Як виспатися перед хвилюючою подією

У кожного в житті трапляються хвилюючі події, і іноді очікування з нетерпінням події, яка відбудеться на наступний день, може заважати сну. У статті нижче пояснюється, як висипатися перед подібного роду подіями.

Кроки

  1. 1

    Перед сном трохи розслабтеся. Прийміть приємну теплу ванну, можливо, з додаванням лаванди. Рожева вода розслабляє, роблячи вас соннимШаблон: факт. Послухайте якусь заспокійливу музику, почитайте книгу або зробіть деякі записи. Використовуйте комп`ютер або подивіться телевізор - від цього мозок заспокоїться і буде почувати себе мляво.

  2. 2

    Випийте що-небудь, що допоможе вас заснути. Добре буде випити теплого молока, або є сорти какао, які також допомагають. Не їжте нічого надто солодкого або з великим вмістом кофеїну, інакше ви будете спати всю ніч, переповненим енергією.

  3. 3

    У ліжку намагайтеся не думати про майбутню подію. Це може бути складним, тому, крім цього, можете подумати про подію в песимістичному ключі. Наприклад, якщо ви збираєтеся на канікули, скажіть собі: «Це всього лише один тиждень. Канікули пролетять непомітно, і потім мені потрібно буде повертатися знову до школи ». Або, якщо це ваш день народження, ви можете сказати собі: «Можливо, я не отримаю подарунок, який хочу» або «Я повинен йти в школу в свій день народження. Це буде так нудно ».

  4. 4

    Лягайте спати в нормальний час. Якщо ви намагаєтеся заснути занадто рано, ваше тіло буде збентежено, і ви, можливо, залишитеся пробуджені навіть пізніше обичного- лежачи в ліжку і намагаючись заснути, ваше тіло буде активувати енергію, що призведе до того, що вся ваша робота, спрямована на заспокоєння себе ввечері, буде марною.




  5. 5

    Крім того, ви могли б залишатися пробуджені пізніше звичайного і викликати втому, так, ви, ймовірно, заснете легше. Хоча не варто також засиджуватися занадто допізна - ви не хочете бути втомленим на наступний день!

  6. 6

    Якщо ви прокинулися посеред ночі, спробуйте послухати яку-небудь тиху, спокійну музику, і ви знову заснете в одну мить.

  7. 7

    І переконайтеся, що не дивитеся нічого надто збудливого по телевізору або щось в цьому дусі.

  8. 8

    Якщо ви підете всім цим крокам, все буде в порядку!

Поради



  • Спробуйте почитати книгу перед сном. Це може допомогти відвернути ваш мозок від події.
  • Якщо ви дивитеся телевізор, не дивіться чого-небудь лякаючого. Ви не хочете мати нічні кошмари і провести в стані неспання всю ніч.
  • Якщо ваші друзі будуть з вами на наступний день, переведіть свій телефон в тихий режим або вимкніть його перед тим, як лягати спати. Таким чином, якщо хтось із друзів відправить вам повідомлення під час засинання, вас це не розбудить.
  • Не дзвоніть або не пишіть повідомлення одному перед тим, як лягати спати. Думки після розмови в голові при спробі заснути або засипанні зроблять вас тільки більш збудженим.
  • Спробуйте лежачи в ліжку, робити глибокі вдихи і видихи і ні про що не думати, - це зазвичай заспокоює тіло.
  • Думайте про щось заспокійливому.
  • Годинне виконання вправ за кілька годин до сну допоможе вам заснути.