Як підготуватися до походу у високогір'ї
Здійснювати походи в умовах високогір`я, т. Е. На висоті більше 2000 м (~ 6000 футів), набагато складніше, ніж на більш низьких висотах. Кисневе голодування у високогірних умовах викликає менш ефективну роботу організму. Для того щоб дізнатися, як підготуватися до походу у високогір`ї, прочитайте нижчевикладене керівництво.
Кроки
1
Тренуйтеся протягом декількох місяців.- Бігайте або катайтеся на велосипеді по 30-60 хвилин в день 3-5 разів на тиждень. Якщо ви не звикли до фізичного навантаження, то почніть з малого, обмежтеся 30 хвилинами бігу або їзди на велосипеді 2 рази на тиждень.
- Використовуйте пульсомір для визначення частоти серцевих скорочень. Його можна придбати в магазині спорттоварів, медтехніки або аптеці.
- Доведіть частоту серцевих скорочень при бігу або їзді на велосипеді до 75-80 відсотків від вашої максимальної частоти (для її визначення відніміть ваш вік з 220).
- Придбайте і використовуйте при тренуваннях маску-обмежувач дихання (Elevation Training Mask). Вона допоможе симулювати умови високогір`я.
- Здійснюйте піші прогулянки або піднімайтеся по сходах з важким рюкзаком 1 раз на тиждень.
2
Засвойте основні правила походів у високогірних умовах.- Паралельно з набором висоти зменшуйте темп сходження. Це перешкодить виснаження вашого організму в умовах кисневого голодування.
- Негайно знизьте темп при скруті дихання. Вважається, що на крутому підйомі в умовах високогір`я кожному кроці повинен відповідати 1 вдих.
3
Візьміть в похід речі, необхідні у високогірних умовах.- Не забудьте сонцезахисний крем, так як сонячна радіація посилюється з набором висоти.
- Не забудьте змінний одяг. Навіть якщо ви очікуєте, що буде спекотно, візьміть з собою теплі речі, так як температура в горах схильна до значних коливань.
- Візьміть з собою кухонне приладдя, портативну плитку і достатньо їжі, якщо збираєтеся в похід на велику відстань.
- Візьміть з собою достатню кількість води.
- Візьміть намет і спальний мішок, якщо збираєтеся провести ніч на природі.
- Не забудьте репелент для відлякування комах.
4
Одягніться відповідним чином.- Одягніть міцні похідні черевики.
- Одяг повинен відповідати очікуваним погодним умовам.
- Візьміть головний убір, щоб захистити голову від сонця.
- Візьміть сонцезахисні окуляри, які захистять від сонця ваші очі.
5
Дайте собі акліматизуватися в умовах високогір`я.- Якщо ви починаєте похід на великій висоті, залишайтеся на цій висоті протягом 2-5 днів до того, як почати сходження. Це допоможе вашому організму акліматизуватися до нестачі кисню.
- Якщо ви починаєте похід на низьких висотах, тримайте темп сходження помірним. Це допоможе вашому організму адаптуватися до набору висоти.
- Пам`ятайте, що спати краще на висоті з різницею не більше ніж в 450-500 м (~ 1500 футів) в порівнянні з попередньою вночі. Це допоможе організму поступово адаптуватися до зменшуваному обсягом кисню.
Поради
- Якщо ви раптом відчули дісоріентацію, дискоординацию рухів, незвичайну втому, у вас виникла головний біль або нудота, то можливо, що це ознаки гострої гірської хвороби. Якщо симптоматика виражена незначно, то можна продовжувати сходження. Однак при більш виражених симптомах, наприклад, при значній втраті орієнтації, необхідно перервати похід до нормалізації стану або навіть припинити сходження.
- Незалежно від проявів необхідно перебувати в стані спокою до зникнення симптомів. У більш серйозних випадках необхідно звернутися за медичною допомогою.
Попередження
- Дісоріентація і ексцентричну поведінку можуть служити симптомами високогірного набряку головного мозку. Це стан, коли надмірна кількість рідини чинить тиск на тканини мозку. При відсутності своєчасної допомоги можлива втрата свідомості і / або смерть. Негайно зверніться за кваліфікованою медичною допомогою, якщо ви або хто-небудь з учасників вашої групи відчуває подібні прояви.
- Утруднене дихання під час відпочинку, болі в грудній клітці, слабкість, сильний кашель і втома є симптомами можливого високогірного набряку легенів. Це стан, коли в легенях накопичується надлишок рідини. Негайно зверніться за кваліфікованою медичною допомогою, якщо у вас або у кого-небудь з учасників вашої групи спостерігаються подібні прояви, так як цей стан може потенційно призвести до смерті.
