Як відпустити минуле
Прагнення чіплятися за минуле може бути переважною, особливо якщо сильний біль або травми переслідують вас з особистого минулого досвіду. Але відпускати своє минуле - корисно для вас, і це вкрай важливо, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від свого життя прямо зараз. Ось кілька порад для того, щоб відпустити минуле і рухатися далі.
Кроки
Метод 1 з 3: Відпустити при будь-яких обставин
1
Медитуйте і моліться. Спокійний, врівноважений розум є абсолютною необхідністю, коли ви відпускаєте колишню біль. Будь-яке джерело болю буде нести сильну емоційну реакцію, особливо у випадку, якщо ця біль завдає протягом тривалого часу. Медитація може привести ваш розум в більш емоційно стабільний стан, а молитва може зосередити ваш ?? розум і душу на щось більше, ніж ваша біль.- Під час медитації знайдіть тихе місце, вільне від відволікаючих чинників, і відчувайте себе як вдома, але залишайтеся напоготові. Є декілька форм медитації, які ви можете спробувати, так що проведіть невелике дослідження і виберіть ту, яка вам більше підійде.
- Молитва працює добре, якщо у вас є віра або релігійні переконання. Ви можете молитися своїми словами або використовувати молитви, які були написані і передаються з покоління в покоління.
- Під час медитації знайдіть тихе місце, вільне від відволікаючих чинників, і відчувайте себе як вдома, але залишайтеся напоготові. Є декілька форм медитації, які ви можете спробувати, так що проведіть невелике дослідження і виберіть ту, яка вам більше підійде.
2
Зробіть крок назад і будьте об`єктивним. Коли ви дійсно думаєте про минуле інцидент, тягнучому вас вниз, спробуйте думати про це з точки зору стороннього спостерігача, а не зі своєю власною. Людина може визначити самого себе відносно того, що відбулося в минулому, але незнайомець без знання вашого минулого розглядатиме вас більш об`єктивно.- Якщо вас переслідує щось, що сталося ще в школі, а вам вже за 20, багато, якщо не більшість людей вашого сьогоднішнього ?? кола спілкування, можливо, навіть не знають вас тоді. Вони не бачать вас подростком- вони бачать тільки справжнього вас, і якщо вони ваші друзі, то вони візьмуть вас таким, яким ви є.
3
Прийміть те, що трапилося. Ви можете приховати хворобливе минуле і робити вигляд, що його не існує, але попри те, що ви могли б подумати, ігнорування або заперечення минуле не дозволить вам відпустити його. Коли вам потрібно витрачати енергію на боротьбу з минулим, ви даєте йому силу вашої уваги.- Ви, можливо, витратили роки на мізерну або принижує роботу, або може бути, жалкуєте про ранніх відносинах і рішеннях, зроблених під час цих відносин. Замість того щоб турбуватися про те, як інші могли б реагувати, якби вони знали про вашу історії, прийдіть до висновку, що це сталося, і що ви зараз - інша людина. Кожен, хто гідний бути поруч, буде приймати вас справжнього, а не протиставляти ваше минуле проти вас.
4
Зафіксуйте себе в сьогоденні і дивіться в майбутнє. Відпустіть своє минуле після того, як навчитеся приймати його існування. Єдине час, який насправді існує - це справжнє, так що ви повинні зосередитися на життя в сьогоденні якнайкраще. Однак, погляд у майбутнє може дати вам мотивацію йти вперед.- Приймайте участь в сьогоденні. Захопіться роботою, хобі чи іншою діяльністю, в яку можна зануритися повністю.
- План на майбутнє. Ставте цілі і працюйте над ними, так що ви не опинитеся блукаючим в царстві минулого.
- Приймайте участь в сьогоденні. Захопіться роботою, хобі чи іншою діяльністю, в яку можна зануритися повністю.
5
Будьте вдячні. Навіть якщо ваше минуле досить похмуре, щоб затьмарити справжнє, як правило, існує хоча б кілька речей, за які людина може бути вдячний. Коли ви відчуваєте спокуса зосередитися на своєму негативному минулому, перенесіть ваш фокус і свідомо думайте про речі, за які ви можете бути вдячні.- Якщо ви одного разу постраждали від харчового розладу або були залучені в яку-небудь іншу форму самовредітельства, наприклад, подумайте про те, що наставить вас назад на вірний шлях, і як вдячні ви можете бути за це вплив. Також враховуйте, якою людиною ви стали тепер, пройшовши через цей темний період вашого життя.
