Як заснути, якщо ви схвильовані
Завтра має відбутися подія, яка настільки вплинуло на ваше самопочуття, що ви стали настільки нервовим (ой) і схвильованим (ой), що навіть не в змозі заснути? Можливо, завтра Різдво чи ваш День народження, або ви збираєтеся у відпустку. Через хвилювання ви не можете заснути всю ніч або просто не можете всидіти на одному місці? Ось деякі поради і рекомендації, які допоможуть вам заспокоїти нерви, і ви нарешті зможете заснути.
Кроки
1
Заплануйте відправитися в ліжко в звичайний час. Навіть якщо вам потрібно встигнути на літак о 3 годині ночі, більш раннє укладання навряд чи допоможе, тому що ви, швидше за все, використовуєте додатковий час для роздумів про те, що має статися. Рушайте спати, як звичайно, і уникайте використовувати комп`ютер і телевізор, принаймні за годину до відходу до сну, щоб ви не були зайво збуджені.- Переконайтеся, що всі ваші регулярні домашні справи завершені, перш ніж відправитися в ліжко. У хвилюванні, ви можете забути щось зробити, наприклад, закрити вхідні двері. Ризик полягає в тому, що коли ви будете засинати, і раптово згадайте, що ви не зробили те, що потрібно було зробити, то ви розбудіть себе і, можливо, потім вам буде важко заснути.
2
Запишіть ваші думки. Якщо у вас є речі, які потрібно зробити або з`явилася блискуча ідея, яку потрібно втілити пізніше, запишіть їх, а в разі потреби заплануйте її реалізацію. Це допоможе вам не провести ніч, намагаючись згадати всі негайні справи, а добре виспатися.- Якщо ви схвильовані грандіозним завтрашнім заходом, наприклад, довгої поїздкою, першим днем в школі, або новою роботою, почніть все планувати заздалегідь. Якщо це можливо, закінчите всі приготування завчасно.
3
Прийміть теплу ванну або душ. Хороша, розслаблююча, тепла ванна або душ може допомогти заспокоїти ?? розум і тіло. Нехай це стане частиною вашої звичайної вечірньої процедури. Увечері в душі ваше тіло розігріється і ви відчуєте себе спокійніше. Надіньте нову, чисту піжаму або інший одяг для сну, щоб процес засинання став більш привабливим.
4
Випийте щось тепле. Трохи теплого молока або чаю можуть заспокоїти вас. Ваш вибір напоїв повинен включати: трохи підігрітого молока, трав`яний збір (або інший вид чаю, який не містить кофеїн), гарячий шоколад (хоча пам`ятайте, що він містить кофеїн). Уникайте напоїв, що містять кофеїн, а якщо ви схильні вставати по ночах для відвідування туалету, ви можете пропустити цей крок.
5
Переконайтеся, що вам досить тепло або достатньо прохолодно. Якщо вам дуже холодно або дуже жарко, це може перешкодити вам заснути, тому підберіть правильний одяг для сну, постільну білизну і правильне ковдру.- Переконайтеся, що вікна відкриті або закриті відповідно до погодними умовами, для забезпечення відповідного охолодження або обігріву. Перевірте це, перш ніж підете в ліжко.
- Якщо у вас є вентилятор, спробуйте його використовувати в якості білого шуму. Намагайтеся, щоб він охолоджував, так щоб температура вашого тіла трохи знизилася. Це може допомогти вам заснути.
6
Відволікайте себе від думок про майбутню подію у вашому житті. Дайте вашому мозку щось ще, на чому він зможе зосередитися, наприклад, почитайте книгу, повирішувати головоломки або математичні завдання. Уникайте всього збудливого. Починати читання глави нового роману-жаху - не найкраща ідея, вже повірте. Знайдіть відволікаючі заняття, які витіснять думки про нову подію з вашої голови, і одночасно допоможуть втомити ваш мозок. Після такого, часто набагато легше відчути себе втомленим і заснути.
