Як впоратися з панічною атакою

Якщо ви страждаєте панічними атаками (які також називають вегетативним кризом), обов`язково порадьтеся з лікарем. Він зможе підібрати вам лікування, засноване на стані вашого здоров`я. Наші поради допоможуть вам впоратися з симптомами, які виникають під час нападу панічної атаки.


Кроки

  1. 1

    Визначте, які симптоми ви відчуваєте. Існує безліч симптомів панічної атакі- люди відчувають різні почуття і відчуття під час нападу паніки, і у кожної людини вони індивідуальні. Багато людей скаржаться на прискорене серцебиття, їх раптово кидає в жар, і вони починають відчувати страх замкнутого простору.

  2. 2

    Якщо доктор призначив вам медикаментозне лікування, приймайте його згідно інструкції. Ніколи не приймайте ліки, які призначили іншим людям.

  3. 3

    Постарайтеся знайти спокійне місце. Дуже часто паніка виникає через те, що людина відчуває перевтому, перебуваючи у великій групі людей. Якщо є можливість, сядьте і випийте трохи води.




  4. 4

    Постарайтеся контролювати подих- вдихайте через ніс і видихайте через рот. Постарайтеся зосередитися на диханні протягом декількох хвилин.

  5. 5

    Вмивайтеся прохолодною водою. Прохолодна вода охолодить вашу шкіру і допоможе заспокоїтися.

  6. 6

    Поговоріть з одним або кимось ще, кому ви довіряєте. Іноді ця розмова допомагає висловити те, що ви зараз відчуваєте. Крім того, коли ви розмовляєте, ваш мозок зайнятий, і це допомагає йому переключитися і впоратися з симптомами панічної атаки.



  7. 7

    Подивіться телевізор, зіграйте в комп`ютерну гру або ввімкніть музику. Це допоможе вашому мозку переключитися на іншу активність.

  8. 8

    Якщо вам не вдається впоратися з симптомами протягом довгого часу, зателефонуйте своєму лікарю або по телефону швидкої допомоги. Розкажіть про свої симптоми. Медичні працівники допоможуть прийняти рішення, чи необхідна вам термінова лікарська допомога.


Попередження

  • Якщо людина відчуває панічні атаки, йому не допоможе рада із серії "просто викинь це з голови".
  • Ця стаття не замінить вам консультацію лікаря і не може служити керівництвом для лікування. Ваш доктор допоможе скласти схему лікування, яка підходить саме для вас.
  • Ніколи не давайте іншим людям виписані вам ліки. Тільки доктор або фармацевт має необхідні знання, щоб призначати медикаментозне лікування.