6
Накажіть собі одужувати. Коли колишня біль досить сильна, у вас може виникнути спокуса думати, що ви ніколи не зможете зцілитися від неї. Замість того, щоб говорити собі: «Моє серце ніколи не буде видужав», - скажіть собі: «Все болю притупляються і проходять з часом». Навіть якщо ви спочатку не вірите в останнє, після повторення цього собі досить часто, ідея може змінити напрямок.- Ви можете ніколи повністю не оговтатися після втрати коханої людини або болю зради, але коли ви приймете ідею, що вам дозволено вилікуватися і рухатися далі, деякий рівень зцілення все ще може статися.
7
Позбавтеся від страху. Якщо ваша минула біль створила якийсь страх певної обставини або частини життя, активно працюйте над протидією цьому страху і відкиданням його назад. Зрештою, ваші спогади про минуле не є проблемою. Реальна проблема полягає в тому, як ці спогади впливають на ваше теперішнє і майбутнє.- Якщо ви промахнулися в досягненні головної головної мети або відносинах у минулому, не говорите собі, що ви зазнаєте невдачі в щось подібному в майбутньому. Минуле є минуле, і тільки тому, що ви не змогли щось зробити ще не означає автоматично, що вам не вдасться це знову.
8
Видаліть блоки. Можливо, ви не могли б визначити наслідки вашого минулого, як «страх», але будь-яке негативне почуття, що випливає з вашого минулого, є перешкодою на шляху вашого майбутнього. Знешкодьте це зброя, яку ви використовуєте проти себе, і шлях попереду буде вільний і легкий для подорожі ..- Якщо ви не довіряєте людям після зради друга або родича, працюйте над шляхами, щоб повернути себе назад у світ і взаємодіяти з людьми знову. Інвестуйте свою довіру мудро, щоб уникнути марної болю, але не зачиняйтеся від людей повністю.
9
Почніть з малого. Вам не потрібно перемогти ваше минуле все відразу. Невеликий крок вперед може бути настільки ж значущим, як гігантський стрибок віри вперед, якщо не більше. Повернення себе в здоровий стан життя може допомогти вкоренитися позитивним звичкам.- Якщо велика автомобільна аварія залишила відчуття тривоги при перебуванні в машині, потихеньку почніть деякий час сидіти в машині, поки вона припаркована. Після цього рушайте в коротку поїздку на невелику відстань. Повільно працюйте над цією проблемою, поки ви не відчуєте себе комфортно, перебуваючи в машині для довгої їзди кудись.
Метод 2 з 3: Відпустити минулі невдачі, помилки і жалю
1
Простіть себе. Якщо ви дивитеся на ваше минуле з серйозним почуттям жалю або розчарування в собі, перше, що вам потрібно зробити, це пробачити себе за те, що сталося.- Ви можете подумати, що це легше сказати, ніж зробити, і ви будете праві. Проте, говорити собі, що помилки вашого минулого не повинні відображати, хто ви в даний час, є невід`ємною частиною відпущення.
2
Вірте в себе. Минула невдача може пошкодити вашу впевненість у собі, і вам буде важко повірити, що ви здатні робити щось путнє в сьогоденні або майбутньому. Ви повинні нагадати собі про здібності, які у вас є, щоб відновити втрачену довіру і навчитися вірити в себе і свої мрії знову.- Якщо ви зазнали великої поразки чи невдачу в одній області вашого життя, нагадайте собі про інших випадках, під час яких ви досягли успіху в цій же сфері. Якщо нічого не спадає на думку, думайте про інших сферах вашого життя, де ви, можливо, колись боролися, а тепер досягли успіху.
3
Використовуйте жалю в якості палива для майбутнього. Якщо минуле жаль досить сильно, ви можете використовувати його, щоб поліпшити себе, як людину. Скажіть собі, що ви ніколи не будете повторювати цю ж помилку знову і встановіть приціл на майбутнє, в якому минуле було подолано в кращу сторону.- По суті, все зводиться до навчання на своїх помилках. Одні з найбільш ефективних уроків - це вивчені з великих помилок або падінь. Замість почуття сорому, болю або страху про ваше минуле, аналізуйте це спокійно і з`ясуйте, як реагувати на подібні ситуації в майбутньому в кращу сторону.
4
Подумайте про гірші результати. Минулі результати можуть бути поганими, але часто існує можливість, що погана ситуація стане ще гірше. Подумайте, якими можуть бути ці різні гірші результати - таким чином ви зможете навчитися цінувати те, як все виявилося насправді.- Наприклад, якщо минулого промах викликав запізнення великого проекту на роботі, подумайте про те, що могло б статися, якщо помилка не була б встановлена, і проект був би повністю провалений, або що сталося б, якби ваш керівник вирішив знизити або звільнити вас за помилку.
5
Шукайте приховані вигоди. У багатьох випадках, навіть погані і неприємні події можуть призвести до непередбачуваних наслідків, які насправді можуть бути кілька хорошими.- Може бути, величезна невдача призвела вас на інший, кращий шлях, або, може бути, серйозна помилка зміцнила відносини у вашому житті, які ви використовували, щоб допомогти вам впоратися з ситуацією. Якщо невдалий роман допоміг вам зміцнити зв`язок між вами і родичем або другом, з яким ви втратили зв`язок, це може бути прихована вигода.
