Як займатися медитацією люблячої доброти (Метта)

Практика медитації люблячої доброти або доброї волі - це відмінний інструмент для руйнування бар`єрів, а також для відновлення людяності і доброти, коли ваш розум відчуває себе як на полі бою. До переваг цього заняття відноситься також те, що ви вчитеся набагато легше позбавлятися від стресу, тому що ваш розум стає більш спокійним і щасливим, і знаходити взаємовигідні рішення проблем, з якими стикаєтеся.


Важливість занять медитацією доброї волі зрозуміти не складно, вона полягає в тому, що може приборкати наші емоції і вдосконалювати розум, який стає більш гуманним і мудрішим.

Кроки

  1. 1

    Після того як ви знайшли тихе і спокійне місце для медитації перше, що вам потрібно зробити - це вибрати позу. Різні позиції розглядаються більш докладно на сторінці «Займайтеся турботливою медитацією», саме вона допоможе вам зробити правильний вибір. Люблячої добротою можна займатися в будь-якій позі: напівлежачи, сидячи, стоячи і при ходьбі, хоча найчастіше вибирають сидяче положення. Така позиція простіше у виконанні, а значить і працює на вас, можна сидіти на стільці або подушці, хоча ходьба взад і вперед більш стимулююча, оскільки необхідно залишатися уважним під час руху і в той же час, займатися медитацією.

  2. 2

    Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі. Витратьте кілька хвилин, розслабляючи все стислі м`язи, так як напруга може відвернути вашу увагу і бути перешкодою для люблячої доброти. Відпустіть все, що відволікає, і думки про сьогоднішній день. Будьте, таким чином, добрими до себе, це може підготувати розум до розслаблення і відкритості. Дуже складно практикувати таку медитацію, коли розум або тіло стомлені. Ви можете зайнятися легкою розтяжкою, дивлячись на спокійний пейзаж, наприклад на сад, насолоджуючись тишею і спокоєм кімнати або вибрати інший спосіб розслабитися. Насправді, такий метод досить гнучкий, тому ви можете підібрати важливі для себе слова, і насправді результати будуть краще, якщо вони будуть не загальними, а значущими для вашого розуму. Пропонуємо говорити наступне:
    1. По-перше, побажайте собі щастя, міцного здоров`я, успіхів, гармонії, здатності зрозуміти стрес і відпустити його, і сили, щоб подолати проблеми. Можливо, ви подумаєте про себе: «Нехай я буду щасливим, нехай я буду вільним від хвороб і травм ...» і т.д.
    2. Бажайте собі свободи від стресу, гніву, жадібності, недоброзичливості і заздрості. «Я займаюся, щоб позбутися стресу, я займаюся, щоб позбутися від гніву ...» та ін.
    3. Побажайте собі радості, врівноваженості, співчуття і доброти: «Я оціню те, що пережив. Я буду добрим до себе, я відпущу свої співчуття »та інше.
    4. Також бажайте собі хорошого розвитку на життєвому шляху: «Нехай я стану мудрішими і придбаю додаткові навички, я частіше буду добрішим до себе, я буду більш терплячим і менш необачним, коли я зайнятий» і т.д.

  3. 3

    Трохи подумайте про причину бажати щастя в першу чергу собі. Багатьом людям важко це робити. У деяких випадках краще починати займатися разом з іншими, але бувають випадки, коли людина, що займається медитацією, як і раніше відчуває деякий обурення по відношенню до себе. Як квітки, іноді вам доведеться розкритися, або дозволити серцю відкритися, щоб подивитися, що всередині.



    • Якщо ви не можете бути ласкаві до себе, ви в більшій чи меншій мірі створюєте собі ще одну проблему, в той час як любляча доброта працює в обох напрямках. Якщо ми не можемо бути добрим до себе, як ми можемо з щирістю ставитись так до інших?
    • Це також дуже схоже на полум`я свічки, якщо перекрити доступ повітря або палива, воно просто зникне. Добре ставлення до себе дає вам можливість продовжити медитацію не чуючи скупості, так як вона діє як паливо. Якщо вона одностороння, то в кінцевому підсумку можна відчути, що любов, яку ви відчуваєте до інших, не є справжньою, тому що ви не можете віддавати її скрізь без умов. Вона також служить для того, щоб заспокоїти розум і більше щедро дарувати люблячу доброту іншим людям.

  4. 4

    Далі побажайте того ж найближчою вашим людям, вашій родині, вашим наставникам, друзям і тим, ким ви захоплюєтеся. Ви можете думати про кожну людину окремо, або, якщо так легше, відразу про всіх. Бажайте їм щастя і всього сказаного вище. Люди, на яких ви спрямовуєте люблячу доброту, повинні бути живі. В іншому випадку, якщо ви будете думати про померлих, це може викликати в пам`яті непотрібні проблеми. Так само як ви направляли думки на себе, продовжуйте відчувати ті ж почуття до інших.
    1. «Нехай мої близькі будуть щасливі. Нехай у моїх родичів буде гарне здоров`я, вони не будуть схильні до хвороб і травм ... »і т.д.
    2. «Нехай люди, у яких я навчався, будуть щасливі, нехай у них буде гарне здоров`я ...» і т.д.
    3. «Нехай мої друзі будуть щасливі ...» і т.д.

