Як отримати користь від силової йоги
Силова йога розвиває психологічне, фізичне і духовне здоров`я за допомогою інтенсивного фізичного навантаження. Для отримання кращої вигоди від занять силової йогою вам необхідно буде створити тренувальний комплекс, що відповідає вашим цілям. Не варто жертвувати основними принципами йоги заради виконання складних вправ.
Кроки
1
Виберіть відповідний час дня. Вам, можливо, захочеться займатися силовою йогою насамперед вранці, коли активні вправи допоможуть вам зарядитися енергією на весь день. Постарайтеся об`єднати такого роду практику з короткою і розслаблюючій рутиною ввечері. Навіть кілька поз облагородять ваш сон грядущий і налаштують вас на потрібний ритм наступного ранку.
2
Навчіться дихати. Йога завжди починається з дихання незалежно від вашого рівня підготовки. Вірна техніка дихання допоможе вам зберігати ритм, залишатися в межах своїх можливостей і дотримуватися хороших звичок протягом всієї сесії йоги. Коли ви правильно дихаєте і виконуєте різні асани йоги, ви дійсно відчуєте потік силовий йоги.- Починайте кожен комплекс з повільного, легкого і природного дихання, зберігаючи тіло в стані спокою. Після цього приступите до уджайі праньяма, глибоко вдихаючи і видихаючи через ніс. Ваше дихання має виробляти звуки в задній частині горла, а не звук шмигання носом. Дана техніка дихання дозволить вам зберігати пильність і енергійність протягом усього комплексу. Постарайтеся співвіднести всі ваші подальші рухи з цієї дихальної технікою.
3
Почніть легко, потім нарощуйте інтенсивність. Багато учнів, які обирають силову йогу, сподіваються поправити своє здоров`я або зайнятися аеробним тренуванням. Все це досяжно за допомогою силової йоги, але важливо пам`ятати, що користь від цього виду йоги проявляється повільно. Не турбуйтеся, якщо вам захочеться зупинитися посеред заняття і відпочити в позі дитини, низхідній собаки або савасани.- Видозмінюйте складні для вас пози і ви освоїте їх через деякий час. Краще повністю пройти сесію, ніж здатися на підлогу шляху.
4
Визначте свої цілі і встановіть реальні терміни їх досягнення. Перед тим, як ви оберете школу, домашню відео або аудіо йогу, чітко усвідомите, що саме ви хочете отримати від силової йоги. Аеробні вправи? Силове тренування? Розтяжку? Психологічне спокій? Зрозумійте, що саме ви хочете, поставте перед собою цілі і поступово досягайте їх. Буде легше, якщо ви відвідаєте заняття з силової йоги і почнете своє тренування з освоєння легких поз щоб уникнути швидкого виснаження.
5
Виберіть курс, що відповідає вашим цілям і стилю. Як тільки ви розібралися в своїх цілях, знайдіть курс, який прокладе для вас шлях до їх досягнення. Подумайте також про свій характер перед вибором курсу силовий йоги. Якщо вам важко себе змусити займатися йогою, то заручитеся підтримкою одного і відвідуйте заняття разом, що вирішить питання про вашу мотивації. Якщо ви боїтеся отримати травму або вам невідома ще правильна техніка виконання поз, то попросіть вчителя дати вам кілька приватних уроків. Якщо ви боїтеся, що йога буде не по кишені, то придбайте диск з відео курсом йоги.- Спеціальні курси йоги розвивають силу, гнучкість, а також вони сприяють втраті зайвої ваги і досягненню інших цілей. Ви навіть знайдете курси для вагітних жінок, повних людей, бігунів, велосипедистів та інших груп людей. Не бійтеся придивитися до різних стилів занять і підібрати те, що вам до смаку.
6
Якщо ви вибрали силову йогу, тому що ви швидко втрачаєте терпіння, то вам, можливо, підійдуть заняття для людей середнього рівня підготовки. Приділіть час поза ваших курсів на освоєння поз і вірної техніки, а потім рушайте на курси середнього рівня складності, де ви відразу ж почніть вивчати віньяса - комбінування дихання з рухами - замість нудного прослуховування інструкцій з виконання всіх поз.
7
Завжди приділяйте час савансане. Якщо вам не сидиться на одному місці, то вам захочеться займатися силовою йогою, тому що вона здається більш складною, ніж її більш спокійні побратими. Однак, після чудової і складною тренування не забудьте приділити увагу саавансане хоча б 5 хвилин:- Ляжте на спину, ноги трохи нарізно, долоні звернені вгору по сторонах.
- Розслабте стопи і дозвольте їм розкритися. Закрийте очі.
- Глибоко дихайте і концентруйтеся на своєму диханні. Ця асана є більш корисною, ніж всі інші разом узяті, а також це прекрасний момент, щоб насолодитися користю від вашої виснажливого тренування.
Поради
- В інтернеті ви знайдете безліч посібників про силовий йоги.
- Якщо ви часто і старанно займаєтеся силовий йогою, то ви, швидше за все, заллєте свій килимок для йоги потім. Регулярно чистите його рушником і спиртом.
Попередження
- Ніколи не починайте займатися йогою без учителя. Адже найчастіше серйозні травми виникають внаслідок неправильної техніки, про яку новачкам нічого невідомо. Неправильна техніка через час увінчається розтягуванням м`язів або інший травмою. Навіть кілька сесій з учителем допоможуть вам підготуватися до успішних занять йогою будинку.
- Ніколи не примушуйте своє тіло. Ваше дихання є прекрасним способом, щоб визначити ваші кордону. Якщо вам не вдається спокійно дихати в позі, то ви, можливо, перегинають палицю. Спробуйте трохи послабити хватку, навіть якщо розтяжка від цього здасться не такою болісною.
- Не починайте відразу ж з силових вправ. Завжди починайте з хоча б декількох вітань сонця, щоб розігрітися і почати правильно дихати. Якщо ви відразу ж кинеться виконувати складні позу, ви ризикуєте отримати травму.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
- Учитель, диск з аудіо або відео курсом
- Рушник для поту
