Як перестати об'їдатися

Якщо регулярно переїдати, або, кажучи простіше, об`їдатися, то здоров`ю доведеться несолодко. Об`їдатися - звичка руйнівна, якій треба покласти край. Звичайно, це не так вже й просо зробити, але, тим не менш, багатьом вдається впоратися з власними звичками. Пам`ятайте, можна відучити себе об`їдатися, це цілком реальне завдання! І ця стаття розповість вам, що потрібно робити.




Метод 1 з 5: Не сидіть на дієтах

  1. 1

    Ніяких модних дієт для схуднення! Як правило, швидка втрата ваги, навіть якщо і трапиться, нічим хорошим для організму не скінчиться. Так, суто технічно можна скинути 4 кілограми за дві тижні, правда, з одним маленьким приміткою - то будуть 4 кіло води, а не жиру. Рекомендується розраховувати на зменшення ваги не більше ніж на 0.4-0.8 кг на тиждень.

  2. 2

    Не сидіть на дієтах, які як істотним чином обмежують кількість споживаних калорій, так і повністю обмежують прийом їжі.

Метод 2 з 5: Дізнайтеся причини переїдання

  1. 1

    Чи не заїдайте емоції. Якщо ви розумієте, що до холодильника вас починає вабити, щоб заїсти горе, тугу, печаль, образу або навіть втома - знайте, це не шлях мудрості. На жаль, багато людей схильні заїдати горе, відволікаючись таким нехитрим чином з проблем на їжу. І щоб позбутися цієї шкідливої звички, треба зрозуміти зв`язок між переїданням і поведінкою.
    • Що відбувається у вашому житті в ті моменти, коли ви починаєте об`їдатися? Складний день на роботі? Скандал, влаштований другою половинкою? Просто ніяке настрій?

    • Не треба сприймати їжу як джерело відчуття комфорту. Якщо вас потягнуло до холодильника, щоб компенсувати складний день - займіться чимось іншим.

  2. 2

    Не сприймайте їжу як стимул чи нагороду. Дуже часто люди надходять вельми ... неординарно, коли, протримавшись на здорову їжу певний час, купують собі потім купу всякого не надто корисного. Такий підхід, на жаль, контрпродуктивен! Так що заведіть за звичку купувати собі щось смачне без приводу. Так ви і харчуватися правильно будете продовжувати, і не зійде з розуму від одноманітності раціону.

  3. 3

    Визначте свої тригерні фактори переїдання. Коли ви будете знати, що штовхає вас до холодильника, то будете знати, як уникнути таких ситуацій і впоратися зі спокусою. Якщо, наприклад, похід у кінотеатр запускає у вас рефлекс "мені велику колу і вооон то відро попкорну", то вистачить ходити в кіно!

Метод 3 з 5: Приділяйте увагу своєму організму і навколишнього вас середовищі

  1. 1

    Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Якщо ви їсте, але голоду не відчуваєте, то знайте - ви годуєте не себе, а власні звички.

  2. 2

    Припиняйте їсти, коли відчуваєте, що наїлися. Багатьох людей доїдати змушує інстинкт, який глухий до того, наїлися ви вже або ж ні.
    • Прислухайтеся до себе. Наїлися - відкладіть ложку.
    • Пам`ятайте, що сигнал про насичення йде від шлунка до мозку хвилин двадцять, тому їсти треба повільно.

  3. 3

    Звертайте увагу на те, що відбувається навколо. Якщо ви помітили раптом, що вас відволікає яскраве світло, гучний шум, музика або безліч людей навколо, тоді, щоб уникнути переїдання, доведеться взяти себе в руки. Не дозволяйте ситуації дозволити вам забутися в їжі.

  4. 4

    Поменше стійте у холодильника або їжі. Те, де ви знаходитеся і що бачите, певною мірою визначає ваші дії. Від гріха, приберіть їжу подалі.

Метод 4 з 5: Змініть розмір порції і швидкість поглинання їжі

  1. 1

    Щоб краще запам`ятати розміри порції, уявіть собі:
    • Купку горіхів, масла чи сиру, розміром з м`яч для гольфу.

