Як перестати брехати

Брехун - ваша друга натура? Як тільки брехня входить в звичку, стає важко говорити правду. Брехня може викликати залежність, як куріння або вживання алкоголя- вона створює комфорт і стає запасним механізмом, коли ви стикаєтеся з неприємними відчуттями. Як і з більшістю залежностей, кинути брехати - необхідне рішення для вашого благополуччя. І, як для будь-якої іншої залежності, перший крок - це визнати, що проблема існує.

Метод 1 з 3: Ухвалення рішення про те, щоб перестати брехати

  1. 1

    З`ясуйте, чому ви брешете. Люди часто виробляють звичку брехати з самого раннього віку. Можливо, будучи дитиною, вам здалося, що легше домагатися бажаного за допомогою брехні, і ви продовжили це робити, будучи підлітком, як спосіб знайти вихід у складних ситуаціях, з якими стикається кожен з нас. Дізнатися причину брехні - перший крок для змін.
    • Ви використовуєте брехня як спосіб отримати контроль над ситуацією? Складно сказати правду, коли ви бачите чіткий шлях для отримання бажаного за допомогою брехні. Може бути, ви регулярно використовуєте брехня як спосіб змусити інших людей робити те, чого ви від них хочете.
    • Ви брешете для того, щоб виглядати краще? Бажання конкурувати управляє вами з моменту, коли ви повинні зрозуміти, що це означає. Брехня -це простий спосіб підвищити свій статус на роботі, у вашому колі спілкування, або навіть зі своїми близькими.
    • Можливо, ви використовуєте брехня як спосіб втішити себе. Говорити правду часто дуже важко, це викликає напругу, незручність і дискомфорт. Брехня іншим, а іноді і самому собі, позбавить вас від необхідності протистояти незручним ситуацій і почуттям.

  2. 2

    Визначте, чому ви хочете зупинитися. Навіщо переставати брехати, якщо це робить ваше життя набагато простіше? Якщо у вас немає чітких причин для відмови від брехні, вам буде складніше стати чесною людиною. Гарненько подумайте, який вплив це матиме на вашу особистість, відносини і хід життя. Ось кілька вагомих причин, щоб брехати:
    • Знову відчути себе порядною людиною. Коли ви брешете, ви віддаляєтеся від реальності. Ви приховуєте частинку себе і відображаєте щось фальшиве. Якщо ви будете робити це знову і знову, брехня негативно вплине на ваше почуття добра і самоповаги. Ви заслуговуєте на право заявити всю правду про себе цьому світу. Ви стоїте того, щоб знати, хто ви є насправді. Можливість пишатися своєї істинної особистістю - ймовірно, найбільш важлива причина, щоб перестати брехати.
    • Знову входити в контакт при спілкуванні з людьми. Брехня оточуючим виключає створення істинної взаємозв`язку між людьми. Хороші взаємини засновані на здатності людей розділяти себе з іншими. Чим більше ви взаємно розкриваєтеся, тим ближче ви стаєте. Якщо ви не можете бути чесними з іншими людьми, це негативно вплине на вашу здатність заводити друзів і відчувати себе частиною суспільства.
    • Повернути довіру інших людей. Брехня не може заподіяти фізичну шкоду, але, коли служить для того, щоб маніпулювати поведінкою інших людей, це негативно впливає на їх вільну волю і право робити вибір, грунтуючись на істині. Якщо люди, яких ви знаєте, зловили вас у брехні, вони будуть захищатися від маніпуляцій і не будуть вам більше вірити. Єдиний спосіб повернути довіру людини - для початку стати чесним, і продовжувати бути чесним, поки він не повірить вашому слову. Це може зайняти кілька років, так що добре б вже почати прямо зараз.

  3. 3

    Дайте обіцянку зупинитися. Лікування брехливості, як і будь-який інший наркоманії, це серйозне зобов`язання, щоб його просто так кинути. Буде потрібно сила волі і старання, щоб встановити дату, після якої ви присягати бути чесними і втілити план у дію, щоб допомогти собі стати успішними. Читання цієї статті - це вже великий перший крок.

