Як підготуватися до табору морської піхоти

Корпус навчального табору морської піхоти США популярніше в порівнянні з таборами інших підрозділів американської армії. Солдати морської піхоти (або, як ще їх називають, «кулі») знаходяться в умовах, за яких вони повинні витримати надзвичайні рівні фізичного та психологічного стресу. Таким чином, така підготовка є частиною повної трансформації курсанта на справжнього піхотинця. Неможливо бути підготовленим до всіх перешкодам табору на 100%. Тим не менш, тренуючи фізичну силу і вивчаючи психологічні вимоги навчального табору впродовж місяців перед відправленням, можна знайти стійкість для подолання жахливих випробувань.

Метод 1 з 2: Як фізично підготуватися до навчального табору

Підготовка до тестів на вступ у навчальний корпус

1
Будьте готові до виконання тестів. Фізична підготовленість - одна з основних колон, що підтримують ефективність корпусу морської піхоти. Таким чином, морські піхотинці повинні продемонструвати свою силу і витривалість. Для того, щоб стати морськими піхотинцями солдати на початку тренування повинні пройти тест на початкову силову підготовку (НСП), а також тест на фізичну підготовленість (ТФП) наприкінці тренування. В добавок, піхотинці піддаються щорічному тестуванню на бойову придатність (ТБП). Розуміння стандартів проходження цих тестів дозволить вам оцінювати власні фізичні здібності перед приїздом в табір.
2
Вивчайте стандарти проходження тесту на початкову силову підготовку. Цей тест проходить в кінці "Фази Прибуття" в табір, яка триває три дні. Даний тест складається з трьох стадій: підтягування на турніку / вис на зігнутих руках, прес і біг на час.
- Підтягування на турніку / вис на зігнутих руках: Чоловіки повинні бути здатними зробити два повних віджимання щоб мати можливість тренуватися. Жінки повинні бути здатними зробити вис на зігнутих руках (починаючи з позиції прямих рук підтягуючись стільки скільки можливо) протягом дванадцяти секунд.
- Прес: І чоловіки і жінки повинні бути здатними зробити 44 повних стискань і расжіманій преса (лікті або передпліччя до колін) за дві хвилини.
- Біг на час: Чоловіки повинні бути здатними пробігти 2,4 км за 13 хвилин 30 секунд, жінки, в свою чергу, повинні бути здатними пробігти ті ж 2,4 км за 15 хвилин.
3
Вивчайте стандарти проходження тесту на фізичну підготовленість. Вправи для проходження даного тесту такі ж як і при проходженні тесту на початкову силову підготовку. Під ці стандарти підпадають 17-26 літні курсанти - з віком рівень стандартів поступово знижується. Дивіться нижче:
- Підтягування на турніку / вис на зігнутих руках: Чоловіки повинні бути здатними виконати три підтягування. Жінки повинні бути здатними протриматися на зігнутих руках на турніку протягом 15 секунд. Відзначте, що поки спочатку планувалося розширювати необхідність у трьох підтягуваннях для жінок в 2014 році. Поки це зміна відкладено.
- Прес: І чоловіки і жінки повинні бути здатними зробити 50 повних стискань і расжіманій преса за дві хвилини.
- Біг на час: Чоловіки повинні бути здатними пробігти 4,8 км за 28 хвилин, а жінки, у свою чергу, повинні бути здатними пробігти 4,8 км за 31 хвилину.
4
Вивчайте стандарти проходження тесту на бойову придатність. Для всіх піхотинців необхідно щороку проходити цей тест. Тест на бойову придатність увазі здатність піхотинців застосовувати їх фізичні навички в умовах бою. Даний тест має три складові, кожна з яких налічує максимальних 100 очок. Таким чином, ідеальний результат за цей тест це 300 очок. Мінімальний результат за кожен тест залежить від віку і статі учасника тесту.
- Рух для битви: Це біг з перешкодами довжиною в 800 метрів, мета якого полягає у перевірці швидкості і витривалості піхотинця. Максимальний результат для чоловіків становить 2 хвилини 45 секунд-для жінок - 3 хвилини 23 секунди.
- Підняття боєприпасів: Піхотинець повинен підняти ящик з боєприпасами вагою в 13,6 кг над своєю головою (до повного разжатия ліктя) стільки разів, скільки можливо. Максимальний результат становить 91 повторення для чоловіків і 61 повторення для жінок.
- Маневри під час вогню: Маневрений біг поєднує в собі варіацію бойових завдань, включаючи біг, повзання, пересування з додатковим вантажем, кидання гранат і тд. Максимальний результат становить 2 хвилини 14 секунд для чоловіків і 3 хвилини і 1 секунда для жінок.
5
Мета - подолати необхідний мінімум. Незначне подолання мінімальної кількості необхідних стандартів для початкової силової підготовки до приїзду в табір не рекомендується. Курсантів, які навряд чи долають стандарти цього тесту, чекає складний час, протягом якого необхідно буде досягти фізичного рівня, необхідного для життя в морі. В добавок, вони піддають себе ризику більше, ніж інші курсанти. Тому, їм, ймовірно, необхідно буде пройти коректувальні силові і кардіо курси. Все це відволікає від бойових тренувань курсанта, а також робить їх більш складними (але не обов`язково неможливими) для нього в спробі стати піхотинцем. Отже, це гарна ідея підготуватися до здачі тесту на початкову силову підготовку і здати його з легкістю, щоб, щонайменше, мати сили для здачі тесту на фізичну підготовленість до того часу, як ви прибудете в табір. Використовуйте місяці перед відправленням з розумом!

