Як забути кохану людину

Для багатьох вірні і довгострокові відносини - життєвий апофеоз, щось, до чого варто прагнути понад усе. На жаль, не всі герої любовних історій живуть разом довго і щасливо. Деякі стосунки закінчуються розбитими серцями і болем одного або обох партнерів. У таких випадках дуже важко забути людину, в яку вкладено стільки часу і сил. Забути того, кого ти любиш, не буває просто, але час, терпіння і ряд грамотних стратегій приведуть, в підсумку, до відновлення щасливою і задоволеною життям особистості.

Увага: Ця стаття стосується переживання розриву романтичних стосунків. Рекомендації щодо втрати близького друга або члена сім`ї можна прочитати в статті Як впоратися з втратою і болем.

Частина 1 з 3: Крок за кроком повертайтеся до життя

1
Дозвольте собі задоволення. Після розриву, можливо, у вас з`явиться багато вільного часу і гроші, які більше не потрібно витрачати на колишнього / колишню. Сприймайте це як благословення! Витратьте на себе той час і гроші, які йшли на партнера, і дозвольте собі те, чого під час відносин ви не могли собі дозволити. Пам`ятайте, що немає нічого поганого в тому, щоб проявити до себе трохи любові і турботи - особливо, в такий важкий період.
- Наприклад, якщо ви шопоголік, чому б не влаштувати собі невелику "бутікову терапію" і погуляти по торговому центру з подругою. З іншого боку, якщо ви класичний рокер, покупка нової гітари може бути якраз те, що треба!
2
Спробуйте поїхати. Один з кращих способів залишити позаду хворобливі асоціативні спогади - залишити їх позаду в буквальному сенсі слова. Проста зміна обстановки може неймовірно підняти настрій, дати новий досвід, стимулюючий всі органи чуття, і дати відчути біль як щось далеке і вже неважливе.
- Очевидно, варіанти подорожей можуть змінюватись в залежності від роботи, вашого віку і життєвої ситуації. Якщо у вас є ресурси відправитися у велику подорож, не обмежуючись у витратах, дійте! Однак навіть найскромніша поїздка в ту частину міста, де ви ніколи не були, може відкрити очі на щось нове.
3
Знайдіть собі нову компанію. Ви той, з ким ви спілкуєтеся. Якщо ви хочете змін в житті (припустимо, ви намагаєтеся почати після розриву нове життя), спробуйте змінити коло друзів. Світогляд і думка нових друзів може змінити ваш погляд на минулі ставлення і на своє майбутнє. Наприклад, в новому світлі (завдяки новим друзям) відносини, які колись здавалися найважливішою частиною вашого життя можуть почати здаватися дурними і незрілими. Крім того, нові друзі можуть зі свого досвіду дати таку пораду, який ви навряд чи отримали від тих людей, з ким спілкувалися раніше.
- Таку пораду особливо важливий, якщо після розриву відносин частину ваших друзів стала "розділяти сторону" вашого колишнього. Не звертайте уваги на таких людей і сфокусуйте свою увагу на пошуку нових друзів, здатних поважати ваш вибір.
4
Почніть зустрічатися зі старими друзями. Спілкування зі значимими для нас людьми вимагає багато сил і енергії. Після розриву ви можете виявити, що з низкою друзів відносини були майже втрачені, на користь відносин з вашим колишнім. Соромитися тут нічого - всім доводиться вибирати час між партнером і друзями. Краще постарайтеся відновити контакти з тими, кого ви давно не бачили. Може статися, що з тих пір як ви бачилися востаннє, життя змінилося в обох. У вас буде можливість поговорити "за життя" і цікаво провести час!
5
Займіть себе хобі та розвагами. Коли у вас є відносини, доводиться ділити час між своїми інтересами і бажаннями та інтересами і бажаннями партнера, і дуже складно виділити час на те, чим вам хочеться зайнятися. Одна з маленьких "вигод" від розриву полягає в тому, що несподівано у вас з`являється купа часу на себе. Період після розриву може бути відзначений почуттям смутку і депресією, але якщо ви зможете змусити себе встати, вийти з дому і вкласти час у свої хобі та інтереси, ви виявите, що чим більше часу ви проводите, займаючись улюбленою справою, тим менше у вас залишається часу думати про те, як вам погано.
- Іноді після розриву інтенсивні негативні емоції залишають у вас відчуття, що ви нудний чоловік, і у вас немає ні хобі, ні інтересів. Як правило, це неправда, але якщо ви "дійсно" відчуваєте себе таким чином, спробуйте щось нове! Наприклад, запишіться на тренінг або приєднаєтеся до якої-небудь соціальної групи - в деяких містах є "клуби для холостяків", які організовують регулярні вилазки на відпочинок.
6
Сконцентруйтеся на саморозвитку. Як уже згадувалося вище, після розриву несподівано виявляється багато вільного часу для себе. Не дозволяйте собі витрачати цей час на страждання - краще почніть вдосконалювати себе у фізичному та інтелектуальному сенсі. Саморозвиток зробить вас більш привабливою особистістю для оточуючих, що полегшить надалі завдання знайти нового партнера для романтичних відносин, але що набагато важливіше, ви відчуєте себе краще. Це, в свою чергу, додасть вам впевненості і зробить ще привабливішим.
- Давно вивчений позитивний моральний ефект від фізичних вправ. Науково доведено, що вправи допомагають побороти депресію, тривожність і стрес. Користь приносять всі види вправ, що вимагають фізичної напруги, так що виберіть вид занять по своєму смаку!
- Тренування мускулатури - не єдиний спосіб самовдосконалення. Ви можете тренувати свій розум, опановуючи новим навиком, досліджуючи нове джерело творчості або вивчаючи нову галузь науки. Наприклад, ви можете вивчити нову мову, стати фахівцем з рекрутингу або навчитися грати на музичному інструменті.

