Як навчитися не відчувати своє тіло
Деяким людям вчитися не відчувати своє тіло необхідно з кількох причин. Одним, наприклад, це потрібно для того, щоб розслабитися, а іншим для того, щоб заснути. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися, як це робити.
Кроки
1
Визначте, навіщо вам потрібно навчитися не відчувати своє тіло. У вас які-небудь проблеми, і ви не можете розслабитися, або ви не можете заснути? Ви хочете збільшити свою силу волі, або вам просто цікавий сам процес?
2
Знайдіть зручне місце, де можна лягти, і де вас ніхто не буде турбувати, принаймні, протягом години.
3
Ляжте на спину і витягніть своє тіло. Воно має бути повністю прямим від верхівки до кінчиків пальців ніг. Потім починайте розслабляти своє тіло. Додаткову інформацію ви знайдете в кінці статті. Ви також можете злегка рухати руками і ногами, допомагаючи їм розслабитися.
4
Як тільки ви повністю розслабите своє тіло, ви повинні будете залишатися абсолютно нерухомими. Ви можете тільки вдихати і видихати.
5
Сконцентруйтеся на своєму диханні. Вдих і видих .... повільний вдих, потім повільний видих ...... Постарайтеся вдихати на рахунок 9, і також видихати на рахунок 9. Вам доведеться, правда, трошки попрактикуватися.
6
Залишайтеся повністю нерухомими. У вас, напевно, десь відразу почне свербіти. І вашої природною реакцією буде доторкнутися до цього місця і почухати його. Тільки не робіть цього. Сконцентруйте свою увагу на цьому місці, на відчутті свербіння. Нехай він навіть стане ще сильнішим. Ви тільки стежте за ним до тих пір, поки ваша свідомість не забуде про нього. Робіть це кожен раз, коли вас буде що-небудь відволікати.
7
Незабаром ви почнете помічати, що ви перестаєте відчувати свої руки і ноги. Знову-таки, вашої природною реакцією буде бажання рухати ними, щоб переконатися, що вони нікуди не пропали. Не робіть цього. Це знак того, що у вас все виходить як треба.
8
Також ви почнете помічати, що ви перестаєте відчувати живіт, спину, і шию. Ви перестанете відчувати своє обличчя. Єдине, що ви будете відчувати, це як піднімається і опускається ваша груди. Так як вам потрібно продовжувати дихати, то продовжуйте відчувати її.
9
Прийміть наші вітання! Тепер у вас виходить не відчувати своє тіло! Швидше за все ви заснете і прокинетеся в тій же позі. Ви можете поміняти її і продовжувати спати далі. Якщо ви не заснули, то ви можете повернутися до відчуття свого тіла всього лише почавши думати про нього, і повільно рухаючи руками або ногами.
Поради
- Якщо хочете, то ви можете підкласти маленьку подушку собі під спину і під коліна, щоб підтримати натуральний вигин хребта. Також можна підкласти маленьку подушечку під шию.
Попередження
- Якщо ви будете практикувати цей метод на твердій поверхні протягом тривалого періоду часу, то у вас можуть виникнути деякі болю в суглобах і в спині. Прочитайте інформацію вище про те, як зменшити цю проблему.
- Щоб навчитися дихати на рахунок 9, вам потрібно деяка практика. Почніть дихати на рахунок 3, а коли вам буде легко це робити, то дійдіть до п`яти, потім до семи і, нарешті, до дев`яти. Головне - це навчитися дихати діафрагмою. Практикуйтеся до тих пір, поки у вас не буде виходити добре. Ви можете потім почати дихати на рахунок 13 або навіть 17, якщо хочете, але це не обов`язково.