Поліпшення вашої фізичної підготовленості

1
Почніть з регулярного бігу. Також, щоб бути здатним пройти бігові завдання при тесті на початкову силову підготовку і тесті на фізичну підготовленість, піхотинці повинні бути швидкими і мати високу аеробну витривалість. Таким чином, вони зможуть переходити від завдання до завдання. Щоб збільшити власну швидкість ваші бігові тренування повинні бути комбінованими: біг підтюпцем, простий біг і біг з ривком. У міру того як ви біжите, переконайтеся, що дихання ваше глибоке, зберігайте швидкий, але помірний темп. Також стежте за його формою. Ваші стопи повинні п`ятою торкатися землі. Точка дотику із землею повинна "пройти" вперед, що дозволить вам відштовхуватися пальцями ніг.
- Багато курсанти, щоб збільшити аеробну витримку і зменшити час бігу домагаються успіху, використовуючи интервальную тренування. Нижче - приклад режиму інтервального тренування з сайту Military.com. Давайте уявимо, що наша мета - це темп, при якому 1,6 км можна пройти за 6 хвилин. При такому темпі можна пройти 800 метрів за 3 хвилини, 400 метрів - за 90 секунд і тд .:
  - Пробіжіть 800 метрів при даному темпі.
  - Щоб відпочити, пройдіться або пробіжіть підтюпцем 400 метрів.
  - Повторіть перші два кроки 4-6 разів.
  - Пробіжіть 400 метрів при даному темпі.
  - Щоб відпочити, пройдіться або пробіжіть підтюпцем 200 метрів.
  - Повторіть перші два кроки 4-6 разів.
  - Пробіжіть 200 метрів при даному темпі.
  - Щоб відпочити, пройдіться або пробіжіть підтюпцем 90 метрів.
  - Повторіть перші два кроки 4-6 разів.
- Націльтеся на те, щоб повторювати заданий біговій режим, або при інтервального тренування або звичайною. Пробігайте довгі дистанції по 4-5 разів на тиждень.
2
Плануйте режим піших прогулянок. Піхотинці повинні бути здатними проходити складну місцевість і при цьому нести своє спорядження. Зробіть піші прогулянки звичкою. Це чудова вправа, яке збільшить вашу витримку, зміцнить ваші ноги і дозволить розвинути спину, щиколотки, а також інші м`язи при діяльності на природі, яка є невід`ємною частиною життя морського піхотинця. Візьміть важкий похідний рюкзак, під час пішої прогулянки. Ви також, ймовірно, захочете взяти додаткову вагу, щоб краще симулювати відчуття справжньої пішої прогулянки, проходячи складну місцевість і нести при цьому спорядження, одяг і тому інше, загальною вагою в 14-27 кг.
3
Починайте тренувати підтягування або вис на перекладині. Підтягування і вис на зігнутих руках - це основні компоненти для чоловіків і жінок при НВВ та ТФП, відповідно. Обидва вправи тренують силу тулуба, використовуючи при цьому велику кількість груп м`язів. Вони необхідні для досягнення ефективності в бою.
- Для того, щоб зробити повне підтягування, спочатку необхідно взятися за перекладину, і руки при цьому повинні бути повернені або до вас, або від вас. Важите на перекладині, не згинаючи при цьому рук. Ваші коліна можуть бути або випрямленими, або зігнутими, але вони не повинні бути опущеними нижче талії. З розслабленого положення піднімайте підборіддя поки він не буде вище поперечини. Потім опускайте ваше тіло поки ваші руки повністю не розпрямлятися. Зробіть пауза і повторіть.