7
Подумайте про скороминущі романтичних стосунках, щоб "розвіятися". Короткострокові відносини, просто, щоб розвіятися, можуть мати різні наслідки. Необов`язково шукати погане в тому, щоб відразу після розриву зав`язати легкі, ні до чого не зобов`язують відносини. Головне, з самого початку ясно представляти свої наміри та цілі. Якщо ви скажете партнерові щось на кшталт "Слухай, хочу, щоб ти знала, що в мене тільки що закінчилися дуже складні відносини, так що я поки шукаю відносини без особливих зобов`язань", тим самим, попередьте його про те, що ваші відносини не варто розглядати як перспективу будувати сім`ю, наприклад.
8
Коли будете готові, почніть виходити в люди. Витративши час на себе, переживши кілька швидкоплинних захоплень і насолодившись сповна холостяцьким життям, ви, нарешті, можете захотіти серйозних стосунків. Будьте відкриті до такої можливості, але не починайте нічого серйозного, поки не будете готові. Починати будувати нові відносини, поки ви ще переживаєте закінчення старих, нечесно ні по відношенню до вас, ні по відношенню до вашого партнера.
- Фахівці в галузі відносин розходяться в думках щодо того, чи варто відновлювати відносини з кимось, з ким у вас колись уже був важкий розрив. За великим рахунком, це питання особистого вибору. Якщо вам здається, що ви і ваш колишній зможете уникнути помилок, які минулого разу привели вас до розриву, можна розглянути варіант повернення, хоча не варто відчувати себе зобов`язаним це робити. Якщо розрив був результатом насильства, не слід повертатися до цих відносин ні під яким приводом.

Частина 2 з 3: Мінімізуйте біль втрати

1
Приберіть зі свого життя все, що нагадує вам про вашого колишнього. Після розриву слід уникати спілкування з людьми та поводження з речами, ассоциирующимися у вас з вашим колишнім. Можливо, це значить зробити вибір відмовитися від спілкування з кимось із спільних друзів, хто може запросити вашого колишнього і вас одночасно. Це також може означати видалення від тих місць і предметів, які викликають у вас болючі спогади. Приміром, можливо, вам буде потрібно забрати у одного сорочку, яку ваш колишній давав вам носити. Максимально видаливши зі свого життя таких людей і предмети, ви дасте собі шанс швидше відновитися, без болісних відчуттів, що провокуються спогадами.
2
Спирайтеся на друзів і родину. Ті, хто вас любить - члени вашої родини, наставники і близькі друзі - хочуть бачити вас щасливим. Якщо після розриву ви нещасні, не бійтеся "спертися на їх плече", щоб отримати емоційну підтримку. Іноді звичайна розмова зі старим другом, кимось із батьків, родичем або якимось ще близькою людиною приносить такий ефект полегшення, що, здається, гора з плечей звалилася. Близькі вам люди можуть також допомогти мудрою порадою про те, як впоратися з мучать вас почуттями і знайти щось більше і краще.
- Навіть якщо ви визнаєте їх рада недосконалим, почуття товариства в таких близьких стосунках - те саме, що вам так потрібно зараз, в період бідкання за своєю втрату.

3
Дайте собі масу часу. Серце за день не вилікуєш. Не завжди, але іноді людям потрібні місяці, а то й роки, щоб відновитися на 100% після хворобливого розриву. Не квапте себе в цьому процесі - не існує заміни природної зцілює силі часу. Йдучи все далі і далі від свого розриву, ви виявите, що все рідше про це думаєте. Він буде все менше займати ваші думки, поки в один прекрасний день ви забудете про це, щоб уже не згадувати. Коли цей день настане - відсвяткуйте, ви на шляху до власного щастя!
- Пам`ятайте, що після розриву ваш емоційний стан відновиться в довгостроковій перспективі. Будуть окремі дні або тижні, коли вам буде ставати гірше - це не варто сприймати надто серйозно, це зовсім не свідчення того, що ви котитеся назад, в безпросвітну темряву цього розриву. Краще просто прийміть такий стан як те, що воно з себе насправді представляє - перешкода на шляху, який, нехай і не прямий, але веде до вершини.