Метод 2 з 3: Створення плану

  1. 1

    Отримайте допомогу ззовні. Вам може здатися, що ви самотні в своєму прагненні зупинити брехня, але є люди, які пройшли через це і можуть забезпечити вам підтримку. Складно позбавлятися від будь-якої залежності самостійно. Достукаєтеся до людей, які можуть дати вам корисні поради і допоможуть досягти поставленої мети.
    • Попрацюйте з психологом. Розмова з ким-небудь з досвідом роботи в галузі психології та досвідом допомоги людям, які пройшли через те ж саме, буде надзвичайно цінним при переході від частої брехні до чесності.
    • Поговоріть з близькими вам людьми. Деякі люди у вашому житті хочуть допомогти вам перестати брехати, навіть якщо вони багато разів терпіли вашу брехню. Якщо ви відчуваєте себе комфортно, скажіть своїм батькам, братам і сестрам, або близькому другу про свій намір перестати брехати, а вони зможуть вам надати деяку підтримку.
    • Приєднайтесь до групи підтримки. Розмова з іншими людьми, які розуміють, через що ви проходите - безцінний досвід. Шукайте он-лайн групи підтримки або групи з реальними зустрічами у вашому оточенні.

  2. 2

    Визначте закономірності. Для успішного припинення брехні, корисно визначити ситуації, емоції, людей або місця, які змушують вас уникати говорити правду. Як тільки ви дізнаєтеся, що підштовхує вас на брехню, ви можете або уникати таких закономірностей, або знаходити спосіб долати їх чесно.
    • Ви схильні брехати, коли відчуваєте себе певним чином? Можливо, ви стурбовані своїми успіхами в школі або на роботі, і, наприклад, брешете, щоб тимчасово полегшити це відчуття. Знайдіть різні способи, щоб побороти ваші тривоги.
    • Ви брешете конкретним людям? Може бути, ви брешете вашому батькові замість того, щоб вислухати його реакцію на ваші погані оцінки. Вам доведеться навчитися справлятися з цим викликом здоровими способами.

  3. 3

    Якщо ви не в силах сказати щось правдиве, краще і зовсім нічого не говорите. Коли ви зіткнетеся з викликом і спокусою збрехати, змусьте себе не говорити нічого взагалі. Якщо ви просто не можете бути чесним в даний момент, то краще промовчати або змінити тему. Ви не зобов`язані відповідати на питання, на які ви не хочете відповідати, або розкрити інформацію, яку ви не вважаєте за потрібне оголошувати.
    • Якщо хтось безпосередньо задає вам питання, а ви не відчуваєте, що не можете відповісти правдиво, прекрасний варіант - сказати, що ви б вважали за краще не відповідати на це питання. Це може створити невелику незручність, але це, все ж, краще, ніж брехня.
    • Уникайте ситуацій, які, як правило, створюють відчуття, що ви повинні сказати щось невірно. Безліч розмов, в яких кожен похвалився своїми досягненнями, наприклад, може спровокувати вас «йти в ногу» з допомогою брехні.
    • Зверніть увагу на фізичні симптоми, які підкажуть вам, що ви ось-ось збрешете. Це можуть бути опущені вниз очі, швидке сердцебіеніе- коли ви відчуваєте, що це відбувається, абстрагуйтеся від ситуації, таким чином, ви не будете брехати.

  4. 4

    Добре потренируйтесь говорити правду. Якщо ви частіше брехали, що говорили правду, говорити правду потрібно потренуватися. Ключ до вирішення - думати, перед тим як говорити, і вирішити, що краще сказати правду замість брехні. Знову ж таки, якщо ви поставили собі питання, на який не можете відповісти правдиво, не відповідайте. Чим більше ви говорите правду, тим вам стає легше.
    • Спробуйте потренуватися з незнайомими людьми, або в інтернет-форумах. Говорити правду людям, з якими вас не пов`язують ніякі відносини, може бути легко, оскільки це не несе жодних наслідків.
    • Коли справа дійде до людей, яких ви знаєте, спробуйте чесно говорити на нейтральні теми, в яких ви відчуваєте себе впевнено. Висловіть чесне думку, чи почніть з основної інформації про те, які ваші плани на вихідні або що ви їли на сніданок.
    • Якщо вам важко розповідати про себе, обговоріть новини, місцеву політику, спорт, філософію, бізнес ідеї, рецепти, які ви пробували, ваше улюблене шоу, групи, які ви мрієте побачити, життя іншої людини, вашу собаку або погоду. Головне - це навчитися говорити правду.

