Як виконувати широкі стрибки з підняттям рук

Ви хочете отримати привабливе тіло і вбити наповал всіх представників протилежної статі? Широкі стрибки з підняттям рук є одним з основних структурних вправ, з яким майже всі знайомі ще з дитинства. Проте, багато люде не знають, наскільки корисними ці стрибки можуть бути для серця і легенів. Не залежно від вашого статі, віку та рівня фізичної підготовки, широкі стрибки з підняттям рук є відмінним вправою для розігріву перед тренуванням. Світовий рекорд по цих стрибків становить 27000 стрибків підряд- якщо ви будете дотримуватися цих інструкцій ... ви, швидше за все, все одно не зможете навіть наблизитися до цього рекорду.

Кроки

  1. 1

    Почніть розтягувати м`язи рук і ніг (т.е. стегна, квадріцепси, сідниці, ікри, плечі, спину, трицепс, біцепс.) Розтяжка дуже важлива для виконання цієї вправи без ризику травми. "

  2. 2

    Встаньте прямо, ноги разом, руки з боків.

  3. 3

    Трохи зігніть ноги в колінах і подскачіл на кілька сантиметрів вгору.

  4. 4

    Під час стрибка розімкніть ноги до ширини плечей або трохи ширше.

  5. 5

    Одночасно підніміть руки над головою- ваші руки повинні бути трохи зігнуті протягом всього руху.




  6. 6

    Коли ви приземлитеся, ваші ноги повинні бути розставлені на ширині плечей або ширше, а ваші руки повинні бути над вашою головою і трохи зігнуті.

  7. 7

    Швидко поверніться у вихідну позицію через ще один стрибок, потім повторіть вправу. Рекомендується робити 10 - 100 стрибків за раз, залежно від вашого фізичного здоров`я.

  8. 8

    Якщо ви закінчуєте вашу тренування цими стрибками, обов`язково розтягніться після їх виконання.

Поради

  • Дуже важливо не допускати зневоднення організму під час виконання складних фізичних навантажень, включаючи цей вид стрибків.


  • Ви можете виконувати модифіковану версію цієї вправи, зігнувши руки в ліктях перед собою і піднімаючи їх до рівня плечей при кожному стрибку.
  • Якщо у вас є історія фізичних травм, вам варто проконсультуватися з вашим лікарем, перш ніж починати виконувати широкі стрибки з підняттям рук.
  • Ця вправа може призвести до травм плечей. Щоб уникнути травму, ви можете виконувати модифіковану версію цих стрибків, описану вище (піднімаючи зігнуті в ліктях руки тільки до рівня плечей.
  • Щоб виконувати більш складну версію цих стрибків, візьміть у руки гантелі.

Що вам знадобиться

  • Для виконання цієї вправи вам буде потрібно тільки ваше тіло. Рекомендована одяг включає:
    • Кросівки: Пара кросівок з хорошою системою підтримки стоп, щоб запобігти їх обертання.
    • Спортивні штани: Штани з будь-якого зручного матеріалу, який не обмежує руху (нейлон, поліестер, бавовна).
    • Спортивна майка: Як і штани, ваша майка повинна бути зроблена з зручною, комфортною тканини, не стискує рухів.
    • Варто уникати теплих кофт і футболок при кімнатній температурі і вище, щоб уникнути перегріву.