Як займатися спортом в своїй спальні
Тренування приносять чимало користі. Серед їхніх плодів можна назвати зміцнення імунітету і серцево-судинної системи, стимулювання мозкової активності, більш глибокий сон вночі, не кажучи вже про приплив сил і поліпшенні настрою. Користь очевидна, але багато хто відмовляється від занять, мотивуючи це відсутністю часу чи коштів. У цьому випадку можна займатися в спальні, тоді обидва виправдання можна відкинути, отримавши натомість фантастичну фігуру.
Кроки
Частина 1 з 3: Підготовка спальні
1
Відведіть у своїй кімнаті куточок для занять. Щоб визначити, чи достатньо в ньому місця, потрібно лягти і помахати руками і ногами, "зробити ангела на снігу". Якщо ніщо не заважає руху, можна займатися.
2
Купівля необхідного інвентарю та тренажерів. Цей крок не є обов`язковим, але різний спортивний інвентар розширить варіанти вправ, які можна виконувати в затишку вашої спальні. Для початку подивіться, що ви можете придбати з наступного списку:- Килимок для йоги
- М`яч для фітнесу (пружний м`яч 55-75 см в діаметрі)
- Невеликі гантелі
- Скакалка
- Еластична стрічка для фітнесу
Частина 2 з 3: Розігрів
1
Розігрійте м`язи і тіло. Хоча ви не залишаєте приміщення, краще розігріти себе перед тим, як приступити до вправ.
2
Розтяжки. Якщо на самому початку виконати кілька розтяжок, м`язи підготуються до тренування і знизиться ймовірність травм при виконанні більш активних вправ.
Частина 3 з 3: Складіть комплекс вправ, що не вимагають багато місця
1
Зміцнення черевного преса. Підйоми ніг допоможуть зміцнити м`язи живота і викличуть посилену діяльність серця. При необхідності можна закріпити на ногах важкий предмет для збільшення навантаження та інтенсивності вправи.
2
Посилення верхньої частини тіла. Для зміцнення м`язів верхньої частини тіла можна використовувати віджимання від підлоги або ліжка, а також силові вправи, наприклад, підйом гантелей. Працюючи з важкими спортивними снарядами, виконуйте всі необхідні заходи обережності, щоб не травмувати себе.
3
Скакалка. Стрибки зі скакалкою давно перестали сприймати, як забави першокласниць. І не даремно, адже 10 хвилин стрибків з скакалкою спалює стільки ж калорій, як і 1,5-кілометрова пробіжка за 8 хвилин. If you have space in your room, go for it!- Перевірте, щоб в радіусі руху скакалки не було торшерів, вентиляторів та інших пересувних елементів інтер`єру. Також зверніть увагу на стіни - скакати потрібно подалі від бра, полиць і інших підвішених елементів, щоб не перекинути їх або предмети, що знаходяться на них.
4
Зміцнюємо ноги. Біг на місці - відмінний засіб для зміцнення серцево-судинної системи, до того ж він допомагає підтримувати у формі м`язи ніг. Також будуть корисні додаткові розтяжки і випади.
5
Спробуйте йогу. Йога - це відмінний засіб, що допомагає зняти напруженість свідомості і налаштувати себе на позитив. Також, вправи йоги допоможуть підтримувати в тонусі всі м`язи тіла.
Поради
- Наведіть порядок у кімнаті перед тренуванням.
- Деякі велотренажери займають дуже мало місця, тому варто подумати про покупку одного для спальні.
- Для деяких вправ можна використовувати ліжко. Заняття на нестабільній поверхні збільшать навантаження на основні м`язи, щоб зберігати рівновагу. (Примітка: Якщо ваша форма залишає бажати кращого, не варто ризикувати. Краще працювати на підлозі, щоб зменшити ймовірність травми.)
- Біля краю ліжка: віджимання (стопи на підлозі або ноги на ліжку), нахили з навантаженням на трицепс (руки ззаду з упором на ліжку), присідання на одній нозі (друга на ліжку ззаду).
- На ліжку: присідання в стоячому положенні, віджимання, підйом ніг, випади на одній нозі.
Попередження
- Надмірні тренування представляють більше небезпеки, ніж люди можуть собі уявити. Відчувши знемога і занепад сил, негайно припиніть вправу, відпочиньте і випийте багато води. У найбільш важких випадках перетренування може викликати рубцювання серця і порушення ритму серцебиття.