6
Розгляньте загальну картину. Ваші невдачі можуть здатися вам величезними, але в багатій палітрі життя вони можуть насправді складати небагато. Подумайте про те, як ваші помилки і жалю співвідносяться в порівнянні з життям у більш широкому масштабі.
Метод 3 з 3: Відпустити колишню дружбу і відносини
1
Визнайте свої почуття. Якщо ви все ще любите людину, яка зробила боляче і залишив вас, або якщо ви відчуваєте себе дуже погано через людину, яка ще у вашому житті, ви повинні визнати собі ці почуття. Перед тим, як рухатися далі, ви повинні розуміти, від чого, власне, ви намагаєтеся відійти.- Зрозумійте, що це нормально, коли почуття любові затримується після завершення відносин. Любов - це сильна емоція, зрештою.
- Гнів теж абсолютно природний, так що ви можете відчувати гнів і не бути поганою людиною через це. Гнів поганий, як тільки це стає нав`язливою ідеєю, що призводить до руйнування.
2
Підштовхніть себе в сьогодення. У той час як ви можете і повинні визнати минуле, ви повинні залишатися в сьогоденні. Всякий раз, коли ви схиляєтеся в думках до минулого, ви повинні виштовхнути себе в сьогодення, втручаючись в поточну діяльність, яка вимагає вашої уваги.- Це може бути що завгодно від прогулянки з друзями до відпочинку на дивані з хорошою книгою. Поки діяльність дозволяє вам зосередитися на сьогоденні і не загрожує ніяким шкодою вам - ймовірно, це те, що потрібно.
3
Знайдіть плече, на якому можна поплакати. Друзі та сім`я можуть бути відмінною системою підтримки, і ця система підтримки може бути корисна як спосіб виразити свої емоції і біль.- Постарайтеся не допустити, щоб ваші відносини з цими людьми стали поглинені вашим страждаючим серцем, але не соромтеся і не намагайтеся приховувати, що ви відчуваєте, від людей, які піклуються про вас. Створіть баланс між ізліванія душі цим особам і просто веселощами з ними.
4
Не думайте про минуле, як про втрачений час. Ви можете бути схильні думати, що погані відносини були змарнованим часом, і відчувати співчуття з приводу того, як в результаті ви провели цей час. Цей жаль не сприяє відпущенню.- Якщо ви хочете відпустити, думайте про час, який ви провели в цих відносинах, як часу навчання та розвитку як особистості.
5
Пам`ятайте хороше і погане. Здебільшого, навіть відносини, які закінчуються погано, являють собою поєднання хорошого і поганого. Коли ви зловите себе на думці про минулі відносини, чесно відзначте хороші і погані моменти, які не ідеалізуючи або очорняючи їх.
6
Пізнайте себе поза відносин. Якщо ви виходите з тривалих відносин чи інших відносин, які визначали вас, повторно визначте себе, не включаючи іншу сторону у відносинах взагалі. При цьому ви можете навчитися перестати бачити себе з точки зору іншої людини і почати бачити себе таким, яким ви є як індивідуум.- Знайдіть нові соціальні кола і хобі, в яких інша людина не приймає участі. Це може бути особливо корисно, якщо ваші старі друзі і хобі були загальними.
7
Порвіть зв`язок повністю. Якщо хтось заподіює вам біль, і через нього вам важче відпустити минуле, вам потрібно видалити цю людину з вашого життя.]- Навіть якщо ви хочете надалі відновити добрі відносини, під час лікування ви повинні видалити цю людину від себе. Це не повинен бути постійний крок, але це повинно тривати доти, поки триває ваш період зцілення.
8
Замініть страшні думки позитивними. Коли відносини будь-якого роду закінчуються, ви можете відчувати себе непривабливим або не заслуговує любові. Замість того щоб говорити собі: «Я ніколи не буду в змозі мати друзів» або «Ніхто ніколи не буде любити мене», переконайте себе, що ви просто ще не знайшли людей або людину, з якою ваші шляхи повинні перетнутися.- Подумайте про можливості, які чекають вас попереду. Кінець одних відносин може призвести до початку інших. Можливість того, що майбутні відносини можуть дати вам любов і наповнення, яке вам потрібно, існує тільки тому, що ваші минулі відносини закінчилися.
9
Вибачте інших і себе. Коли відносини досягають критичної точки, напевно, і ви, і інша сторона мають певну відповідальність за це. Замість того, щоб повністю звинувачувати іншу людину або звалювати всю провину на себе, визнайте помилки обох сторін і вибачте обидві сторони.