7
Послухайте приємну музику. Увімкніть музику і лежачи послухайте заспокійливу мелодію із закритими очима. Слухайте музику тихо і обов`язково це має бути спокійна музика. Музика зі звуками океану або співом птахів може комусь дуже допомогти.
8
Спробуйте поступове розслаблення тіла. Якщо ви просто не можете відволіктися від хвилюючого події, спробуйте розслабити одну частину тіла за раз. Почніть з пальців ніг. Уявіть, як розслабляєте їх, поступово розкріпачує м`язи. Постарайтеся щоб поступово розслабилися всі частини тіла. Це одночасно і розумовий вправу, і вправа розслабляє тіло, так що, можливо, в кінці нього ви будете вже дрімати.
9
Спробуйте глибоко дихати. Вправи для глибокого дихання можуть допомогти вам розслабитися, і їх просто зробити лежачи. Переконайтеся, що ви відчуваєте себе комфортно, перш ніж почати, і дозвольте глибокому диханню відвернути вас від ваших думок.
Поради
- Переконайтеся, що ви відвідали туалет перед тим, як відправитися в ліжко. Якщо ви прокинетеся вночі, щоб піти в туалет, можливо, ви не зможете заснути знову.
- Просто розслабтеся. Пам`ятайте: коли ви заснете, то чого ви так чекаєте настане швидше.
- Не пийте напоїв, що містять кофеїн за 2 години до сну, це точно вплине на ваш сон і не дасть вам заснути.
- Перевірте, що температура в кімнаті не занадто тепла або холодна, це може вплинути на вашу здатність заснути.
- Якщо важлива подія має відбутися вранці, і ви дійсно хочете піти спати раніше, почитайте цікаву статтю і читайте її поки вам не захочеться спати. Під час розслаблення і читання ваш організм можливо відчує себе готовим заснути раніше, ніж зазвичай. В цілому, краще слідувати вашому звичайного режиму сну і відправитися спати у звичний час.
- Просто розслабтеся і лягайте. Дихайте і з кожним подихом уявляйте, як ви засинаєте. Ви гарантовано скоро заснете.
- Напружте все ваше тіло, а потім повільно розслабте. Починайте з пальців ніг. Ви відчуєте себе набагато більш розслабленим (ой).
- Переконайтеся, що поруч з вами немає ніяких електронних пристроїв. У вас може виникнути спокуса використовувати їх. Переконайтеся, що всі пристрої вимкнені і знаходяться далеко від вас.
- Читання знайомої, улюбленої книги може бути більше розслаблюючим, ніж читання нової книги. Все, що ви із задоволенням читаєте в другій чи третій раз може дати вам нові відчуття при прочитанні, але вам не доведеться читати книгу до кінця, щоб дізнатися, чим вона закінчиться, так як ви повторно відкриваєте для себе нові деталі по шляху до фіналу книги , який ви й так знаєте.
- Прослуховування улюбленої музики, може допомогти заснути
- Якщо подія відбудеться буквально завтра, вимовляєте про себе «це ж не 5 днів», повторюйте це знову і знову.
- Спробуйте закрити очі і відключити прилади, що виробляють шум.
- Якщо нічого не допомагає, спробуйте із закритими очима представити себе, що робить, те, що ви обожнюєте робити, і ви можете просто заснути і вам будуть сниться чудові речі.
- Спробуйте втомити себе. Якщо ви знаходити з кимось в одному ліжку, не думайте про подію, думайте про людину, з яким ви спите поруч.
- Не використовуйте ніяких електронних приладів. Це може надмірно порушити вас.
- Слухайте музику на свій вибір, і про себе ведіть зворотний відлік від ста.
Попередження
- Намагайтеся уникати будь-яких напоїв, що містять кофеїн ввечері перед сном. Відомо, що кофеїн порушує режим сну, навіть якщо ви вип`єте його за два або за три години до сну.
- Не пийте нічого за годину до часу, коли ви плануєте вирушити спати і не їжте за 3 години до цього часу.
Що вам знадобиться
- Книга
- Музика
- Гарячий напій
- Тепла ванна або душ
- Походящие постільна білизна і ковдру (досить тепле або досить прохолодне)