    • Порцію м`яса розміром з колоду карт.

    • Порцію овочів і фруктів розміром з м`яч для тенісу.

    • Порцію жирів і масел розміром з гральну кістку.

    • Порцію каші або смаженої картоплі розміром з комп`ютерну мишу.

  2. 2

    Їжте неспішно, насолоджуючись смаком їжі. Насолоджуйтеся кожним шматочком, не поспішаючи, вдумливо!

  3. 3

    Спробуйте жувати їжу трохи довше звичайного. Так ви будете їсти повільніше, плюс, за рахунок більш ретельного пережовування їжі, отримаєте більше корисних поживних речовин.

Метод 5 з 5: Хитрощі



  1. 1

    Їжте будинку з тарілок середнього розміру. Тут все просто: маленька тарілка - привіт, добавка. Велика тарілка - привіт, купа їжі.

  2. 2

    Приберіть зі столу все, крім столових приладів, чашок і тарілок з їжею. Ємності з їжею приберіть кудись подалі в першу чергу! Так вам буде простіше впоратися зі спокусою з`їсти більше, ніж належить на тарілку.

  3. 3

    Перестаньте пробувати їжу в процесі приготування. Самі ж знаєте, як воно буває - шматочок там, шматочок тут, а в підсумку ...

  4. 4

    Намагайтеся половину тарілку заповнювати овочами. Якщо ви після прийому пиши зрозуміли, що не наїлися - їжте овочі.

  5. 5

    У ресторанах обговоріть, якого розміру порцію вам треба. Якщо порція велика - не соромтеся просити половину.

  6. 6

    У ресторанах можна поступати ще й так:
    • Відмовитися від хліба.

    • Взяти салат замість гострої закуски (і не забудьте про заправку для салату).

    • Беріть зварене на пару, а не смажене в в маслі.

  7. 7

    У ресторані попросіть не нести вам сир, масло, майонез, сметану та інші не дуже корисні продукти.

Поради

  • Рада на випадок, якщо голод здолав вас вночі: згадайте про те, що все одно скоро сніданок. Вночі краще не їсти, особливо якщо потім ви все одно ляжете спати. В крайньому випадку - випийте 3-4 склянки води. Краще так, ніж навантажувати шлунок. Трюк з водою обдурить шлунок і дозволить вам заснути.
  • Не припиняється є. Їжте щодня.
  • Дієти - це обмеження в плані прийому їжі, які, як правило ... не працюють. Люди, що пробують модні дієти, рано чи пізно розуміють, що дотримуватися їх практично нереально, та і насилу втрачену вагу незабаром повертається з відсотками. А все тому, що треба докорінно змінювати свій підхід до прийому їжі!
  • Якщо навчитеся їсти повільно, то, вважайте, перемога над звичкою об`їдатися у вас майже в кишені. А все тому, що саме швидке поглинання їжі не дозволяє організму зрозуміти, що шлунок уже повний.
  • Як варіант - просто беріть з собою завжди стільки грошей, щоб на фастфуд ... не вистачило. Навчіться контролювати себе і, заодно, готувати смачну і корисну їжу.
  • Профілактика переїдання полягає ще й у тому, щоб здійснювати покупки з розумом. Не ходіть за їжею на порожній шлунок! Через голод ви купите зовсім не те, що потрібно.
  • Будьте морально готові до зривів. У цьому немає нічого страшного. Головне - зрозуміти, що помилки не повинні заважати вам йти до мети.
  • Дуже часто ми їмо зовсім не тому, що голодні. Навчіться розпізнавати тригерні фактори, і ви зможете ефективно їм протистояти.
  • Пошукайте, чи немає де в окрузі гуртка здорового харчування.

Попередження

  • Якщо ви вирішили обманювати шлунок водою, то не робіть це занадто часто. Пити занадто багато води (більше 4 склянок за раз) шкідливо.
  • Проконсультуйтеся з фахівцем до того, як зміните свій спосіб і раціон харчування, якщо ви страждаєте від будь-яких хвороб або проходите медикаментозну терапію.