  - Щоб підготуватися до здачі тесту з поперечиною, вам необхідно буде придбати турнік або записатися в спортзал, в якому є відповідні снаряди. Якщо ви не можете зробити підтягування, ви можете повільно тренуватися за допомогою спеціального приладу, який допомагає підтягнутися. Також ви можете попросити свого друга збалансувати ваше тіло, закріпивши ноги рівно, підтримуючи ваш вагу. Нарешті, ви можете полегшити підтягування, починаючи вправу зверху і спускаючись вниз. Також можна розгойдувати тіло ногами, збільшуючи тим самим поштовх.
  - Ймовірно вам також знадобиться зміцнити верхню частину спини, біцепси і трицепси допомогою силових тренувань.
- Жінкам в першу чергу необхідно пройти тест на вис на руках, що більш важливо, ніж тест на підтягування. Однак вони також можуть виконати вправи на підтягування. Як і чоловіки, жінки також повинні тренувати свою спину, біцепси і трицепси допомогою піднімаючи тягарів, виконуючи підтягування. Звичайно необхідно працювати і на збільшенням часу висіння на перекладині.
4
Почніть регулярно займатися плаванням, або запишіться на заняття з плавання. На додаток, щоб досягти необхідного рівня підготовки для здачі НВВ та ТФП, піхотинці повинні бути хорошими плавцями. Якщо ви не вмієте плавати або навіть триматися на воді, то тест на плавання для вас стане справжнім випробуванням. Ви повинні бути здатними проплисти 1,6 км без зупинки. Щоб збільшити ємність легенів і натренувати витривалість ваших ніг, плечей і рук, спробуйте займатися плаванням по 3 рази на тиждень, по 45 хвилин кожне заняття.
- На даний момент існують наступні три рівня для кваліфікації піхотинців в умінні плавати: Основний, перехідний і просунутий. Кожен піхотинець повинен отримати сертифікат за основним рівню, який має на увазі, що він зможе позбутися своєї амуніції протягом 10 секунд. Піхотинець повинен стрибнути у воду з вишки і, перебуваючи у воді протягом 4 хвилин, переплисти басейн, довжиною в 25 метрів. Піхотинець, при цьому, повинен бути одягненим у формі, і на ньому мають бути черевики.
- Багато громадські басейни, школи та тренажерні зали пропонують додаткові заняття з плавання. Якщо ви не впевнені в правильності підводного плавання або плавання стилем кроля, походіть на спеціальні заняття щоб поліпшити ваші навички.
5
Виконуйте вправи для черевного преса Міцність преса, яка вимірюється кількістю виконаних вправ, є одним з ключових компонентів в НСП і ТФП. до того ж, зміцнення вашого преса є життєво необхідним кроком для уникнення пошкодження спини в майбутньому. Відповідного результату можна досягти завдяки інтенсивним тренуванням (особливо тренуючись з додатковим обтяженням). Переконайтеся, що ви ввели у свої щоденні фізичні тренування вправи по зміцненню черевного преса. По можливості кожен день тренуйте косі м`язи живота, нижній прес, а також стегна. Кращими вправами для зміцнення черевного преса служать: піднімання тулуба до колін з положення лежачи, віджимання на ліктях, піднімання ніг у висі
- Тест на прес, в якомусь сенсі, це тест на швидкість. Тому не забувайте, що в рамках тестів НВВ та ТФП у вас є всього 2 хвилини для виконання вправ для преса. Робіть вправи настільки швидко, наскільки можете, дотримуючись при цьому їх правильне виконання. Можливо вам знадобитися засікати час за допомогою секундоміра.
