Як робити Гейнер з трампліна
Гейнер - це складний трюк, який слід робити тільки в тому випадку, якщо ви без проблем вмієте виконувати сальто назад. Суть цієї вправи полягає у виконанні сальто в протилежну сторону від стрибка. Якщо це ваша перша спроба, переконайтеся, що ви робите цей трюк під наглядом професіонала, і дотримуючись техніку безпеки. Якщо ви хочете спробувати виконати цей трюк, ця стаття якраз те, що вам треба.
Кроки
1
Тренуйте стрибок. Вам необхідно навчитися робити правильний стрибок, коли ви, набравши достатню швидкість і відірвавшись від трампліну, будете парити в повітрі. Вам знадобиться достатньо місця і часу, щоб виконати гейнер. Перед тим, як намагатися виконати гейнер, ви повинні навчитися робити стрибок в басейн. Ви також повинні навчитися робити сальто вперед і назад. Порядок виконання:- Зробіть кілька швидких кроків до краю трампліну.
- Зігніть ноги в колінах і зробіть мах руками, готуючись зробити стрибок. Помах рук перед стрибком робить поштовх більш сильним.
- Відштовхнувшись ногами, ви повинні спрямуватися прямо вгору, а потім закинути ноги за голову.
- Притисніть коліна до грудей
- Стрибну у воду
- Коли ви навчитеся виконувати цю вправу без особливих зусиль, ви можете обхопити коліна руками, які притиснуті до грудей.
2
Стати на початку трампліну. Дошка повинна розташовуватися на відстані трьох метрів над водою. Тримайте спину прямо, однак ви можете злегка зігнути ноги в колінах. Ваші руки повинні розташовуватися з боків.
3
Зробіть три великих кроки вперед. Ці кроки мають бути швидкими і впевненими. Це необхідно для того щоб набрати потрібну швидкість. Однак не перестарайтеся щоб не втратити рівновагу.
4
Зробіть стрибок вперед. Тепер час втілити в життя те, що ви так старанно практикували. Дійшовши до кінця трампліну, зробіть стрибок вгору, роблячи мах руками на останньому кроці, а коліна, притискаючи до грудей. Ви повинні стрибати вперед так, щоб не вдаритися головою об трамплін.
5
Закиньте ноги за голову. Ваша голова і груди знаходяться в тому ж положенні, в якому вони перебували, коли ви здійснювали стрибок у воду. Нахиліться назад, і почніть робити перекид в повітрі. Коліна повинні знаходитися біля грудей, а руки біля колін.
6
Підтягніть коліна до грудей. Згрупуйтеся, обхопивши коліна руками.
7
Продовжуйте перекид. Залишайтеся в положенні, описаному вище, поки не почнете наближатися до води.
8
Підготуйтеся випрямити ноги. Коли ви будете перебувати на відстані 0,3 - 0,6 метрів до води, випрямити ноги, щоб увійти в воду ногами. Якщо ви не зробите цього, ви приземлитеся на обличчя або на живіт, що буде не тільки боляче, але і некрасиво.- Ви можете вже не тримати руками коліна, вони можуть розташовуватися з боків.
9
Випрямити ноги. Прямо перед тим, як увійти у воду, випрямити ноги повністю, приземлитеся у вертикальному положенні. Руки повинні бути з боків, коли ви випрямляєте ноги.- Коли ви будете почувати себе досить впевнено, виконуючи цю вправу, ви можете тренуватися робити перекид швидше і тримати коліна, притиснуті до грудей довше, перш ніж увійти в воду.
Поради
- Прокручивайте всі етапи стрибка в голові, перш ніж приступити до його виконання. Щоразу намагайтеся з усіх сил, щоб уникнути невдачі. Впевненість - ключ до успіху.
- Чим швидше ви пройдете по трампліну і різкіше відштовхне від нього, тим успішніше буде ваш стрибок.
- Навчіться виконувати сальто вперед і назад, перш ніж робити цей трюк. Цей трюк вимагає більшого вміння і практики.
Попередження
- Ніколи Не робіть цей трюк, якщо ви перебуваєте в алкогольному сп`янінні або під впливом наркотиків. Ви можете отримати травму або померти!
- Виконуйте цю вправу тільки під наглядом досвідченого інструктора з дайвінгу.
