Як залишити минуле позаду
Коли ночі довгі, і ви не можете заснути через печалі про невирішені проблеми в прошлом- коли ви не можете прийняти майбутнє і рухатися далі-коли минуле переслідує вас як в години неспання, так і уві сні ... цілком імовірно, що ви перебуваєте в лещатах тривоги та інерції. Завжди настає момент, в який ви повинні припинити зациклюватися на минулому, або це буде визначати вашу поведінку і відзначати кожен ваш крок з цього моменту.
Кроки
Частина 1 з 3: Перевернути образ думок
1
Підготуйтеся до зустрічі з проблемами лицем до лиця. Невирішену минуле буде продовжувати переслідувати вас, якщо ви не звернетеся до лежачих в основі горю, болю і гніву. Повністю усвідомивши, що сталося, і навчившись чомусь, ви зможете послабити підсвідомі лещата минулого і збережіть себе від самос`еденія.- Ви, можливо, не захочете заново прокрутити деталі того, що сталося, але якщо ви цього не зробите, ви дозволите тієї частини вашого розуму, яка приховує і замовчує біль, домінувати.
- Якщо ви не можете чітко побачити минуле особисто, зверніться за професійною терапевтичної допомогою.
2
Визнайте, що ви не можете змінити те, що сталося, а можете вплинути тільки на те, як ви це бачите. Але також пам`ятайте, що ви можете змінити своє минуле. Ви не можете поміняти його фізично, але ви можете змінити те, як ви сприймаєте його, і розібратися з ним таким чином. Якщо ви цього не зробите, ваша біль самостійно буде переносити цю емоційну біль на інші нові враження і відносини, викликаючи проблеми без усвідомленого бажання.- Що сталося, те сталося. От і все, що потрібно знати. Але ви можете взяти цю подію в якості мотивації до змін або як повчальний урок. Навіть у найсуворіші часи ви можете зосередитися на яскравій стороні. Зрештою, тільки після падіння на дно можна дійсно почати підйом на вершину.
3
Не вірте всім, хто хоче образити вас. Агресори, від самого невинного ситуативного хулігана, такого як неприємний керівник, до грубого, що ображає вас з батьків, не хочуть, щоб ви думали добре про себе або про їх несправедливою влади. Якщо вони кажуть, що ви занадто незалежні, це тому, що вони хотіли б, щоб ви були залежні від їхньої думки. Якщо вони кажуть, що ви занадто чутливі, це означає, що ви все ще здатні відчувати правду або достатньо повні самоповаги, щоб відхилити образа. Якщо вони кажуть, що ви занадто холодні, це тому, що ви недостатньо довірливі, щоб повірити їх виправданням.- Порівняйте їх образи з тим, що говорять люди, які люблять вас і високої думки про вас. Коли обидві групи єдині в думці, напевно, це правда, але не завжди це погано.
Частина 2 з 3: Почніть відчувати себе добре
1
Запишіть, що вам подобається в собі. Цей вид класифікації може зайняти деякий час і зажадати самоаналізу. Це глибоке зцілення. Запустіть його, зробивши список речей, які вам подобаються в собі, щоб відокремити свої почуття від почуттів ваших недоброзичливців. Ви можете знайти деякі риси в обох спісках- прийміть їх як частину себе.- Ви можете зрозуміти, що деякі з їхніх образ є просто брехнею. Це звичайне явище для агресорів і кривдників - брехати, щоб тримати людей емоційно залежними від їх хорошої думки. Часто вони проектують свої недоліки, якими ви можете не володіти, на інших. Для цього корисно завести особистий щоденник, а потім обговорити свої спостереження з близьким другом або терапевтом, який має високу думку про вас.
2
Будьте вдячні за друзів, які підтримують вас і завжди будуть поруч з вами. Не хвилюйтеся, думаючи про людей, які не поважають і цінують вас. Сконцентруйтеся на тих, хто дійсно на вашому боці і підтримує вас. Тільки вони заслуговують вашої уваги!- Тримайте їх близько до себе все це час- потужна група підтримки допоможе вам залишатися сильними. Коли ви відчуваєте, що починаєте опускатися в пучину зневіри, схопитеся за когось, кому ви довіряєте, які можуть допомогти вам зберегти позитивний настрій і залишатися на вірному шляху.
