Як зробити стрибок вгору з приземленням на руки
Виконання кидка в корзину, вражаючого черлідерского трюку, вимагає принаймні чотирьох чоловік: два в основі, один з торця і один літун. Кожен член групи повинен робити абсолютно правильні рухи в потрібний час, так як є ризик ушкоджень, особливо у літуна. Черлідер, відривати від підлоги, завжди знаходиться під загрозою, так що зайва обережність не завадить під час виконання будь-якого трюку, кидка в корзину зокрема.
Кроки
Частина 1 з 3: Основа
1
Хапайте ваше ліве зап`ястя і праве іншого основника, утворюючи квадрат. Нехай ваш колега зробить те ж. Це сформує платформу квадратної форми, на якій буде стояти літун, а пізніше - підкинутий в повітря.- Хапайте зап`ясті трохи нижче кістки. Тримайте хватку вільною і гнучкою. Зайва жорсткість не дасть кидку статися. Корегуйте хватку, поки вам обом не буде зручно.
2
Трохи зігніть коліна, синхронно з другим основник. Тримайте стегна над пальцями ніг, розставивши ноги трохи ширше плечей. Завжди тримайте спину прямо! В іншому випадку, ви можете нашкодити собі.- Вирівняти в зростанні з іншим основник, розставивши ноги або навпаки. Краща пара основник та, яка майже дорівнює в рості. Більш того, чим ви вище, тим простіше буде відправити літуна вгору, не робіть нічого з ростом, якщо це не потрібно.
3
Переконайтеся в правильності розташування літуна. Практикуючись, приділіть час тому, щоб літун відчував себе в безпеці. Впираються Чи її руки в вашу шию і тверді вони? Як її права нога розташована на вашій руці? В центрі? Ці основні моменти важливі для успіху трюку.- Виконайте безліч тренувальних кидків, перш ніж перейти до виконання трюку. В основному, все, що від вас вимагається - встановити літуна і зупинитися як тільки її ноги торкнуться ваших рук. Якщо, в даній позиції, її ноги і руки надійно встановлені, отцентровани, ви робите все правильно. Постарайтеся обмежити час, необхідний на побіжне виконання трюку.
4
Зігніться, амортизуючи вага літуна, коли вона приземляється. Літунів починає трюк, упершись правою ногою на ваше зап`ястя, а рукою в шию. Потім, торцевої допоможе перемістити весь її вага на ваші зап`ястя і руки. Коли її ліва нога стосується рук (тепер це повний вага), трохи зігніть, немов робите постріл з рогатки.- Різких рухів бути не повинно. Ви і ваш партнер лише сгибаете ноги і опускаєте руки разом з іншим тілом і нею для затвердження всього її ваги на ваших зап`ястях. Це одне велике рух, немов рогатка.
- Якщо ви сіпаєтеся, виконуйте тренувальні руху. Робіть все, аж до цієї стадії, потім зробіть рух, яким ви викинете її вгору, зупиняючись до того, як зробити це. Це допоможе всім вам розрахувати час.
5
Викинете ваші руки прямо і вгору, відправляючи літунів у повітря. Випрямити ноги і підкиньте руки, даючи літунів якомога більше зростання за допомогою всього вашого тіла. Відпустіть зап`ясті другого основника, коли відчуєте, що воно віддаляється і не тримайтеся. Невеликим рухом зап`ясть вона відправиться в повітря.- Чим більше жвавості ви додасте вашому руху, тим більше ви використовуєте все своє тіло і тим вище вона злетить. Коли ви просяде від положення її лівої ноги, візьміть силу від ваших ніг і перенесіть її вгору.
- Ви можете навіть трохи підстрибнути, даючи вашому кидку велику висоту. Скажімо, ви 178 см ростом з опорою 122 см. Це кидок висотою 300 см. З стрибком він стає 309 см і лише збільшується! З кожним сантиметром він стає все більш вражаючим.
6
Завжди спостерігайте за літунів. Вона може переміститися в повітрі і вам потрібно буде піти за нею. Якщо ви підкинули її вліво або вправо (як кулю для боулінгу, але людини), вам доведеться ловити її праворуч або ліворуч.- Звичайно, в ідеалі, ви повинні підкинути її вгору, увердіться на ногах і зловити її, падаючу прямо на вас - вам навряд чи доведеться зрушити на крок. Але якщо це не відбулося, змініть позицію і ловите.
7
Піймайте її на витягнуті перед собою руки, підхоплюючи її, немов у простирадло. Обов`язково стійте навпроти другого основника. - Ви повинні рухатися як один. Ви будете з одного боку від літунів, а другий - з іншого. Руки літунів повинні лягти на ваші плечі.- Амортизуйте її вагу, коли вона приземлиться, згинаючи руки і коліна, утворюючи своєрідну колиску. Одна рука повинна підхопити її спину, а другий - коліна.