  5. 5

    Вивчіть, яким буде зіткнутися з наслідками. У певний момент, коли ви скажіть правду, це поставить вас в ситуацію, що ви постійно брехали щоб уникнути відповідальності. Ви повинні будете зізнатися, коли почнете слідувати правилам, що ви безробітний або що ви не отримаєте роль, яку ви прослухали, або зізнатися, що ви насправді не зацікавлений у відносинах. Неприємні наслідки - це все ж краще, ніж брехати, тому що це зміцнює характер і будує довірчі відносини з іншими людьми.
    • Підготуйтеся прийняти реакцію інших людей. Можливо, почута правда змусить когось зробити неприємний коментар у вашу сторону або відреагувати так, як ви б цього не хотіли. Навіть якщо це і станеться, ви можете пишатися тим, що сказали правду, і усвідомити, що ви зіткнулися з проблемою стійкості та чесності, замість того, щоб йти по легкому шляху.
    • Попрацюйте над створенням довіри людей, в яке, можливо, в першу чергу не вірите ви самі. Якщо вас вже багато разів ловив на брехні один і той же чоловік, може знадобитися час, перш ніж він повірить у те, що ви почали говорити тільки правду. Продовжуйте працювати в цьому напрямку, оскільки єдиний у світі спосіб повернути довіру - залишатися чесним. Як тільки ви знову обдурите - все повернеться на круги своя.

Метод 3 з 3: Залишайтеся чесним

  1. 1

    Розпізнавайте теми, які змушують вас вислизати від відповідей. Як тільки у вас увійде в звичку говорити правду, закономірності в роздумах, що призводять до брехні, стануть ще очевидніше. Важливо залишатися в курсі того, чим випробовує вас брехня, щоб не повернутися знову до звички брехати.
    • Навчіться боротися з закономірністю шляхом усунення причини в її корені. Якщо у вашому житті сталося якесь подія, яка змушує вас турбуватися, і про який вам незручно говорити правду, вивчіть, як можна справитися з тривогою іншим способом.
    • Не будьте занадто суворі до себе, коли ухилявся від теми. Бути чесним важко, і ми всі ухиляємося від якихось тим час від часу. Пам`ятайте, що є тільки один спосіб виправити проблему: не брехати. Залишайтеся чесними. Не давайте закономірностям управляти вашим життям.

  2. 2

    Зробіть чесність основою для вашого персонажа. Чесність - це риса характеру, яка високо цінується в різних культурах і суспільствах. Це якість, відточену завдяки копіткій роботі сильного характеру в складних ситуаціях, з року в рік. Нехай істина, а не брехня, стане вашою звичною реакцією, коли ви зіткнетеся з випробуваннями життя.
    • Визнання чесності в інших людях може бути корисним, коли ви будете намагатися жити чесним життям. Ким Ви захоплюєтеся? Запитайте себе, що він хотів би зробити чи сказати, якщо у вас виникли проблеми -прідумивайте самий чесний підхід.
    • Шукайте інші приклади чесної поведінки - духовних лідерів, почесних персонажів у літературі, філософів, лідерів громадських рухів, і так далі. Кожен іноді оступається, але чесні люди з кожним новим випробуванням змушують себе чинити правильно.

  3. 3

    Побудуйте хороші стосунки. Чим більше ви говорите правду і виправдовуєте очікування інших людей, тим більше вони будуть довіряти вам. Це прекрасне почуття - викликати довіру оточуючих. Довіра веде до виникнення великих дружніх відносин, інтимних відносин і почуття причетності: воно позбавляє від самотності і створює громаду. Коли ви перестаєте брехати, ви знаходите свободу бути самим собою і давати зрозуміти іншим, хто ви є насправді.

Поради

  • Якщо ви брешете багато і про все, пам`ятайте, що ви не зможете зупинитися на одному диханні. Це як наркотик, дійсно важкувато зупинити. Необхідно спочатку уповільнити процес. Батьки скажуть вам, що коли ви збираєтеся брехати, ви повинні зупинитися і запитати себе: «Чи правильно це?» Спробуйте швиденько запитати себе «брехня чи це». На це потрібен час, але врешті-решт ви перестанете, якщо дуже постараєтеся. Також запитайте себе, як би ви себе почували, якби людина постійно вам брехав.
  • Часто брехня виникає як результат почуття неадекватності, або необхідності приховати правду від інших, і таким чином зробити себе менш уразливим. Навчіться приймати, що істина - це право всіх людей- зробіть глибокий вдих, подумайте про людину, якій ви це говорите, і що він би відповів, якби знав, що ви брешете, відкрийте рот - і говорите правду. Після того, як ви зробите це, ви будете почувати позбавлення від провини і полегшення.
  • Слідуйте своїм істинним відчуттям. «Сем, я так збентежений тим, що я зробив. Я картаю себе. Я сказав Кім, що ти її любиш, хоча ти просив мене не робити цього. Ти мене пробачиш? »