3
Відпустіть думки і почуття. Визнайте, що ви живете в реальному часі з багажем минулого. А потім відпустіть його. Ви використовуєте минулої звичку в поточних відносинах? Ваш страх гніву, втрати, підвищеного тону голосу, тиші і т.д. тепер задають тон тому, як ви ставитеся до інших? Потрібно ретельний аналіз, щоб з`ясувати, хто ви насправді і яке дитяче переживання визначило, як ви реагуєте на ситуації зараз.- Більшість з нас відчувають глибоке внутрішнє ядро власного "я" в його кращому прояві. І ми всі здатні відокремлювати імпульси від свого твердого ядра, якщо ми сидимо в спокої досить довго, щоб виділити те, що викликає наше звичне поведінку, і знайти те, ким дійсно ми вважаємо себе здатними бути.
4
Видаліть минуле з вашого майбутнього. Це просто означає, що ви повинні навчитися не дозволяти минулого досвіду контролювати вас. Це відбувається, коли у вас є невдалий досвід, і ви дозволяєте йому повторюватися. Для цього важливо помістити себе в нові умови і усвідомлювати звички, які ви хочете зламати. Це нове місце і новий ви.- Замість того, щоб думати позитивно і згадувати засоби, за допомогою яких ви в кінцевому рахунку подолали попередні проблеми, вашої безпосередньої звичної реакцією буде перенести погані результати колишнього досвіду на поточну ситуацію, припускаючи найгірший варіант розвитку нинішньої ситуації, чекаючи, що все буде тільки погано. І з цим немов по команді приходять звичні реакції, а не серії обраних проактивних дій, визначених вами як людиною, якою ви зараз є.
5
Створіть позитивне майбутнє. Об`єднайте знання, що ви не можете змінити минуле, і знання, що ви не можете передбачити майбутнє, але ви можете переконатися, що людина, яким ви зараз є, сильний, єдиний і емоційно здоровий, так що будь-які майбутні негативні сценарії - це те, з чим людина, яким ви зараз є, безумовно може впоратися, незважаючи ні на які перешкоди. Це питання взяття відповідальності на себе і того, як ви реагуєте.- Після того, як ви зіткнулися з проблемами з вашого минулого і визнали, що в той час як ви не можете змінити минуле, ви можете перестати розігрувати цей сценарій кожен раз, коли з`являється нова задача, і почати долати страх більш поганих речей, що відбуваються за сценарієм минулого досвіду. Замість цього ви тепер навчитеся усвідомлювати той факт, що майбутнє ще ?? не записані, і якщо ви хочете, щоб воно було позитивним і сильним досвідом, всередині вас є сила для досягнення цієї мети.
Частина 3 з 3: Розвиток себе, націленого у майбутнє
1
Складіть все у коробку. Візьміть велику коробку і киньте в неї все, що нагадує вам про минулі невдалих відносинах, мертвому або зниклого безвісти людину, роботі, яка залишила у вас почуття болю, що-небудь фізичне і матеріальне, що висить на шиї, як петля. Вирішіть, чи має ця коробка бути викинута або зберігатися. У будь-якому випадку, ви приходите до висновку про вміст коробки, що воно більше не може вплинути на вас.- Якщо це невдалі стосунки або досвід, часто краще викинути коробку і спогади з голови, що буде краще для вас, ніж фізичні докази.
- Якщо вона містить нагадування про втрачений кохану людину, ви можете відчувати себе більш комфортно, просто склавши її і відклавши в сторону, знаючи, що ви робите це як початок подорожі вперед.
2
Запишіть свої почуття. Ви можете написати листа людині або людям в минулому, які зробили вам боляче. Ви могли б написати вірші чи прозу. Все, що дозволяє випускати почуття і, як би жахливо ви не описували речі, зробіть це. Ви не повинні зберігати цей лист - це просто спосіб розкрити емоційний багаж і випустити пригнічені почуття якнайкраще.- Знову відвідайте місця, де ви відчували біль. Поверніться назад і усвідомте силу, яка не дозволить цього місця дістатися до вас. Залежно від того, що відбулося, це може пригнічувати вас. Наприклад, пережили концтабори або сексуальне насильство більш імовірно ніколи не будуть в змозі протистояти місце, де сталися погані речі, на відміну від того, хто мав романтичний досвід десь, але так нічого і не вийшло. Встановіть для себе, наскільки ви готові прийняти те, що може бути гігантським стрибком, і візьміть приятеля для підтримки в разі потреби.