- Зміцнення черевного преса не має на увазі роботу тільки з пресом. Існує ряд і інших вправ для зміцнення, а також для запобігання травм черевного преса. Серед них: присідання, випади і станова тяга. Використовуйте відповідну форму під час вправ, щоб уникнути розтягування спини.
6
Переходьте на пісну, здорову дієту. Правильна дієта є життєво необхідною в наборі м`язової маси, для відповідності фізичним вимогам піхотинця. Ваша дієта повинна складатися з здорових вуглеводів, білків і жирів. Зменшіть (а згодом і повністю виключіть з вашої дієти) кількість уживаного цукру, надмірно жирні продукти і консерванти. Піхотинці зобов`язані підтримувати рівень жирів у своєму тілі на нормальному рівні. Якщо вони перевищать показники за деякими ваговими стандартам, їм доведеться пройти пройти програму по скиданню зайвої ваги. Якщо піхотинець не пройде цю програму, його, зрештою, можуть звільнити.
- При наборі вуглеводів, більшу частину з них бажано отримувати з овочів, фруктів і корисних цільних злаків. Обмежте себе в споживанні крохмалю, наприклад, нарізної хліба та картоплі. Білок повинен надходити з знежиреного м`яса в пропорції, яка приблизно порівнянна з жменею. Корисні жири можна отримати в горіхах, яйцях і рослинному маслі в пропорції, яка приблизно має розмір з кулька для гольфу.
- По прибуттю до табору людям, у яких відзначається недостатня вага, видаватимуться порції їжі для набору маси. Людям, у яких відзначається надмірна вага, буде призначена обмежена дієта. Підготовки до табору піхотинців допоможуть вам надалі або позбавитися від зайвої ваги, або набрати відсутні кілограми. Таким чином, ви впорядкуйте свою вагу згідно вашій ваговій категорії.
- Тренуючись для табору, їжте добре збалансовану їжу 3 рази на день. Між прийомами їжі вживайте легку закуску. Це допоможе вашому тілу відновитися після тренувань, а також залишатися здоровим. З наближенням терміну відбуття в табір, намагайтеся уникати легкої закуски, адже в таборі можливості перекушувати у вас не буде.
7
Під час і після тренувань підтримуйте високий рівень водного балансу в організмі. Водний баланс є життєво необхідною складовою під час будь-яких видів тренувань. Так як тренування, з якими ви зіштовхнетеся в таборі, можуть бути самими насиченими у вашому житті. Тому розвивайте звички, пов`язані з відновленням водного балансу, до прибуття в табір. Пийте багато води щодня. Пийте більше звичайного якщо займаєтеся фізичними вправами. Щоб відновити водно-сольовий баланс під час інтенсивних і виснажливих тренувань пийте напої, що допомагають відновити приплив електролітів (наприклад, "Гаторейд"). Адже за таких тренуваннях людина, з виділенням поту, втрачає електроліти. В цілому, ви повинні націлюватися пити 28 мл води на кожні 907 грам ваги вашого тіла або 8-12 чашок води кожен день для дорослого чоловіка.
- Для відновлення водно-сольового балансу ви також можете пити маложирное молоко або фруктовий сік, в залежності від кількості вмісту цукру в ньому.
- Майте на увазі, що два корпусу морської піхоти знаходяться в Перріс-Айленд, Північна Кароліна і в Сан-Дієго, Каліфорнія. У цих містах дуже спекотна погода, що залежить від пори року. Тому відновлення водно-сольового балансу має стати для вас навіть більш важливою частиною ваших тренувань, ніж це було раніше, особливо якщо ви проживаєте в більш м`якому кліматі.

