Як виконати сальто вперед (для новачків)
Навчіться робити сальто назад, для початку. Дотримуйтесь уважно всіма правилами виконання сальто назад. Після цього ви можете приступити до виконання сальто вперед. Зауважте, що вам необхідно вміти робити стійку на руках, перекид вперед, а також високо стрибати. Освоюйте всі правила і техніку виконання цього руху, що в підсумку знизить відчуття страху.
Кроки
1
Тренуйтеся робити стійку на руках, перекиди і перевороти вперед. Безпека - перш за все.
2
Розстеліть гімнастичні мати навколо, візьміть матрац від ліжка або встановіть трамплін.
3
Якщо ви стоїте на матраці від ліжка, то зверніться обличчям до стіни. У разі трампліну або гімнастичних матів просто розверніться в бажану сторону виконання сальто.
4
Робіть стійку на руках, розташовуючи робочу руку попереду і завершуючи рух переворотом. Тренуйтеся до тих пір, поки ви досконало не опануєте технікою виконання цього елемента.
5
Виконайте переворот з стрибка. Розбіг, високо підстрибніть, приземлитеся на руки, отпружінівая плечима, відштовхніться від підлоги і завершите переворот.
6
Ось і все. Не забудьте отпружініть плечима, щоб виштовхнути своє тіло вгору і вперед при перевороті.
7
Коли ви добре освоїте всі попередні елементи, спробуйте зробити сальто вперед.
Поради
- Навичка майстра ставить!
- Пийте воду і їжте вуглеводи перед тренуванням.
- Робіть зіскок назад зі стійки на руках для підготовки до виконання сальто назад.
- Попросіть професійного тренера вам допомогти.
Попередження
- Будьте обережні при виконанні всіх цих елементів.
- Не сумнівайтеся. Виженете свої страхи геть.
- Безпека понад усе!
Що вам знадобиться
- Гімнастичні мати, надувний матрац, трамплін
- Здоровий глузд
- Гнучкість
- Вміння робити перекид вперед (перекид назад для сальто назад), стійку на руках і, можливо, перевороти назад і вперед.