8
Допоможіть їй встати на ноги. Для цього є два способи:- З вашої позиції витолкніте її перед собою, опускаючи руку з її колін і підштовхуючи в спину другою рукою. Тоді в неї буде можливість легко встати перед вами.
- З вашої позиції знову підкиньте її вгору так, щоб її ноги знову були на ваших руках і перенесіть її прямо в наступний трюк - ще один кидок або в «ліфт», може бути.
Частина 2 з 3: літуни
1
Упріть руки в шиї або голови основник. Робіть так, як зручніше вам. Для більшості дівчат, спиратися на шиї виглядає безпечніше. Великий палець повинен лежати на його ключиці, а пальці - на спині.- Переконайтеся в тому, що ви стоїте міцно. В іншому випадку, поправте положення. Не хвилюйтеся про те, що можете нашкодити основник - ви напевне не зможете цього зробити.
2
Спочатку правою, а потім лівою ногою наступите на руки основник. Їх зап`ястя сплетені, щоб дати вам місць для ніг. Упріть праву ногу в праву частину платформи, готуючись до трюку. Це ваша початкова позиція.- Коли будете готові, торцевої зробить для вас відлік, даючи вам зрозуміти, який рух робити наступним. По команді, вона підніме вас, щоб ви могли поставити на платформу ліву ногу. Ви будете в присядь.
3
Зігніться, підгинаючи ваші коліна та лікті. Перемістіть всю свою вагу на руки, знімаючи навантаження з рук основник. Це допоможе відправити ваше тіло вгору, подібно ракеті, даючи вам обертатися на додаток до сили, яку дають вам основник.- Чи не стрибайте. Вам знадобиться контакт як можна довше, щоб злетіти і набрати висоту. Якщо ви підстрибніть, шанси на те, що ви рассінхронізіруетесь з основою будуть високі і все скінчиться НЕ ефектним і малопотужним запуском вас вгору.
4
Стійте на носочках. Ви повинні в основному стояти на носках - це допоможе вам виконати роль пружини, замість того, щоб бути мертвим вантажем, який слід підкинути вгору.- Думайте про те, як ви будете стрибати. Ви вистрибніть з прямими ногами? Ймовірно, немає. Присідаючи на їх руках, переконайтеся, що шкарпетки ваших ніг встановлені там, звідки піде найсильніший імпульс, щоб ви могли легко злетіти вгору.
5
Уявіть мотузку, підкидає вас вгору. Коли відчуєте, що основник піднімають вас і ваші ноги ось-ось відірвуться від їх рук, підтягніться. У повітрі тримайте спину прямо і ноги разом, щоб ваше тіло було прямою лінією. Має бути відчуття, що мотузка запускає вас по одній площині.- Потрібно залишатися в цьому положенні поки не досягнете верхньої точки. У цій точці ви можете виконати руху або трюк.Вам потрібно, щоб все виглядало настільки рівно, наскільки можливо, спочатку і до кінця.
- Притискайте руки і ноги, щоб не нашкодити тим, хто буде вас ловити. Відставлена в сторону рука або нога може завдати кому-небудь серйозне пошкодження.
6
У верхній точці, виконайте ваш трюк. Під час прямого польоту, витягніть руки вгору або у формі V, тримаючи ноги прямо. Тягніть шкарпетки і все!- Кілька виборів замість прямого польоту: торкання пальцями, арка, чарівна дама, прогин назад, повний прогин і багато інших. Чим вище ви взмоет вгору, тим легше буде трюк (буде більше часу на його виконання).
7
Витягніть ноги на шляху вниз і пом`якшите положення тіла. Розставте руки в сторони, щоб обхопити шиї основник (і не вдарити їх при приземленні). Щоб витягнути ноги, відведіть носочки вперед (все ще витягаючи їх!), Роблячи з тіла легку криву, щоб вас піймали.- Поки ви не вип`ячуєте частини вашого тіла і залишаєтеся розслабленою, вас буде легко зловити. Не хвилюйтеся! Принаймні, ви точно приземлитеся на них, вони пом`якшать падіння.
8
Зійдіть на землю граціозно. Як тільки вас зловлять, основник зігнуться і м`яко поставлять вас на землю (повинні, якщо все пройде як треба). Ви можете продовжити подання на своїх двох.- Або повертайтеся в трюк. Коли вас зловлять, основник можуть знову підігнутися і на черговому підкиданні ви підтягнете ноги і упреться їх в руки основи, готова до ще одному кидку або «ліфта».