Метод 2 з 2: Моральна підготовка

1
Підготуйтеся до того, що з вами будуть звертатися немов ви нічого не варті. Якби діяльність корпусу морської піхоти була спрямована тільки на фізичну підготовку курсантів, то було б складно. Проте підготовка здійсненна для всіх курсантів, які здатні важко працювати. Корпус піхотинців є надзвичайно вимогливий підготовчий табір, що досягнуто завдяки інтенсивному тестуванню курсантів. Тестують рівень інтелектуальних здібностей, уваги, характер в цілому, а також психічну стійкість. Навіть фізично підготовлені курсанти деколи залишають табір через те, що не витримують рівня психологічного навантаження. До моменту прибуття в табір приготуйтеся до того, що ви потрапите в світ, де вас не будуть почитати за ввічливість і повагу, до яких вас привчили в цивільному житті. Приготуйтеся до того, що на вас будуть кричати, ображати, принижувати, до прояву неповаги і навіть до того, що до вас будуть ставитися як до бруду.
- Також приготуйтеся підкорятися людям, які кричать і ображають вас безпричинно, тому що реакція на лінь або зухвалість з вашого боку буде жорстокою.
2
Приготуйтеся до того, що вам доведеться жити використовуючи тільки найнеобхідніше. Табір морської піхоти це не місце для особистих предметів розкоші. Курсанти повинні залишити всі свої речі вдома, взявши з собою тільки найнеобхідніше.
- Найнеобхідніші предмети побуту представлені нижче і рекомендовані сайтом Military.com
  - Діючі водійські права або документ з фотографією
  - Близько 10-20 доларів США
  - Одяг в рюкзаку
- Окремий невеликий багаж також дозволено - поспілкуйтеся з вашим рекрутером, щоб переконатися які саме додаткові речі можна брати з собою:
  - Накази та документи, затверджені вашим рекрутером
  - Карта соціального страхування
  - Банківська карта
  - Документ, що підтверджує ваше громадянство (якщо ви родом не з США)
  - Свідоцтво про шлюб та / або свідоцтво про народження, якщо такі будуть потрібні
  - Телефонна карта
  - Код вашого банку та номери рахунків
  - Релігійні приналежності
  - Невеликий замок (шіфрозамок або висячий)
  - Для чоловіків: Три набору білого нижньої білизни
  - Для жінок: Нижня білизна, бюстгальтери, нейлонові панчохи, одна комбінація (всі нейтрального кольору)
  - Одна пара спортивних шкарпеток
  - Громадянська одяг на одні день
  - Туалетне приладдя
- Чи не привозите з собою наступні речі:
  - Телефон
  - Комп`ютер
  - Годинники
  - Додатковий одяг
  - Косметику
  - Їду
3
Приготуйтеся до того, що вам на 13 тижнів доведеться залишити своїх близьких. Табір морських піхотинців - це захід, який триває понад 3 місяці. Протягом цього часу ваша зв`язок з друзями та родиною буде дуже обмеженою. Зазвичай, незабаром після приїзду в табір курсантам надається можливість здійснити один телефонний дзвінок тривалістю в 30 секунд, щоб повідомити близьких, що ви благополучно прибутку. Після цього телефонні дзвінки будуть дуже обмеженими, якщо такі взагалі вирішаться. Деяким з начальників піхотного підрозділу будуть надані телефони в якості винагороди. Решта будуть без телефонів. Щоб бути підготуватися до цих умов, плануйте не використовувати телефони аж до останнього тижня тренування. Також будьте готові до того, що ви не побачите своїх близьких до Дня Сім`ї, який настане перед вашим випуском.
- Ваші близькі можуть відправляти вам листа, але навіть у цьому випадку є кілька умов. Листи повинні бути гранично простими, без прикрас або спеціальних конвертів, на ім`я: "Рек. (Рекрутеру) Прізвище, Ім`я". Переконайтеся, що члени вашої родини розуміють, що жодних звернень чи інших звань, окрім як "рекрутер" вживати не варто. Також не варто надсилати листи в оздоблених або декоративних конвертах, і не надсилати бандеролей. Все це викличе до вас недоброзичливе увагу.
4
Будьте готові до того, що вам доведеться беззаперечно слідувати наказам ваших інструкторів зі стройової підготовки. Морські інструктори по стройовій підготовці (або ІСП) досягли високого статусу за їх строгий і агресивний стиль навчання. Вони гучні, злі і нахабні. Проте вони справедливі - вони ніколи не балували жодного рекрутера і не проявляли зайвої жалості. ІСП, в якійсь мірі, допомагає вам, змушуючи вас працювати на повну силу. Життя піхотинця не просте. Будучи піхотинцем, ви можете віддати життя за батьківщину. Щоб бути активним піхотинцем, ви повинні бути здатними приймати обдумані рішення безпосередньо на полі бою. Якщо ви коли-небудь будете залучені в бойові дії, то в кінці кінців будете раді, що ваш ІСП був настільки жорстокий з вами і зміг вселити цінності морського піхотинця - силу і дисципліну.
