Як позбутися від газів
Здуття, відрижка і вихід газів - природний процес, зазвичай викликається заковтуванням повітря або продуктами розпаду їжі в процесі травлення. Хоча випуск газів часто вважається соціальним табу, це абсолютно нормальний процес, який відчуває щодня кожна здорова людина. Якщо у вас виділяється занадто багато газів, це може викликати незручність і неприємні відчуття. Дотримуючись порад цієї статті, ви зможете зменшити або уникнути виділення газу і газових болів.
Кроки
1
Змініть свої звички. Виникнення більшої частини кишкового газу викликано надмірним заковтуванням повітря. Ви можете заковтувати занадто багато повітря, переїдаючи, випиваючи алкоголь, жуючи льодяники і жувальну гумку, а також при палінні. Якщо Ви часто робите ці речі, подумайте, як їх обмежити, щоб уникнути газів.
2
Ведіть продовольчий щоденник. Хоча деякі продукти, такі, як боби, викликають надмірне виділення газів, можуть бути і такі продукти, до яких Ваш організм особливо чутливий. Складіть список всіх продуктів, які ви їсте кожен день протягом одного тижня. Також прослідкуйте, скільки часу Ви випускаєте газ протягом кожного дня. Ви повинні швидко помітити кореляцію між своїм раціоном і кількістю газу, який Ви випускаєте кожен день.
3
Проведіть лікування. Спробуйте безрецептурні медикаменти, що містять симетикон, який допомагає зламати газові бульбашки. Ви можете купити продукти, що містять симетикон, у багатьох формах, включаючи таблетки, жувальні таблетки і рідини. Вивчіть інші ліки, що борються з газом, які доступні у Вашій місцевій аптеці.
4
Спробуйте приймати таблетки активованого деревного вугілля. Ви можете купити ліки, що сприяють зменшенню кількості газу, який виділяють деякі продукти. Активоване вугілля також допоможе зменшити неприємний запах, який супроводжує іноді метеоризм.
5
Зробіть кілька вправ. Коли Ви відчуваєте гази, кілька легких вправ або будь-яка фізична рух допоможете Вам прискорити травлення і запобігти накопиченню газів у кишечнику. Корисно зробити 10-хвилинну прогулянку швидким кроком негайно після прийому їжі.
6
Обмежте вживання продуктів, що викликають утворення газів. Щоб зменшити надмірне утворення газів і здуття, обмежте в своєму раціоні кількість виробляють гази продуктів. Не треба виключати ці продукти з вашого раціону, просто обмежте їх споживання.- Варені боби, овочі сімейства хрестоцвітих, такі, як брокколі, капуста, брюссельська і цвітна капуста, газовані напої, жувальна гумка (особливо, якщо вона містить сорбітол), яблука, банани, персики, карамель і картопля - все це викликає утворення газів.
- Уникайте напівфабрикатів. Хімікати, використовувані для обробки напівфабрикатів, погано перетравлюються і часто викликають газоутворення.
- Надмірне газоутворення може також бути викликано поганим переварюванням продуктів, як, наприклад, при непереносимості лактози.
7
Добре пережовувати їжу, їжте повільно. Якщо ви їсте занадто швидко, то ковтаєте більше повітря, який викликає газоутворення. Повільний прийом їжі допоможе вам розслабитися і полегшить її перетравлення.
8
Пийте воду протягом дня. Випиваючи принаймні 8 склянок води в день, ви позбудетеся від метеоризму і запорів, але проковтування води може викликати надмірне утворення газу і здуття. Сконцентруйтеся на пиття води під час їжі і протягом дня.
9
Пийте чай. Кілька видів чаю воістину творять чудеса, зменшуючи й усуваючи виділення газу. Спробуйте пити м`ятний, лимонний чай або чай зі свіжого імбиру один раз в день і подивіться на результати. Ви можете використовувати сухі або свіжі компоненти - результати будуть однаковими.
10
Їжте насіння деяких рослин. Аніс і кмин сприяють руху газів через травний тракт. Ви можете провести тест - пережувати жменьку будь-якого насіння протягом дня і простежити результати.
11
Перестаньте турбуватися. Коли ви неспокійні або напружені, збільшується частота дихання, і ви ковтаєте більше повітря. Глибше дихаєте, коли ви схвильовані, це зменшить вірогідність подальшого газоутворення.
Поради
- Якщо у вас запор або діарея, гази є симптомом.
- Під час менструації у жінок часто бувають гази. Це нормально.
Попередження
- Гази - явище нормальне, але якщо у вас виникають проблеми, зверніться до лікаря. Якщо у вас хворобливі гази, порушення травлення, втрата ваги або інші проблеми, вам краще проконсультуватися з лікарем.