3
Прийміть його повільно, але впевнено. В одночас перетворення не відбудеться, коли ви намагаєтеся позбавити себе від минулих звичок. Все це вимагає часу, і ви досягнете тільки кращих і слушних результатів, даючи собі час і простір, щоб рухатися далі.- Тим не менш, є кілька простих і практичних речей, які допоможуть вам залишити минуле позаду і, в значній мірі символічно, знайти ключ до з`єднувального аспекту розуму і тіла людства і допомогти з розумовим процесом:
4
Уникайте поспішних рішень. У той час як ви проходите процес зцілення, щоб зміцнити вашу здатність справлятися з минулим мотивованим і дистанціюватися чином, стережіться імпульсів, які будуть направляти вас до минулих звичкам. Активно прагнете обмежити звичні реакції і кинути виклик собі, щоб зробити все по-іншому, в той же час, приймаючи, чому ви повинні це зробити- Це також означає уникати прийняття рішень в поспіху, про що ви можете жалкувати пізніше, наприклад, відрізати всі зв`язки з кимось у вашій родині або послати уїдливе лист комусь, або кинути щось робити. Хоча, деякі з цих результатів, в кінцевому рахунку, можуть виявитися вашим шляхом, який ви виберете після ретельних роздумів, спочатку це вправа призначена для зміцнення спокою і світлих рішень, а не щоб повеселитися з прокльонами і спаленням мостів без турботи про завтрашній день. Ви дійсно дбаєте про завтрашній день - відповідальному, змістовному та ясному майбутньому, вільному від контролю минулих звичок.
Поради
- Відпускати нелегко, але як тільки ви знайдете в собі сили, щоб зробити це - все можливо.
- Ви можете почати знову в будь-який момент за вашим вибором.
- Деякі втрати - не назавжди. Багато хто з задоволень, в яких вам, можливо, було відмовлено в дитинстві, як і раніше доступні для дорослого і все одно приємні. Може бути не в точності так само, іноді, але в дорослому еквіваленті. Інші радості залишаються такими ж приємними, як якщо б ви були маленькими. Почніть збирати комікси, навіть якщо ви виросли, або ляльки, або що завгодно, що ви не могли раніше. Ви можете вирости до такого ступеня, що дитяче здивування залишиться протягом усього життя, навіть якщо ви відчуваєте, що ви не були в дитинстві таким тому, що ви вижили під час своєї буквальною молодості.
- Завжди вірте в себе, ніколи не слухайте будь демотивації чи не приймати їх близько до серця - вони говоряться з метою навмисно повернути вас у минуле.
- Кожен раз, коли вам потрібно відпустити щось, виконайте вищеописані дії знову. Справа в тому, що нам потрібно буде відпустити те чи інший час. Але час вибрано нами.
Попередження
- Уникайте жити в минулому як привід для відмови від поліпшення сьогодення. Коли речі у вашому житті не складаються прямо зараз, сортуйте їх, а не згадуйте про те, наскільки гарні вони були раніше. Ви інноваційний, творчий, адаптується людина, яка здатна зробити вибір, щоб жити краще, але спроба порівняти поточну ситуацію з минулої збільшує ризик відкинути вас назад у минуле.
- Нещасливе дитинство не є ні унікальним, ні об`єктивним. Використання його в якості постійного прийменника, щоб не покращувати себе і свою ситуацію, в кінцевому рахунку, відмовка, якій судилося принести вам велику біль, ніж початкові проблеми, з якими ви зіткнулися в дитинстві. Погодьтеся, що те, що сталося під час нещасного дитинства, не було правильно і добре-відновитеся належним чином (при необхідності, зверніться до терапевта), але не дозволяйте минулому зруйнувати ваші поточні шанси вести повноцінне життя. Якщо ви це зробите, демони минулого переможуть.
