна. Виконуючи комбінації і чергуючи руки, ви повинні рухати всім тілом, а не тільки руками. Наприклад, уявіть, що ви поєднуєте прямий і бічний удар, чергуючи праву і ліву руки. Коли ви наносите правий прямий удар, права нога повинна спрямуватися трохи вперед, і стегна повинні повертатися в напрямку удару. Оскільки ви повертаєте руку в початкову позицію, завдаючи правий боковий удар, ваші стегна повинні повертатися назад, і права нога повинна повернутися теж назад. Це призводить вас в положення, зручне для нанесення лівого удару, під час якого ваша ліва нога просунеться вперед і т.д.
Поради
- Висота груші дуже важлива. Якщо вона буде висіти занадто високо або занадто низько, то це призведе до неефективних рухам і ударам.
- Вчитися спочатку легше в стандартній стійці. З досвідом ви можете використовувати боксерську стійку або стійки бойових мистецтв для різноманітності.
- Несильні удари дозволяють вам з легкістю порахувати відскакування груші. Якщо ви вдаряє занадто сильно, то почути відскакування складно, особливо для нетренованого вуха.
- Якщо вам важко встигати наносити удар після трьох повернень груші, то спочатку спробуйте ударяти через більшу непарна кількість відскакування. Новачки зазвичай відчувають, що п`яти повернень достатньо для удару. З досвідом ви будете використовувати три повернення, це нормальний темп для тренування.
- Почніть ударяти кулаком легко і з невеликою силою. Для новачка контроль важливіший, ніж швидкість.
- Ваші вуха, почуття ритму і розрахунок часу будуть направляти руху. Якщо ви відразу збільшите темп, то очі не будуть встигати.
- Зниження рук під час повторних ударів однією рукою сильно ускладнює процес, тому тримайте руки і кулаки в правильних позиціях.
- Як тільки ви впоралися з основними ударами і ритмом, можете йти далі до більш просунутим прийомам, включаючи удари ліктем.
- Основна комбінація ударів у боксі складається з чотирьох ударів: (1) Лівий бічний удар кулаком (2) Правий прямий удар кулаком, (3) Правий боковий удар кулаком (4) Лівий прямий удар кулаком, потім зв`язка повторюється. Руки не зупиняються, а продовжують рухатися безперервно.
- Швидкість груші підлаштовується під ваші рухи. Не обов`язково стояти, щоб ударяти грушу. Також можна тренуватися сидячи в інвалідному кріслі.
- З часом ви почнете переставляти ваші ноги і вкладатися в кожен удар. Чим краще у вас буде виходити, тим звичніше це буде відчуватися.
- Розслабтеся. У багатьох людей є бажання вдарити кулаком грушу настільки сильно, наскільки вони можуть це зробити. Ваші рухи повинні бути легкими, а руки повинні залишатися розслабленими.
Попередження
- Захист рук дуже важлива, рекомендується використовувати боксерські бинти і рукавички.
- Не піднімайте кулак занадто високо, оскільки ви можете потрапити по утримує платформі.
- Будьте обережні при нахилах, що не нахиляйтеся сильно, груша може вдарити вас по носі.
