Як побороти панічні атаки природними способами
Боротьба з панічною атакою - це спроба заспокоїти надмірно активну нервову систему. Панічні атаки не завжди означають проблеми з душевним здоров`ям, тому з ними можна справитися природними способами, не вдаючись до ліків або тривалої психотерапії. У цей статті ми розповімо, як це зробити.
Кроки
1
Дізнатися, що таке панічна атака. Одна з найнеприємніших рис цього явища - відчуття неможливості контролювати свій стан. До симптомів панічних атак відносяться запаморочення, переднепритомні стану, здавленість дихання і прискорене серцебиття. Іноді людям здається, що у них інфаркт, і тим самим вони тільки погіршують ситуацію.- Нездатність контролювати атаки призводить до підвищеної тривожності. Коли це трапиться знову? Де я буду в цей момент? Чи зможу я впоратися? Ці переживання можуть значно посилити прояви наступної панічної атаки. Людям, які стикаються з цим явищем, починає здаватися, що з ними щось не в порядку, що всі можуть впоратися зі своїм життям, а вони - ні. Багатьом здається, що вони починають сходити з розуму.
2
Пам`ятайте, що ви не одні. Панічним атакам піддається кожна 20-а людина (за даними Національного інституту психіатрії), але насправді таких людей може бути і більше, оскільки не всі звертаються за допомогою до лікарів.- Усвідомлення того, що ви не одні, - це лише перший крок на шляху до боротьби з панікою.
3
Розберіться в механізмі спрацьовування панічної атаки. Організм реагує на зовнішні чинники стресу механізмом "боротьби або втечі". Зазвичай свою першу панічну атаку людина переживає в стресових ситуаціях, як короткострокових, так і тривалих.- Проблема полягає в тому, що підсвідомість занадто сильно реагує на можливу загрозу, запускаючи механізм "боротьби або втечі", щоб захистити людину. Можливо, в минулому це і допомагало втекти від шаблезубого тигра, але в сучасних умовах наша свідомість не може відрізнити вигадану загрозу від справжньої.
4
Пам`ятайте про триггерах. Людина, одного разу пережив панічну атаку, швидше за все зіткнеться з ще однією, оскільки організм може знову реагувати на тригери, що запустили реакцію в перший раз. Припустимо, ваш перший напад паніки трапився з вами, коли ви були за кермом. Це не означає, що саме те, що ви були за кермом, спровокувало атаку - швидше за все, виною був накопичується стрес. Але ваша свідомість запам`ятовує, що напад паніки трапився під час їзди в машині, і пов`язує ці дві обставини разом. У такому випадку водіння машини може стати тригером для наступної атаки.
5
Відчуйте напад паніки замість того, щоб намагатися зупинити його. Це звучить нелогічно, але такий метод дійсно працює.
6
Пам`ятайте, що панічна атака - це реакція мозку на можливу загрозу. Насправді ж ми можемо не бути схильні тієї небезпеки, від якої намагається захистити нас нашу свідомість, навіть якщо нам здається, що небезпека справді існує.- Коли ви усвідомлюєте, що ніякої серйозної небезпеки немає, ви зможете проаналізувати сам процес панічної атаки. Замість того, щоб задихатися в жаху, подивіться на себе зі сторони. Зверніть увагу на те, які почуття ви переживаєте, і на свої відчуття. Спостерігаючи за відчуттями, не намагаючись перебороти їх, ви зможете знизити рівень тривожності.
7
Спостерігайте за собою. Процес спостереження вкрай важливий, оскільки в ньому задіяно раціональне осмислення. Під час панічної атаки емоції беруть гору над раціональним і утримують вас у своїй владі до тих пір, поки симптоми не опустяться. Мислите раціонально!
8
Стаючи спостерігачем, ви змушуєте себе мислити раціонально. Емоціям складно взяти верх над розумом, якщо ви обираєте раціональне осмислення, і тому симптоми почнуть сходити нанівець.- Цей спосіб дозволяє швидко впоратися з панічною атакою природним чином. Як тільки ви зрозумієте, що можете контролювати свої відчуття, шанси на повторення нападів паніки будуть зменшуватися. Незабаром ви зможете не тільки боротися з нападом, але навіть запобігати його появі.
Поради
- Займіться йогою або медитацією - вони допоможуть вам опанувати техніками контролю над диханням.