- Вас можуть покарати навіть за саму незначну помилку. Подивившись неправильно на ІСП, ви можете отримати виговор- за невелику помилку при чищенні зброї вас можуть змусити віджиматися. Виховуючи вас у відповідності зі строгими вимогами, ІСП допомагають вам досягти витримки й уваги, які знадобляться в поле.
5
Забудьте про ваше его. Найперше, з чим ви зіштовхнетеся в таборі будучи курсантом, це обріваніе вашої голови. Жінки зазвичай стрижуться коротко або збирають волосся у хвіст. Це робиться по важливої причини. Піхотинці повинні пожертвувати своєю індивідуальністю щоб стати частиною підрозділу. Цей принцип випливає з простої істини - відкинути особливість особистої зовнішності, яка відокремлює вас від групи, щоб мати можливість пожертвувати своїм життям заради іншої людини. Будьте готові залишити ваше его позаду, як тільки зійде з автобуса в таборі. З цього моменту вашим пріоритетом є тільки ваша країна і ваші товариші піхотинці, але не ви.
6
Приготуйтеся до великої кількості головоломок. Морські інструктори по стройовій підготовці часто задають курсантам різні завдання і моделюють ситуації, мета яких полягає в тому, щоб зламати їхній дух і перебудувати їх в ідеальних піхотинців. Інструктори постійно шукають можливості змусити курсантів нервувати, принизити і "зламати" їх. Вони можуть змусити курсантів виконати завдання, яке неможливо завершити, а потім покарати останніх за невиконання цього завдання. Інструктори можуть без вагомих підстав критикувати курсанта. Їхні дії можуть здатися несправедливими. Насправді так воно і є. Їхні дії і повинні бути несправедливими! Неважливо наскільки жорстокий до вас інструктор, пам`ятайте, це не особисте. Всі курсанти табору проходили через таке ставлення до себе. Ось приклади всього декількох таких головоломок від одного колишнього курсанта, який став піхотинцем:
- Хтось залишив свою тумбочку незамкненими, після чого курсантів змусили помістити замки від їх тумбочок в кілька м`ячиків, і потім розкидати ці м`ячі по підлозі. Курсантам дається одна хвилина, щоб знайти і відкрити їх власні замки. Після того, як вони провалюють виконання цього нездійсненного завдання, їх карають, ображаючи і примушуючи виконувати фізичні вправи.
- Після того, як курсанти успішно пройдуть подібне змагання, їх карають фізичними тренуваннями в грязі за те, що вони не пройшли цей тест більш швидко.
- Не можна щоб прапор взводу, який несе піхотинець, торкався землі. Будучи на посту, піхотинцеві не вирішується ворушитися до тих пір, поки йому не дозволять. Інструктор кине прапор взводу на землю, щоб продемонструвати свою відразу до маршу взводу. Якщо піхотинці вибігають з шеренги, щоб зловити прапор, їх карають.
7
Приготуйтеся позбутися сну. Зазвичай піхотинець приступає до своїх обов`язків перед світанком. Якщо ви не звикли вставати рано, то, ймовірно, вам доведеться впорядкувати ваш сон задовго до дати відправлення в табір. В добавок, позбавлення сну є частиною тренувань у таборі. Наприклад, при проходженні піхотинцями спеціального суворого тесту, вони виконують 54-годинну місію, з яких тільки 4:00 відводитися на сон. Таким чином, тренування щодо позбавлення сну готує рекрутера до життя в зоні бойових дій. Там він може приступити до бою в будь-який момент, неважливо сповнений він сил чи ні.
8
Будьте готові до того, що ви будете нести відповідальність за будь-яке розпочате вами дію. У таборі курсанти вчаться покладатися один на одного, а також підтримувати один одного в досягненні високих стандартів. Взводи іноді змагаються за трофеї, які отримують за сумарну кількість зароблених очок за влучність у стрілянини, за академічні успіхи і тд. Взвод оцінюється як єдине ціле, тому кожен член взводу покладається один на одного, щоб продемонструвати свої найкращі здібності. Також пам`ятайте, що за помилку одного піхотинця покарання несе весь взвод. Таким чином, кожен курсант зобов`язаний стежити за тим, щоб на його товариша, і на нього самого, можна було розраховувати.

