Як підготуватися до сну і відчувати себе бадьорим з ранку

Коли ви приходите додому після довгого робочого дня, то можете помітити сильну втому і бажання скоріше лягти спати. Однак, навіть якщо ви будете спати довго, то немає ніякої гарантії, що з ранку не будете відчувати себе млявим. Знання того як позбутися занепокоєнь, розслабитися, спати міцно і спокійно, допоможе вам відчувати приплив бадьорості і готовність до роботи в першій половині дня.

Кроки

  1. 1

    Відкладіть свої турботи і занепокоєння. Збуджений розум заважає міцно заснути. Перед тим як лягти спати, подбайте про всі ті речі, які обтяжують вас. Наприклад, складіть список справ, які необхідно зробити на завтра. Це допоможе уникнути таких неспокійних думок перед сном як, наприклад, «О, потрібно не забути змінити масло!». Виконавши таку рутинну роботу, вам буде набагато легше заснути!

  2. 2

    Допоможіть вашому тілу розслабитися. Найкращим способом релаксації перед сном є теплий душ або гаряча ванна. Існує безліч різних мив та гелів для душу, які спеціально розроблені для того, щоб допомогти вам розслабитися. Деякі з них будуть навіть мати характерну назву, що містить такі слова як «спокій» і «розслаблення». З помітною назвою чи ні, але вам слід вибрати заспокійливі аромати лаванди, ванілі, імбиру, бергамоту, сандалу, ромашки і жасмину.

  3. 3

    Розторопша - це трав`яна добавка, яка, як кажуть знавці трав, забезпечує «підтримку печінки». (Існує ряд наукових доказів, який свідчить про те, що розторопша (https://sciencedaily.com/releases/2009/12/091215172325.htm) допомагає пацієнтам, що перенесли хіміотерапію, уникнути впливу токсинів на печінку) Прийом розторопші протягом декількох тижнів , цілком може допомогти вам прокидатися свіжим і бадьорим.

  4. 4

    Пийте рідину. Перед сном варто випити що-небудь тепле. Це допоможе вам розслабитися і скоріше заснути. Це не обов`язково має бути те, що п`ють все. Наприклад, спробуйте випити теплий чай з молоком (але, ні в якому разі не гарячий чай, оскільки додаткове тепло змусить вас потіти і вам буде складніше заснути, а окропом можна ще й обпектися!) Або молоко з гарячим шоколадом.

  5. 5

    Спорожнити сечовий міхур. Після напою, вам напевно захочеться в туалет. Ви ж не хочете переривати сон і підніматися посеред ночі, так що не забудьте спорожнити сечовий міхур перед тим як лягти спати!

  6. 6

    Одягніться комфортно. Коли ви успішно виконали все, необхідно переконатися, що ви одягнені в те, в чому вам зручно, а не в те, що, на вашу думку, більше підходить для сну. Дуже важливо щоб ви відчували себе зручно у своїй нічній сорочці або піжамі. Не одягайте те, що змусить вас крутитися всю ніч.

  7. 7

    Освіжіться. Якщо ви відчуваєте, що добре виспалися, то прокиньтеся і просто розслабтеся.



    • Прокинувшись вранці, насамперед необхідно прийняти гарячий душ, який миттю вас розбудить і підбадьорить. Після цього слід почистити зуби. Таким чином, ви будете почувати себе абсолютно чистим і готовим до майбутнього дня.
    • Гарячий напій підбадьорить вас ще більше, але не забудьте про сніданок, найважливішому прийомі їжі дня. Якщо вам не вдалося поснідати, то перекусіть до 11 години.
    • Музика на задньому плані є прекрасною ідеєю, тому що вона змушує людей відчувати себе краще, так що музика, що супроводжує вас вранці, коли ви одягаєтеся, безумовно підніме настрій.
    • Займіться йогою або медитуйте. Це корисно як перед сном, так і після пробудження. Спробуйте займатися цим після ванною перед сном або перед ранковим душем для заряду бадьорості.
    • Розтяжка! Розтяжка вранці або перед сном допоможе вам розслабити напружені м`язи і відчувати себе комфортно протягом дня. Однак, не захоплюйтеся вправами перед сном, оскільки посилене кровообіг і прискорене серцебиття не дадуть вам заснути.

  8. 8

    Прогуляйтеся! Спокійна прогулянка по парку або околиці це найкращий спосіб почати ранок добре. Найкраще прогулятися перед ранковим душем після пробудження.



  9. 9

    Пийте тепле молоко. Тепле молоко викликає сонливість і заспокоює. Це відмінний спосіб розслабитися перед сном.

Поради

  • Одягніться зручно.
  • Встановіть найбільш комфортне для вас час для сну і пробудження.
  • Прийміть теплу ванну або душ.
  • Переконайтеся в тому, що ви п`єте достатню кількість води і не забудьте сходити в туалет перед сном.
  • Увімкніть музику, необов`язково голосно, просто поставте те, що вам подобається і допомагає сконцентруватися.
  • Викиньте всі хвилювання з голови і просто постарайтеся закінчити всі справи.
  • Випийте що-небудь тепле і не забудьте перекусити. Це не тільки корисно, але і змусить вас почувати себе краще.
  • Іноді ви не можете заснути через залишку енергії під кінець дня. У такому випадку, перед тим як прийняти ванну і випити гарячий напій, спробуйте потанцювати, або активно порухатися. Це допоможе звільнити енергію.
  • Зробіть собі масаж обличчя, ніжно погладжуючи область навколо очей і шию.

Попередження

  • Не захоплюйтеся солодкими газованими напоями, кавою та іншими «Важкими напоями» в цьому роді. Краще спробуйте випити велику склянку води.
  • Не приймайте душ в занадто гарячій воді, але і намагайтеся не переохолоджуватися, так як раптова зміна температур швидше розбудить вас, ніж розслабить.
  • Вимкніть всі можливі зовнішні подразники.