Як знову заснути

Вам коли-небудь доводилося заснути, а потім через годину прокинутися? Ви можете прокинутися вранці дуже рано. Ви можете втомитися вважаючи овець і перераховуючи, але не заснути і отчаяться.Вот три простих способи знову заснути.


Кроки

  1. 1

    Затримайте дихання і розслабтеся.

  2. 2

    Порахуйте до 10, 20 або 30 (трохи довше, ніж ви думаєте, що можете), потім повільно видихніть.

  3. 3

    Прислухайтеся до свого серцебиття і ви повільно поринете в сон. Якщо це не подіє, повільно видихніть і прислухайтеся до свого серцебиття. З уповільненням серцебиття сповільнюється робота мозку, що сприяє сну.


Поради




  • Якщо ви хочете заснути і весь час дивіться на годинник, то це вам не вдасться, так що переверніть годинник і не дивіться на них. Вам не потрібно знати котра година, поки не задзвонить будильник, щоб розбудити вас.
  • Не вставайте з ліжка, а то потім буде важче заснути.
  • Не хвилюйтеся і не думайте ні про що. Просто розслабтеся і насолодитеся спокійним сном.


  • Перед тим як затримати дихання заспокойтеся і розслабтеся - уявіть, що ви пливете на м`якому хмарі або що ви лист, падаючий вниз, потім затримайте дихання, розслабтеся і почніть рахувати.
  • Увімкніть такі заспокійливі звуки, як вітер, дощ, вода з крана. Потім глибоко вдихніть і проясніть розум.
  • Підійдіть до умивальника і протріть холодною водою шию і руки. Це допоможе вам охолодитися і розслабитися. Ви заснете, навіть не відчувши як.
  • Запишіть те, що у вас на думці, сходіть в туалет, потім поверніться в ліжко.

Попередження

  • Затримуйте дихання на такий час, який є комфортним для вас.
  • Не перестарайтеся з глибоким диханням.