Як впоратися з панічною атакою
Якщо ви страждаєте панічними атаками (які також називають вегетативним кризом), обов`язково порадьтеся з лікарем. Він зможе підібрати вам лікування, засноване на стані вашого здоров`я. Наші поради допоможуть вам впоратися з симптомами, які виникають під час нападу панічної атаки.
Кроки
1
Визначте, які симптоми ви відчуваєте. Існує безліч симптомів панічної атакі- люди відчувають різні почуття і відчуття під час нападу паніки, і у кожної людини вони індивідуальні. Багато людей скаржаться на прискорене серцебиття, їх раптово кидає в жар, і вони починають відчувати страх замкнутого простору.2
Якщо доктор призначив вам медикаментозне лікування, приймайте його згідно інструкції. Ніколи не приймайте ліки, які призначили іншим людям.3
Постарайтеся знайти спокійне місце. Дуже часто паніка виникає через те, що людина відчуває перевтому, перебуваючи у великій групі людей. Якщо є можливість, сядьте і випийте трохи води.4
Постарайтеся контролювати подих- вдихайте через ніс і видихайте через рот. Постарайтеся зосередитися на диханні протягом декількох хвилин.5
Вмивайтеся прохолодною водою. Прохолодна вода охолодить вашу шкіру і допоможе заспокоїтися.6
Поговоріть з одним або кимось ще, кому ви довіряєте. Іноді ця розмова допомагає висловити те, що ви зараз відчуваєте. Крім того, коли ви розмовляєте, ваш мозок зайнятий, і це допомагає йому переключитися і впоратися з симптомами панічної атаки.7
Подивіться телевізор, зіграйте в комп`ютерну гру або ввімкніть музику. Це допоможе вашому мозку переключитися на іншу активність.8
Якщо вам не вдається впоратися з симптомами протягом довгого часу, зателефонуйте своєму лікарю або по телефону швидкої допомоги. Розкажіть про свої симптоми. Медичні працівники допоможуть прийняти рішення, чи необхідна вам термінова лікарська допомога.
Попередження
- Якщо людина відчуває панічні атаки, йому не допоможе рада із серії "просто викинь це з голови".
- Ця стаття не замінить вам консультацію лікаря і не може служити керівництвом для лікування. Ваш доктор допоможе скласти схему лікування, яка підходить саме для вас.
- Ніколи не давайте іншим людям виписані вам ліки. Тільки доктор або фармацевт має необхідні знання, щоб призначати медикаментозне лікування.