Як боротися з сонним паралічем

Усвідомлені сновидіння можна назвати своєрідними «подорожами в підсвідомість», які управляються за зовсім іншими правилами, ніж ніж наш мозок під час неспання. Таким чином, наша підсвідомість іноді робить різні жарти над нами, і особливо - під час сну і сновидінь. Одним з таких «трюків розуму над тілом» є параліч сну - це стан абсолютної м`язової розслабленості. Це стан, при якому у людей трапляється «параліч» на початку сну або після пробудження. Подумки людина прокинувся, але на тілесному рівні він спить і обездвижен. Цей стан сприяє обмеженню наслідків, які можуть виникнути під час яскравих і страшних кошмарів. Відчуття повного знерухомлення тіла під час сонного паралічу часто асоціюється з іншими симптомами, такими як: відчуття задухи, скорочення частоти ударів серця, відчуття когось стороннього в кімнаті, відчуття «кругової небезпеки» і т.д. Очевидно, що приємного тут мало, але чи існує реальна небезпека від сонного паралічу? Скоріше ні, ніж так. Це звичайне для людини стан. Це механізм захисту, який не дозволяє нам насправді повторювати те, що ми здійснюємо уві сні. Після того, як ми заснули, від мозку до м`язів надходить сигнал «блокування», і тому ми не будемо в реальності здійснювати ті руху своїм тілом, які ми витворяємо в сновидінні.

Ми представляємо вам наступні кроки, які допоможуть визначити і впоратися з паралічем сну.

Метод 1 з 4: Визначити Симптоми

1
Навчіться розпізнавати симптоми. Параліч сну може впливати на всіх по-різному. Є, однак, загальні риси, який відчувають всі люди, виглядають наступним чином:
2
* Неможливість для переміщення всього тіла або кінцівок на початку сну або при пробудженні
3
* Короткочасно відбувається частковий або повний параліч м`язів скелета
4
* Візуальні і слухові галюцинації (люди часто відчувають присутність стороннього, або відчувати себе дотик, або почути неясний шум в номері)
5
* Почуття задухи (або здавленості в грудях)
6
* Неуважність
7
* Відчуття безпорадності
8
* Страх

Метод 2 з 4: Що робити під час сонного паралічу

1
Зосередитися на пересуванні тіла. Ви можете виявити, що ви в змозі перемістити частину свого тіла (найчастіше - ваші пальці рук, ніг або мова), щоб змусити себе опинитися в повністю бадьорому стані.
2
Сфокусуйте свій зір. Ваша можливість відкрити очі і подивитися навколо не повинна посилити сонний параліч. Деякі люди рекомендують швидко переміщати погляд туди і назад, щоб повернути рухливість тілу.
3
Зосередьтеся на диханні. Контроль над диханням є відмінною технікою релаксації. Попереднє вивчення будь-яких дихальних технік може допомогти вам відновити контроль над тілом під час сонного паралічу.
4
Уявіть, що ви здійснюєте руху. Деякі люди намагаються навмисно викликати стан сонного паралічу, щоб відчути те, що вони вважають виходом з тіла. Уявляючи собі рух без фізичних дій може стати приємною альтернативою сонному паралічу.

Метод 3 з 4: лікування симптомів

1
Спіть регулярно. Сонний параліч, як припускають дослідники, відбувається, коли сплячий передчасно входить у фазу швидкого сну. Це найімовірніше відбудеться, якщо людина постійно позбавлена сну. Регулярний міцний сон і відсутність недосипання можуть значно зменшити вірогідність виникнення сонного паралічу Якщо ви страждаєте від безсоння, освойте вправи, які допоможуть вам заснути швидше

2
Сни на вашому боці. Близько 60% випадків сонного паралічу відбуваються в той момент, коли сплячий лежить на спіне- щоб змінити цю звичку, пришийте кишеню або шпилькою прикріпіть носок до спинної сторони піжами і покладіть туди тенісний м`яч або два
3
Регулярно виконуйте фізичні вправи. Ви не обов`язково повинні регулярно відвідувати спортзал. Просто робіть нескладні вправи на протязі всього дня. Ідеально для цього підходить час, відведений для ранкової прогулянки.
4
Їжте здорову їжу. «Я є те, що я їм» - говорить прислів`я. Приберіть зі свого раціону продукти, які будуть впливати на ваш сон, такі як: кофеїн, алкоголь та солодощі.
5
Відпочинок. Стрес порушує звичні цикли сну, а це в свою чергу може значною мірою сприяти ймовірності виникнення сонного паралічу. Є багато речей, якими можна зайнятися, щоб допомогти вам розслабитися, такі як: медитація, прослуховування музики і гра з домашнім тваринам. Вирішіть, що краще підходить для вас.
6
Зверніться до лікаря. Коли випадки сонного паралічу відбуваються не рідше одного разу на тиждень протягом півроку, пора проконсультуватися з фахівцем.

