Як знову заснути
Вам коли-небудь доводилося заснути, а потім через годину прокинутися? Ви можете прокинутися вранці дуже рано. Ви можете втомитися вважаючи овець і перераховуючи, але не заснути і отчаяться.Вот три простих способи знову заснути.
Кроки
1
Затримайте дихання і розслабтеся.2
Порахуйте до 10, 20 або 30 (трохи довше, ніж ви думаєте, що можете), потім повільно видихніть.3
Прислухайтеся до свого серцебиття і ви повільно поринете в сон. Якщо це не подіє, повільно видихніть і прислухайтеся до свого серцебиття. З уповільненням серцебиття сповільнюється робота мозку, що сприяє сну.
Поради
- Якщо ви хочете заснути і весь час дивіться на годинник, то це вам не вдасться, так що переверніть годинник і не дивіться на них. Вам не потрібно знати котра година, поки не задзвонить будильник, щоб розбудити вас.
- Не вставайте з ліжка, а то потім буде важче заснути.
- Не хвилюйтеся і не думайте ні про що. Просто розслабтеся і насолодитеся спокійним сном.
- Перед тим як затримати дихання заспокойтеся і розслабтеся - уявіть, що ви пливете на м`якому хмарі або що ви лист, падаючий вниз, потім затримайте дихання, розслабтеся і почніть рахувати.
- Увімкніть такі заспокійливі звуки, як вітер, дощ, вода з крана. Потім глибоко вдихніть і проясніть розум.
- Підійдіть до умивальника і протріть холодною водою шию і руки. Це допоможе вам охолодитися і розслабитися. Ви заснете, навіть не відчувши як.
- Запишіть те, що у вас на думці, сходіть в туалет, потім поверніться в ліжко.
Попередження
- Затримуйте дихання на такий час, який є комфортним для вас.
- Не перестарайтеся з глибоким диханням.