Частина 3 з 3: Уникайте поширених помилок

1
Чи не озирайтеся назад. Перший час після розриву наповнене невизначеністю. Вам може здаватися, що ви зробили помилку або що ви ніколи вже нікого не зустрінете. Всі ці почуття, нехай і неприємні, не відносяться до розряду незвичайних. Не дозволяйте тимчасовим нападів низької самооцінки ставити під сумнів ваш шанс на порятунок від відносин, в яких ви нещасливі: Останнім, що вам потрібно, - відразу після розриву піти до колишнього і просити його пробачити вас. Дайте собі якийсь час на те, щоб "прийти в себе", перш ніж ви взагалі почнете ставити під питання своє рішення. Гарне загальне правило - дивитися після розриву вперед, а не назад.
- Якщо ви всерйоз жалкуєте про це розриві, поставте собі термін, протягом якого ви навіть не спробуєте повернутися. Переважно, не менш 2-3 місяців. Якщо через цей час ви все ще хочете повернутися, перш ніж діяти, ретельно поміркуйте про наслідки повернення.
2
Не дозволяйте собі ніяких контактів зі своїм колишнім доти, поки ви емоційно не «перезавантажитеся". Протягом днів, тижнів, а то й місяців, наступних за розривом романтичних відносин, ваші емоції можуть являти собою суцільний хаос. Ви виявите в собі суперечливі почуття: печаль, полегшення, спустошення та інші емоції. Це "абсолютно нормально" - розриви часто ведуть до тривалим періодом емоційного відновлення, під час яких ви протягом тривалого часу будете почувати себе "не в порядку". Хороша новина в тому, що всі ці періоди рано чи пізно закінчуються. Однак поки ви ще в дорозі, майже завжди найкращий вихід уникати контактів з колишнім в будь-якій формі, до тих пір поки не відчуєте себе краще. Поки в вас ще вирують почуття після розриву, ви не в змозі впоратися з тими емоціями, які може викликати зустріч з колишнім. Якщо можете, не зустрічайтеся, не дзвоніть, не пишіть і не взаємодійте ніяким іншим чином.
- Іноді можна зробити виняток з цього правила, щоб забрати свої речі, що залишилися у колишнього, або вирішити будь-які залишилися невирішеними ділові питання (що стосуються банківських рахунків ітд). Вам слід уникати подібних обов`язків, тому, якщо з такої причини вам все ж необхідно зустрітися зі своїм колишнім, постарайтеся, щоб спілкування було максимально коротким, ввічливим і формальним. Якщо вам несила бачити свого колишнього, спробуйте послати замість себе подругу.
3
Не приймайте відразу після розриву квапливих рішень. Як було зазначено вище, в цей період вас можуть захлеснути сильні, часом суперечливі емоції. Незважаючи на те, що спочатку якісь радикальні заходи можуть здатися гарною ідеєю, що не приймайте ніяких великих рішень, поки дещо не охолонете і не зможете тверезо оцінити свої можливості. Одне-єдине погане рішення, прийняте під впливом гніву або розгубленості, може мати довгострокові наслідки, здатні в майбутньому багато чого ускладнити. Нижче список того, що ні в якому разі не можна робити після розриву:
- Переїжджати до одного з друзів колишнього в спробі помститися
- Псувати майно колишнього
- Саботувати його наступні відносини
- Публічно ставити колишнього в незручне становище
- Поширювати погані чутки про нього (навіть якщо вони відображають правду)
4
Не намагайтеся замести домашнє насильство під килим. Щоб висловитися ясніше, якщо ваш колишній яким-небудь чином застосовував по відношенню до вас насильство, ви можете і повинні повідомити про це відповідним властям.
5
Не бійтеся звернутися за професійною підтримкою. У наш час, на жаль, "звернення до психотерапевта" за допомогою в особистих проблемах носить на собі відбиток упередження (табу) з боку суспільства. Іноді вважається, що вступник так людина психічно нестабільний або "слабкий" в емоційному плані. Але справа зовсім не в цьому. Мільйони людей - абсолютно звичайних людей - у важкі часи звертаються до психологів, психотерапевтів, консультантам за порадою. Немає ніяких причин боятися звернутися за допомогою.
- Ви можете вибрати між психологом, психотерапевтом, шкільним психологом і, якщо потрібно, авторитетною особистістю у вашому суспільстві, наприклад, священиком або рабином.