Як зменшити набряклість під час вагітності
Набряклість - це надмірне накопичення рідини в тканинах, що розглядається медициною як патологічний стан. Виношуючи плід, жінки утримують більше води, тому набряклість помічається у більшості вагітних. Якщо рідина накопичується в кінцівках, це викликає неприємне набрякання. Найчастіше докучає набряклість обличчя, рук, ніг, щиколоток і стопи. Як правило, хворобливі прояви набряклості помічаються з 5-го місяця вагітності, і стан може погіршитися під впливом внутрішніх і зовнішніх факторів. Використовуючи наступні поради, ви зможете зменшити набряклість і полегшити стан під час вагітності.
Кроки
1
Зменшіть вживання солі.- Під час вагітності необхідно зменшити споживання солі. Вона затримує воду в організмі, сприяючи появі набряків. Калорійна, нездорова їжа містить особливо багато солі, тому для зменшення набряклості варто відмовитися від продуктів, які пройшли надмірну обробку.
2
Випивайте щодня 8 і більше склянок води.- Завжди тримайте під рукою стакан з водою, доливаючи свіжу порцію відразу після останнього ковтка. І вагітні, і звичайні люди повинні випивати не менше 8 склянок води щодня. Вам може здатися, що прийом великої кількості води збільшить набряклість, але насправді таке питво зменшує утримання рідини в організмі.
3
Дайте своїм ногам достатньо відпочити.- Покладіть ноги на стіл або пуф, щоб вони були вище рівня попереку. Коли ноги постійно опущені, сила гравітації нагнітає туди додаткову кров, і якщо в кінцівки і так багато рідини, ви можете відчувати пульсацію.
- Намагайтеся не перебувати довго в положенні стоячи. Давайте ногам можливість відпочити через 10-20 хвилин.
4
Мінімізуйте перебування на спеці.- Якщо є можливість, відпочиньте в прохолодному басейні. Якщо ви збираєтеся на природу, знайдіть затінене містечко для відпочинку. Спека підсилює набряклість, тому краще перебувати в прохолодному і сухому місці.
5
Накладіть холодний компрес на набряклі кінцівки.- Щоб полегшити біль і знизити набряклість, накладайте на ноги і щиколотки холодний компрес. Тривалість кожної окремої процедури не повинні перевищувати 10-15 хвилин.
6
Регулярно виконуйте вправи.- Після тривалого (1:00 і більше) знаходження в сидячому положенні потрібно встати і трохи пройтися. Це стимулює циркуляцію крові, і вона не затримується в кінцівках, погіршуючи стан набряклості.
- Спробуйте гімнастичні вправи у воді. Прискорене биття серця в прохолодній воді може ефективно зменшити набряклість.
7
Носіть вільний одяг.- Знайдіть розтягується взуття, здатну збільшитися, коли ноги отекут. Найменш еластичною є взуття на високих підборах і строгі, формальні туфлі. Краще використовувати кросівки з устілками або спортивну розтягується взуття, яка дозволяє ногам дихати.
- Намагайтеся не носити шкарпетки або панчохи, які сильно перетискають щиколотки і ікри ніг. Зазвичай це викликає запалення в пережатием ділянці і сприяє збільшенню набряклості.
- Подумайте про те, щоб носити підтримуючі панчохи для вагітних, які фіксуються вище попереку.
8
Здорове харчування.- Зробіть свій раціон здоровим, наситивши його фруктами і овочами. Для зниження набряклості також корисні продукти з високим вмістом калію.
Поради
- Пам`ятайте, що набряклість мине після пологів. Неприємні відчуття будуть тривати не більше 3-4 місяців, а утримування води полегшує виношування плоду.
Попередження
- Надмірно виражена набряклість може свідчити про еклампсізме (пізній токсикоз вагітних), а це набагато більш небезпечний стан. Виявивши сильний набряк рук або особи, негайно проконсультуйтеся у лікаря.
Що вам знадобиться
- Вода
- Холодні компрес
- Вільні шкарпетки
- Підставка для відпочинку ніг
- Кондиціонер повітря
- Басейн
- Панчохи для вагітних (опціонально)
- Здорова їжа