Метод 4 з 4: Можливе подальші лікування

1
Поговоріть про це зі своїми друзями. Це набагато простіше, коли доводиться мати справу з медичними термінами, якщо ви знаєте, що ви не один такий. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що хтось із ваших знайомих пройшов через щось подібне

2
Ведіть щоденник. Запишіть в хронологічному порядку час, характер вашого сну, ваше положення для сну, психічне / емоційний стан до і після паралічу, і якщо ви були знерухомлені в процесі засипання або після пробудження. Це може бути корисна інформація, особливо, якщо ви вирішили звернутися до лікаря, щоб дізнатися про стан хвороби.
3
Визначте причину. Сонний параліч може бути викликаний різними ситуаціями. Наприклад, деякі дослідники прийшли до висновку, що це відбувається в залежності від положення вашого тіла, в якому ви занурилися в сон. Ці дослідники рекомендують спати в будь-якому положенні, крім того, щоб спати спині. Це може бути також викликано деякими седативними або знеболюючими засобами. Заміна лікарських препаратів може усунути проблему
4
Уникайте цих причин. Після виявлення ваші особисті причин виникнення сонного паралічу, зробіть все можливе, щоб уникнути їх. Це дозволить суттєво зменшити можливість випробувати сонний параліч.

Поради

Параліч сну може налякати, але по суті - він не дуже небезпечний або шкідливий. Насправді тут більший вплив робить паніка, що і викликає так званий «психологічний збиток».
Поворушіть пальцями ніг і просто зосередитися на цьому. Спробуйте зберігати спокій і дихати рівномірно.
Забезпечте собі хороший, регулярний сон. Неправильний графік сну або повна відсутність сну створює перешкоди в роботі мозку, що сильно впливає на сновидіння.
Постарайтеся поменше спати на спині.
Якщо у вас виникло відчуття виходу з тіла, спробуйте "відчути" текстуру вашому ліжку, одягу, або меблів навколо вас. Це допомагає прокинутися, якщо ви чітко зосередитеся на одному з ваших почуттів. З іншого боку, ігноруючи почуття паралічу і дозволивши собі «вилетіти з тіла», ви можете перетворити неприємний сюрприз у приємне усвідомлене сновидіння, пр якому ви можете бути в змозі контролювати. Спробуйте відвідати друзів або приємні місця, які Ви хотіли б відвідати. Ніякої шкоди це принести не може, так що не лякайтеся.
Постарайтеся зігнути м`язи на руках / ногах, якщо ви відчуваєте наближення сонного паралічу.
Сонний параліч є дуже поширеним захворюванням. Не турбуйтеся про надприродних або духовні наслідки такого епізоду.
Намагайтеся не думати про це занадто багато. Просто розслабтеся і ви в кінцевому підсумку остаточно прокинетеся. У цьому немає нічого ні, нічого такого боятися.
Якщо ви хочете, вийти зі стану сонного паралічу, зробіть глибокий вдих, закрийте очі, а потім відкрийте їх, одночасно з цим піднімаючи руки / ноги.
Постарайтеся уникнути споживання напоїв з кофеїном за 5 годин до сну.
Якщо ви відчуваєте, що ситуація відбувається з наближенням ночі, постарайтеся протягом хвилини або двох просто посидіти і подивитися на яскраве світло.
Ще один спосіб зберегти зосереджене свідомість у практиці легкої релаксації або медитативних технік, для того, щоб «вимкнути» мозок після тривалих робочих годин і накопичити енергію для ефективної роботи.
Сходіть на сеанс до лікаря, для того, щоб він поставив вам точний діагноз. При правильному лікуванні з підтвердженим діагнозом стану вашого сну, сонний параліч може ослабнути і / або зовсім зникнути.
Проконсультуйтеся зі своїми друзями або родиною. Іноді, параліч сну можна зцілити, просто поговоривши про свої страхи. Навіть якщо його не вдасться вилікувати, це дасть можливість допомогти знайти вам відповідне рішення проблеми.

Попередження

Ви можете відчути бажання звільнитися від паралічу, спробувавши відразу ж сісти або відразу почати здійснювати безліч рухів тіла. Якщо робити це часто, то це може призвести до посилення паралізації надалі і збільшення її тривалості. Найкраще просто розслабитися і визнати, що вам нічого не загрожує, і почуття скоро само собою пройде.
Ви можете відчувати себе ще в стані сну, відчуваючи параліч. Це час, коли параліч сну є найбільш заплутаним. Наприклад, ви можете частково пробудитися, і побачити обриси вашої спальні, але в той же час ви можете побачити невідомого уві сні. Такого роду сновидіння поширені в поєднанні з паралічем сну, і вони, як відомо, дуже лякають.