  5. 5

    Згадавши всіх, перевірте ще раз вашу позу і розслабте всі напружені м`язи. Контролюйте положення тіла між кожною групою і продовжуйте, як практики, проявляти доброту до себе. Якщо виникають відволікають увагу або возмущающие думки, дайте собі час, щоб обміркувати їх переваги, якщо такі є, а також помітити будь-які можливі стресові і недоброзичливі характеристики. Таким чином, ви зможете навчитися розпізнавати їх у майбутньому. Відпустіть ці роздуми і, в разі необхідності, поверніться до зосередженості на побажанні: «Нехай я буду жити в світі ... хочу відпустити образи».

  6. 6

    Далі, перейдіть до людей, з якими ви знайомі, але не вважаєте близькими друзями або членами попередньої групи. Це можуть бути ваші сусіди, ваш місцевий бакалейщик, доктор, колеги, клієнти або постачальники на вашій роботі та інше. Побажайте їм того ж щастя, яке ви побажали собі.


    • Використовуйте кожну можливість, щоб позбутися від напруги, яка виникає як в тілі, так і в розумі, зрозумійте, що серце озлобився, якщо думати про те, хто вам не подобається, так що ви можете безпосередньо вирішити питання.

Далі побажайте стороннім і людям, яких ви не знаєте, того ж щастя, яке ви бажали вищевказаним групам. Вам не обов`язково знати їх, або знати, де вони знаходяться, просто побажайте щастя всім людям. Мета цієї групи - бути всесвітнім. Ви можете ніколи не дізнатися, хто ті люди, повз які ви проходите на вулиці або яких бачите в магазинах, але якщо ви їх пам`ятаєте, вони ідеально підходять, щоб направити на них почуття доброї волі. Заняття метта ламають багато кордонів у свідомості, щоб ми могли бути гуманніше.

  1. 1

    Перейдемо до наступної групи, яка іноді є найскладнішою - люди, які вам не подобаються. Це можуть бути ті, хто був з вами жорстокий, або ті, на кого ви ображаєтеся. Це важко, але ламає стіни ненависті, несприйняття та забобонів.
    • Якщо ви намагаєтеся і не можете думати про певний людині (це можете бути навіть ви самі), значить, поверніться назад і займіться співчуттям, бажаючи собі прощення, доброти і т.д., оскільки ви дійсно старалися, і це найголовніше. Ви завжди можете побажати: «Я хочу відпустити цю образу, нехай я буду вільний від цієї злості» або все, що завгодно, важливе для вас.
    • Займайтеся обережно, щоб подолати всю особисту упередженість або злий умисел, які можуть виникнути, так як вони не підуть на користь ні вам, ні оточуючим. Можна протиставити ворожості добру волю, щоб відпустити перше почуття, як тільки воно виникне, або використовувати його в якості основи для розуміння, вивчаючи, як воно може взяти верх над доброю волею або навіть проникати в почуття, які можуть здаватися доброю волею.

  2. 2

    Після того, як ви побажали щастя собі, а також всім тим, кого ви знаєте, ви можете направити його в різних видах куди завгодно, наприклад:
    • Всім людям і істотам у світі в північному напрямку, потім на північний схід, схід і т.д., потім тим, хто над вами, наприклад, птахам у небі чи черв`якам і комахам під землею, а якщо ви живете в багатоквартирному комплексі, побажайте щастя сусідам зверху і знизу. Все можна спростити, направивши люблячу доброту прямо, потім направо, потім позаду вас і т.д.
    • Після цього ви можете побажати тваринам і іншим живим істотам того ж щастя і свободи від страждань.
    • Побажайте щастя людям сьогодення і майбутнього, в інших країнах і на інших континентах.

  3. 3

    Знайдіть практичне застосування метта в повсякденному житті. Хоча це може звучати нереалістично в нещадному світі, але в поєднанні зі здоровим глуздом і розумінням метта - це дуже потужний і корисний інструмент.
    • Дуже важливо використовувати мудрість в метта, як у розвитку, так і в вираз, так як є аспекти, де вона може зробити життя складніше. Якщо ви однобічні у вашій практиці, то вона буде поверхневої, але, навпаки, якщо ви занадто відкриєте своє серце, ви можете в кінцевому підсумку відчути себе як вичавлений ганчірка або виснаженим. Метта повинна працювати в обох напрямках і збалансовано.
    • У всіх наших відносинах, як, наприклад, у відносинах з самими собою, з нашою сім`єю, друзями, знайомими, колегами по роботі і з нашими близькими, метта може допомогти придбати більше терпіння і розуміння у взаємодіях, а також зрозуміти, як жити краще.

Поради

  • Не турбуйтеся, якщо любляча доброта не виникає, так як це може зайняти деякий час в залежності від вашого досвіду, а також стану вашого розуму. Не слід себе засуджувати. Але дивно, як ця медитація може бути важка для новачків або для людей глибоко нещасних. Ви повинні мати (і в процесі будете розвивати) справжню силу характеру, і метта повільно відкриє емоційне серце, щоб мати можливість зцілитися.
  • Переконайтеся, що у вас є час для цього вправи-воно вимагає певної тривалості, не поспішайте.

Попередження

  • Зверніться по допомогу, якщо у вас виникли проблеми.