Як не звертати уваги на біль і почуття
Що за своєю природою біль і почуття? Це думки, які викликаються деякими чинниками в нашій голові і здаються непереборними. Наштовхуючись на ці почуття або думки, людина зазвичай погано здатний контролювати їх і які з них вчинки. Так, багато здатні пригнічувати прояви емоцій або приховувати біль. Але вольові, добре мотивовані люди, які усвідомлюють, що роблять, здатні боротися з емоціями (хай і до певної міри). Ні, це не зробить вас абсолютно невразливим, але допоможе довше протриматися і краще справлятися зі страхами. Це холодне почуття, і воно не для слабких духом, розумом або тілом.
Кроки
1
Усвідомте сильні сторони. У кожного з нас є природні (і необхідні) механізми, що дозволяють заглушати біль і негативні почуття. Набагато складніше інше - дозволити собі пережити ці почуття повністю (коли ви готові) і прийняти їх. Іноді, втім, важливо на деякий час приглушати їх. Наприклад, коли вони занадто сильні, щоб ви з ними впоралися, а ви до цього не готові. Буває, що такі почуття вступають в конфлікт з вашими нагальними потребами, важливими для виживання - просто вижити, заробити грошей, взаємодіяти з людьми, нездатними підтримати вас або ваші почуття, або уникнути можливих небезпек.2
Усвідомте слабкі сторони. Прочитайте попередження нижче. Приховування почуттів може уповільнити ваше просування, стати перешкодою для здорового спілкування та довіри.3
Контролюйте своє роздратування. Гнівом управляти важливіше всього. Саме гнів найсильніше заважає вам думати раціонально. Постарайтеся сконцентруватися на своєму гніві - і перебороти його.4
Перестаньте піддаватися почуттям без розбору. Якщо хочете жити без зайвих жалю, то після того, як навчитеся справлятися з гнівом, починайте сперечатися зі своїм смутком. Вчіться не звертати уваги. Це наступний крок у навчанні - не втрачати голови в почуттях і емоціях. Навчіться не турбуватися. Скажіть: «Я керую своїм життям». Будьте сміливими і сильними. Викиньте непотрібне з голови. Вас не зможе потурбувати те, що ви не впустіть в себе.5
Відпочиньте. Не сидіть на самоті, зациклюючись на почуттях! Пам`ятайте: що б ви не відчували, це нерозумно в порівнянні з іншими речами.6
Чи не дозвольте фізичного болю завдавати вам біль душевну і викликати стрес. Дійсно, знадобиться неабияка терпіння, щоб навчитися нехтувати фізичним болем. Ні, різати собі руки не доведеться. Просто треба навчитися приймати почуття болю, яке настає від ударів і травм, як норму. Щоб не сприймати фізичний біль як агресію, спробуйте залучити близького друга як спаринг-партнера. Добре, якщо він буде крупніше вас. Такі тренування наочно покажуть різницю між фізичним і душевним болем.7
Зосередьтеся. Пора зрозуміти правду життя. На цій правді і потрібно зосередитися. Всі почуття походять з думок і імпульсів у вашій голові, які повідомляють, що щось йде добре чи погано, як опік або, скажімо, лоскіт. Потрібно усвідомити, що при належному зусиллі і уявному контролі ви можете змінити сприйняття. Так прикрість може змінитися радістю, засудження схваленням і так далі. Все, що треба робити з болем - сказати собі, що це не боляче. Звучить просто, але на ділі куди складніше, ніж можна собі уявити.8
Шукайте підтримку у мудрих висловах. Пошукайте підбадьорюючі цитати в Google. Спробуйте послухати пісні з сильними текстами.9
Усвідомте, що біль не вічна. Рано чи пізно в кінці тунелю з`явиться світло.
Поради
- Перший і другий кроки здаються не дуже-то розгорнутими. Так і є. Тільки ваш власний розум і спосіб мислення зможе знайти ілюстрації до них, приклади, важливі для вашого власного життя. Тому конкретику дійсно доведеться додумати самостійно.
- Не впадайте в зайву самовпевненість. Такі серйозні зміни у вашому житті напевно будуть проходити нелегко. Не варто спеціально провокувати біль - різати, бити себе (у всіх сенсах). У житті і так багато болю, скоро вона напевно прийде до вас.
- Пам`ятайте: все це тимчасово. Все пройде (як вірно помітив цар Соломон), і це теж. Емоції не будуть супроводжувати вас все життя.
- Задумайтесь про щось чудовому у своєму житті. Велика любов, великі досягнення. Відтворіть почуття, яке накриває вас в такі моменти, і не думайте про погане.
Попередження
- Ваші емоції відразу нікуди не подінуться. Вони як і раніше будуть впливати на вас, в обхід свідомості, іноді дуже дивним чином, і з ними буде складно щось вдіяти. Психологи називають це «дисоціацією», і наслідки цього ефекту можуть бути серйозними. Почитайте про діссоціатівних розладах, ознайомтеся з ними, хоча поки ви про них навіть і не думаєте.
- Не зациклюйтеся на собі. Думайте і про інших людей, яким ви можете заподіяти біль - про своїх близьких, про людей, що вам дороги.
- Яку б біль ви не переживали, ким би ви не були, завжди є люди, яким не все одно. Вони можуть вам допомогти. Неважливо, це ваші знайомі або голос по той бік «телефону довіри», або співробітник центру психологічної допомоги, або попутник у купе. Зверніться до них за допомогою зі своїми проблемами. Це звернення додасть вам більше сил, ніж якби ви боролися зі своїм болем поодинці.