Як зменшити набряклість під час вагітності

Набряклість - це надмірне накопичення рідини в тканинах, що розглядається медициною як патологічний стан. Виношуючи плід, жінки утримують більше води, тому набряклість помічається у більшості вагітних. Якщо рідина накопичується в кінцівках, це викликає неприємне набрякання. Найчастіше докучає набряклість обличчя, рук, ніг, щиколоток і стопи. Як правило, хворобливі прояви набряклості помічаються з 5-го місяця вагітності, і стан може погіршитися під впливом внутрішніх і зовнішніх факторів. Використовуючи наступні поради, ви зможете зменшити набряклість і полегшити стан під час вагітності.

Кроки

  1. 1

    Зменшіть вживання солі.
    • Під час вагітності необхідно зменшити споживання солі. Вона затримує воду в організмі, сприяючи появі набряків. Калорійна, нездорова їжа містить особливо багато солі, тому для зменшення набряклості варто відмовитися від продуктів, які пройшли надмірну обробку.

  2. 2

    Випивайте щодня 8 і більше склянок води.
    • Завжди тримайте під рукою стакан з водою, доливаючи свіжу порцію відразу після останнього ковтка. І вагітні, і звичайні люди повинні випивати не менше 8 склянок води щодня. Вам може здатися, що прийом великої кількості води збільшить набряклість, але насправді таке питво зменшує утримання рідини в організмі.

  3. 3

    Дайте своїм ногам достатньо відпочити.
    • Покладіть ноги на стіл або пуф, щоб вони були вище рівня попереку. Коли ноги постійно опущені, сила гравітації нагнітає туди додаткову кров, і якщо в кінцівки і так багато рідини, ви можете відчувати пульсацію.
    • Намагайтеся не перебувати довго в положенні стоячи. Давайте ногам можливість відпочити через 10-20 хвилин.

  4. 4

    Мінімізуйте перебування на спеці.



    • Якщо є можливість, відпочиньте в прохолодному басейні. Якщо ви збираєтеся на природу, знайдіть затінене містечко для відпочинку. Спека підсилює набряклість, тому краще перебувати в прохолодному і сухому місці.

  5. 5

    Накладіть холодний компрес на набряклі кінцівки.
    • Щоб полегшити біль і знизити набряклість, накладайте на ноги і щиколотки холодний компрес. Тривалість кожної окремої процедури не повинні перевищувати 10-15 хвилин.

  6. 6

    Регулярно виконуйте вправи.
    • Після тривалого (1:00 і більше) знаходження в сидячому положенні потрібно встати і трохи пройтися. Це стимулює циркуляцію крові, і вона не затримується в кінцівках, погіршуючи стан набряклості.
    • Спробуйте гімнастичні вправи у воді. Прискорене биття серця в прохолодній воді може ефективно зменшити набряклість.

  7. 7

    Носіть вільний одяг.


    • Знайдіть розтягується взуття, здатну збільшитися, коли ноги отекут. Найменш еластичною є взуття на високих підборах і строгі, формальні туфлі. Краще використовувати кросівки з устілками або спортивну розтягується взуття, яка дозволяє ногам дихати.
    • Намагайтеся не носити шкарпетки або панчохи, які сильно перетискають щиколотки і ікри ніг. Зазвичай це викликає запалення в пережатием ділянці і сприяє збільшенню набряклості.
    • Подумайте про те, щоб носити підтримуючі панчохи для вагітних, які фіксуються вище попереку.

  8. 8

    Здорове харчування.
    • Зробіть свій раціон здоровим, наситивши його фруктами і овочами. Для зниження набряклості також корисні продукти з високим вмістом калію.

Поради

  • Пам`ятайте, що набряклість мине після пологів. Неприємні відчуття будуть тривати не більше 3-4 місяців, а утримування води полегшує виношування плоду.

Попередження

  • Надмірно виражена набряклість може свідчити про еклампсізме (пізній токсикоз вагітних), а це набагато більш небезпечний стан. Виявивши сильний набряк рук або особи, негайно проконсультуйтеся у лікаря.

Що вам знадобиться

  • Вода
  • Холодні компрес
  • Вільні шкарпетки
  • Підставка для відпочинку ніг
  • Кондиціонер повітря
  • Басейн
  • Панчохи для вагітних (опціонально)
  • Здорова їжа