Частина 3 з 3: Торцевий
1
Обхопіть талію літунів, трохи вище стегон. Переконайтеся в фортеці хватки й у тому, що руки не зісковзнуть з її одягу, шорт або спідниці. При необхідності, тримайтеся за відкриті ділянки, щоб бути повністю впевненим.- Завжди будьте трохи міцніше, ніж ви думаєте. Ви не піддаєте літунів небезпеки і не ставите під загрозу трюк, коли тримайтеся міцніше. За фактом, ви дасте їй більше сили.
2
Дайте команді відлік на вісім або «раз, два, вниз, вгору!». Торцевої - одна з найважливіших позицій у виконанні трюку - відлік, готовність команди і всі разом. Ви розраховуєте час трюку, синхронізуєте дії команди.- При вісімковому відліку, «1,2» має означати постановку команди на позиції. На «3,4» основник подгибают ноги, а літун ставить праву ногу на їх руки. На «5,6» літунів встановлює ліву ногу і команда присідає. На «7,8» її підкидають в повітря.
- Коли всі а позиціях, ви можете вважати «1», щоб літуни поставила праву ногу. «2» для лівої ноги, «вниз» для нагинання і «вгору!» Для підкидання.
3
Присядьте разом з нею і встановіть її на руки основи, ставлячи її по центру. Ви повинні поставити літунів туди, куди потрібно - в центр платформи, утвореної зап`ястями основи. Переконайтеся, що вона стоїть в правильному місці.- Ви - причина, по якій вона може потрапити в їх руки. Без вашої допомоги вона не зможе навіть відірватися від землі. За допомогою ніг встановіть її на потрібне місце і поставте себе в позицію для підкидання.
4
Підкидайте літунів всім тілом. Випрямити ноги, щоб надати більше сили, надаючи їй більше опори. Тримаючи руки на її стегнах, підкиньте її, відпускаючи лише коли відчуєте, що вона злітає.- Обов`язково підкидайте її рівно вгору, щоб її не віднесло вліво або вправо, назад або вперед. Ваші руки направляють її більше, ніж руки основи.
5
Завжди стежте за літунів, поки вона в повітрі. Іноді, вона не злітає прямо, а відхиляється в іншому напрямку. Це трапляється або тому, що її вага не був одно розподілений або тому, що ви або основа підкидали її по-різному. Тому, важливо стежити за її станом, щоб скорегувати положення команди і зловити літунів.- Слідуйте за основник, стоячи прямо між ними. Ви будете ловити її руки, спину і шию.
6
Ловіть її предплечьями за пахви. Основа буде перед вами, ловлячи її за торс і ноги, по боках від неї. Ви будете ловити її ззаду за пахви, так як її руки будуть овівать шиї основник.- Стисніть кулаки, щоб не ткнути / шльопнути літунів або основник. Вам потрібно витягнути руки, коли побачите, як вона падає, лікті повинні бути розслаблені. Нічиє тіло, включаючи ваше, не повинно бути напружене.
7
Допоможіть їй піднятися на ноги. У вас два вибори: br>- Основник відпустять руки з ніг і вона спуститься на землю. Все, що вам потрібно буде зробити - дати їй невеликий поштовх вперед передпліччя, а потім піти з дороги.
- Якщо вона піде на ще один трюк негайно, за допомогою рук підійміть її туди, де вона зможе встановити її ноги на руки основи. Негайно перемістіть руки на її талію і відправте в ще один політ або в «ліфт».
Поради
- Завжди тренуйтеся у виконанні трюку, перш ніж виконувати його на повну силу. Якщо ви не пробували який-небудь трюк, не використовуйте його. Ніколи не виконуйте новий трюк без матів і підтримки.
- Важливо приділяти увагу всьому, що відбувається. Завжди знайте, що відбувається в групі і навколо вас.
- Голова, шия і спина - найважливіші частини, за які варто ловити літунів. Якщо ноги торкнуться землі, то нічого страшного. Але коли літуни приземляється, обов`язково ловите шию, голову і спину.
- Тримайте очі на літунів. Добре буде мати спостерігачів (людей, що стоять навколо, на випадок якщо основа або торцевої не встигнуть до літунів) для того, щоб уникнути травм.
- Чим сильніше ви підкидаєте її, тим вище вона злетить.
- Ви можете вдатися до допомоги переднього спостерігача, якщо хочете. Вони встають перед літунів, підставляють руки під платформу основи і допомагають підкинути її.
Попередження
- Ви повинні бути вкрай обережні при виконанні цього трюку. Травм не уникнути, якщо команда не приділятиме належної уваги відбувається.
- Якщо хтось упав, але не отримав травму, не кричіть і продовжуйте діяти. Це приверне більше уваги до впав.
- Якщо травми внаслідок удару головою / шиєю / спиною матимуть місце, не рухайте потерпілого. Покличте тренера або професійну допомогу.
