Як контролювати свій розум

Ви контролюєте свій розум, коли здоровий глузд спокійно керує вашим життям. Успадкована мудрість вашого розуму тільки стримується залишками тваринного спадщини руйнівних емоцій. Зосередження уваги вашого здорового глузду є ключем до контролювання вашого розуму.


Кроки

  1. 1

    Складіть життєвий план. Життя непроста штука. Ряд проблем у відносинах, кар`єрі і здоров`я це факт життя. Коли відбуваються невдачі, вспеніваются емоції не дають вам спати ночами і впливають на ваше здоров`я. Такі емоції придатні тільки для життя в джунглях. Тільки пильну увагу здорового глузду вписується в сьогоднішній більш цивілізований світ. Запишіть свої основні життєві проблеми. Підготуйте план по зміні того, що можете змінити, і прийміть те, чого змінити не можете.

  2. 2

    Продовжуйте процес планування кожного разу, коли відчуваєте занепокоєння через несприятливих подій. Наявність плану відразу заспокоює необґрунтований страх чи гнів, проблеми придбають інші форми. Кілька хвилин сконцентрованого уваги на плані дій або прийняття відбувається вбереже вас від сучасних проблем з діабетом, артеріальним тиском або серцевими нападами.

  3. 3

    Вчіться миттєво розслабляти тіло і заспокоювати зароджується гнів або страх. Кожен день стресові події, а також погані пози будуть затискати багато з 60000 м`язів у вашому тілі. Напружені м`язи часто залишаються затиснутими і автоматично не розслабляються. Скутість викликає роздратування, яке напружує ще більше м`язів в цьому порочному колі. Сосредотачивайте свій здоровий глузд на стані вашого тіла, щоб миттєво розслабити м`язи, придушивши гнів або розпач.




  4. 4

    Напружте м`язи живота при ознаках легкого стресу. Незалежно від планового підходу до життя і розслабленого тіла, дорожні пробки і грубі колеги тож будуть присутні у вашому житті. Усвідомте свої реакції на стрес. Видихніть повітря, напружуючи м`язи живота, близькі до тазової області. Пульсація живота заспокоює вісцеральні реакції, поширюючи адреналін в системі організму і пригнічуючи напругу. Це аеробний процес, він знижує рівень гормонів стресу, розширює звужені кровоносні судини і підтримує імунну активність. Відстрочений рейс не зіпсує ваш день. Ваш здоровий глузд залишиться під контролем.

  5. 5

    Навчіться дихальним вправам. Усвідомлене дихання володіє заспокійливим ефектом на емоції.

  6. 6

    Сосредотачивайте увагу здорового глузду на думках, коли у вас є вільний час. У людей є багато звичних потоків думок. З практикою самосвідомість познайомить вас з такими думками. Звернувши увагу свого здорового глузду, ви помітите, що всі негативні думки несподівано здадуться дитячими або недоречними. Виникаючі емоції не зможуть привести вас до гніву, страху або відчаю. Цей процес також називається медитація усвідомленості.

  7. 7

    Дозвольте позитивним почуттям вторгнутися у ваш розум. Ви не можете насолоджуватися красою квітки, якщо жахливо себе почуваєте, але життєвий план, розслаблене тіло і тривале самосвідомість вкрадуть негативні емоції з вашого розуму. Вільний розум почне природно цінувати красу життя. Коли у вас гарний настрій, стає дуже легко ставитися до людей доброзичливо і ласкаво. Люди відповідають на ваші добрі почуття. Коли ви добре себе почуваєте, ваш здоровий глузд контролює ваш розум.



  8. 8

    Вірте в себе і в те, що ви зможете впоратися з будь-якою проблемою.

  9. 9

    Помічайте красиві пейзажі і вмійте чути хорошу музику.


Поради

  • Емоції можуть захопити ваш розум і нав`язати свою ірраціональну логіку. Коли робота вас не захоплює, емоція нудьги змусить вас почувати себе втомленим, неспокійним і нездатним сконцентруватися. Пам`ятайте, зосередивши здоровий глузд на емоціях, ви можете позбутися від них і плавно повернутися до роботи.
  • Емоції ставлять уявні блоки на шляху ваших добрих намірів. Ви плануєте займатися спортом щодня, але вам занадто нудно або ви занадто втомлений, щоб почати. Зосередьте свій здоровий глузд на емоціях. Зверніть увагу на фізичні симптоми цього почуття. Вашу увагу позбавить вас від цього почуття. Ваша воля знову знайде контроль.

Попередження

  • Не намагайтеся контролювати свій розум, кажучи "Я повинен це зробити!", Якщо ваші емоції чинять опір цьому. Ви не зможете зайнятися тренуванням, коли у вас просто немає ніякого бажання це робити. Аргументи лише підсилюють негативні емоції. Такі команди лише змусять вас відчувати себе нездатним. Секрет контролю в тому, щоб дозволити здоровому глузду взяти верх і втихомирити емоції. Це відбувається, коли ваш здоровий глузд оцінює питання "Що я відчуваю?". Розпізнання цього почуття заспокоїть емоції.
  • Ваш здоровий глузд, як правило, не контролює ваш розум. Найбільш сильна емоція в системі бере гору, і ви відображаєте переконання цієї емоції. Ви будете так оповиті таким розташуванням розуму, що вам буде здаватися, ніби немає іншого способу дивитися на проблему. Необхідно багато практики, щоб ваш здоровий глузд навчився дивитися на проблему з боку.