Як використовувати йогу проти болю в плечі

Хочете швидко полегшити біль у плечі? Замість дорогих ліків, що вимагають рецепту або пов`язок, що обмежують рух, спробуйте розтяжки з Дан Йоги, що зберігають руки гнучкими і працездатними.


Біль у плечі поширена повсюдно. У 2006 році дослідження, проведене Центром контролю захворюваності та профілактики, виявило, що 10% американців зазнавало біль і тугоподвижность в плечі за останні 30 днів.


Причина такого болю - артрит, бурсит або інші вікові або травматичні зміни. Спробуйте описані нижче вправи, щоб розслабити плечі і зменшити запалення.


Кроки

  1. 1

    Потискайте плечима вгору-вниз приблизно хвилину. Це розслабить їх і стряхнет напругу.




  2. 2

    Підніміть одну руку і загніть за голову у вигляді перевернутого V за головою. Потягніться і візьміть підняте зап`ясті вільною рукою. Обережно натисніть руку за голову, розтягуючи плечовий суглоб.

  3. 3

    Повторіть те ж саме з іншого боку, постійно глибоко і повільно дихаючи.



  4. 4

    Робіть це коротке вправу три-чотири рази на день, щоб поступово збільшити гнучкість і діапазон руху в плечах. З часом біль і набряк поступово можуть зменшитися.


Попередження

  • Будь-які питання свого самопочуття обов`язково обговорюйте з лікарем.