Поради

Тренування перед безпосереднім прибуттям до табору морських піхотинців є життєво необхідними. Особливо якщо ви маєте намір заробити високі бали. Командири взводу в кінці їхнього навчання складають тест на фізичну підготовку.
Ви також повинні почати готуватися до табору морально. У таборі ви пройдете через втому, відсутність сну і біль. Поспілкуйтеся з людьми, які вже проходили навчання в таборі, дізнайтеся у них, як вам краще підготуватися морально.
Якщо ви самі ходите за покупками, придбайте ті продукти, які в супермаркеті знаходяться на виду. У більшості супермаркетів свіжі продукти знаходяться в контейнерах, на видному місці. Бакалійні товари можна знайти в центрі магазину.
Націльтеся на досягнення найвищих стандартів, наблизитися до яких можна за допомогою виконання тренувань протягом місяців. Згідно з деякими військовим джерелами, рекрутери, які досягають тільки мінімальний поріг стандарту, проходячи тест на початкову силову підготовку, ризикують більше за інших отримати травми під час тренувань в таборі.
Додавання в раціон вітамінів не є обов`язковою вимогою для підготовки до табору морської піхоти США. У деяких випадках людям, які втрачають велику вагу, ймовірно, знадобитися додавати в щоденний раціон мульти-вітамінний комплекс, щоб уникнути захворювань або втрати мінеральних речовин.

Попередження

Не намагайтеся виконувати силові тренування або підтягування на початку вашій підготовці до табору. Процес відновлення ваших м`язів займає 3 дні. Якщо ви почнете з легких вправ по 3 рази на день, ви зможете повільно зміцнити м`язи, без необхідності витрачати дні на їх відновлення.

Що вам знадобиться

Бігова доріжка
Рюкзак
Ваги
Турнік
Заняття в басейні
Вода
Свіжі продукти
Напої для відновлення водно-сольового балансу
Сік або молоко з низьким вмістом жиру
М`ясо без жиру