Як краще приймати харчові добавки з кальцієм
Наш організм краще засвоює кальцій з їжі, а не з харчових добавок. У людей, які вживають продукти з високим вмістом кальцію, міцніші кістки, ніж у тих, хто отримують більшу частину необхідного їм кальцію з харчових добавок. Хоча ті, хто приймає добавки, як правило, ковтають їх у великій кількості. Оскільки продукти з високим вмістом кальцію корисні і в інших відносинах, то краще вживати якомога більше багатої кальцієм їжі і додатково приймати добавки, щоб заповнити різницю, якщо у вашому раціоні все ж недостатньо кальцію згідно з рекомендованими віковим нормам.
Кроки
1
Виберіть тип кальцієвих харчових добавок. Хоча кальцієві добавки продаються під різними торговими назвами, є три типи кальцію, який зазвичай продається у вигляді добавок. Всі типи однаково ефективні для більшості людей, якщо приймаються належним чином.- Карбонат кальцію - це найбільш поширений і найменш дорогий тип. Цей кальцій використовується в добавках таких торгових марок, як Rolaids, Tums і Caltrate та інших. Цей кальцій також використовується в більшості інших добавок.
- Кальцію цитрат коштує дорожче, ніж карбонат кальцію, але краще абсорбується у деяких людей, в тому числі у людей з виразками і іншими захворюваннями шлунка, а також у людей старше 65 років. Цитрат кальцію використовується в добавках: Citrical, Solgar та ін.
- Фосфат кальцію входить в більш дорогі добавки з більш високою швидкістю абсорбції. Перевага фосфату кальцію в тому, що він не викликає запор у людей, які відчувають цей побічний ефект при прийомі інших типів кальцію. Цей кальцій можна знайти в добавках торгової марки Posture та ін.
2
Вибирайте кальцієві добавки, що містять також вітамін D. Ваш організм потребує вітаміну D, щоб ефективно засвоювати кальцій.
3
Приймайте менші дози кальцію щодня, якщо ваші потреби в добавках більше, ніж 500 мг на день після врахування кальцію, споживаного з харчовими продуктами. Ваш організм може переробити тільки до 500 мг за раз.
4
Вживайте кальцієві добавки разом з їжею, щоб збільшити швидкість абсорбції організму.
5
Якщо ви приймаєте ще й добавки заліза, то кальцієві добавки необхідно приймати за дві години до або після заліза. Це ж стосується і полівітамінів, якщо полівітаміни містять залізо.- Організм переробляє залізо і кальцій майже однаково, тому якщо приймати їх в один і той же час, то організм не зможе засвоїти їх обидва.
- Це ж правило поширюється на їжу і напої, уживані з цими добавками. Кальцієві добавки не слід приймати з продуктами з високим вмістом заліза, такими як печінка або шпинат. Препарати заліза не слід приймати з продуктами багатими кальцієм, такими як молоко.
6
Обмежте вживання алкоголю до одного напою в день. Алкоголь перешкоджає засвоєнню кальцію.
Поради
- До продуктів з високим вмістом кальцію відносяться: темно-зелені листові овочі, рибні консерви з кістками, такі як сардини, сушені боби і бобові, овес, мигдаль, насіння кунжуту, молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт та інші.
- Зменшіть споживання кофеїну. Вживання більше двох напоїв з кофеїном в день може привести до втрати кальцію.
Попередження
- Регулярний і надмірний прийом кальцію може бути шкідливим для вашого здоров`я. Важливо отримати добове рекомендована кількість, але не споживати більше 2500 мг в день, враховуючи їжу і добавки. Надмірне споживання кальцію може призвести до підвищення кальцію в крові і проблем з нирками, в тому числі камінню.
- Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавки кальцію, якщо ви приймаєте рецептурні препарати, так як кальцій може вплинути на їх ефективність. Будь-які ліки, які потрібно приймати окремо від харчових продуктів, не можна приймати одночасно з добавками кальцію.
- Харчові добавки кальцію викликають запор у деяких людей. Якщо у вас розвиваються запори, збільште кількість фруктів, овочів, цілісного зерна і волокон в своєму раціоні і пийте не менше 8 склянок води в день. Також можна запобігти запор, якщо приймати кальцій часто і невеликими дозами.
