Як зменшити нудоту під час вагітності
У жіночому організмі відбувається багато змін протягом першого триместру вагітності. До них відносяться вироблення хоріонічного гонадотропіну, який також називається гормоном вагітності, і збільшення виробництва естрогену. Гормональні зміни в поєднанні з розтягуванням м`яза живота і загостреним почуттям нюху викликають нудоту в 90 відсотків вагітностей. Зменшіть нудоту під час вагітності, виключивши продукти і фактори навколишнього середовища, які змушують вас відчувати себе погано.
Кроки
1
Вживайте в їжу продукти, які допомагають боротися з нудотою. Деякі харчові продукти, які забезпечують поживними речовинами і калоріями, необхідними для підтримки вашої вагітності, також зменшують ранкову нудоту. Але не переживайте, якщо ваша дієта не так збалансована, як ви б хотіли, на ранніх термінах вагітності. Багато жінок можуть переносити дуже мало продуктів протягом першого триместру.- Крохмаль в цілісному зерні і бобових знижує рівень кислоти в травному тракті, що пом`якшує напади нудоти. Поєднуйте складні вуглеводи з білками для отримання додаткової енергії, що може поліпшити ваш стан. Прикладами продуктів з цільного зерна є цільнозерновий хліб і кукурудза. Прикладами бобових є боби і горох. Білок може бути представлений будь-яким шматком м`яса або птиці, з яких був видалений жир, або замінником м`яса, таким як тофу.
- М`які сухарики чудово підійдуть, якщо ви не можете їсти інші продукти.
- Свіжий імбир є нетрадиційним засобом від всіх типів нудоти і є безпечним для вагітних жінок. Натріть корінь імбиру і додайте його в чай або мінеральну воду. Ви також можете додати його в печиво. Імбирний ель або імбирні цукерки також можуть допомогти, але читайте етикетки, щоб переконатися, що продукти містять натуральний імбир, а не штучні смакові добавки.
2
Підготуйте невеликі блюда і закуски і часто вживайте їх.- Голод може викликати нудоту, тому постарайтеся поїсти, перш ніж ви відчуєте голод, або відразу після того, як ви відчуєте легке бажання поїсти.
- Не переїдайте. Їжте, поки не пройде відчуття голоду, потім почекайте, поки бажання поїсти повернеться.
3
Уникайте продуктів, які викликають нудоту.- Продукти, від яких слід триматися подалі, включають жирну і гостру їжу, продукти з сильним запахом і непривабливим зовнішнім виглядом. Продукти, які подобалися вам раніше, можуть здатися неапетитними на ранніх термінах вагітності, і ви повинні уникати вживання продуктів, від яких вас нудить, коли ви думаєте про них або відчуваєте їх запах.
- Не вживайте алкоголь під час вагітності. Крім того що він мають шкідливий вплив на плід, викликаючи утворення вроджених дефектів, він ще погіршує нудоту.
4
Випивайте не менше 1,4 літра води на день, щоб уникнути обезводнення і запобігти блювоту.- Якщо їжа часто здається неапетитною, пийте невелику кількість води протягом дня. Газована мінеральна вода може діяти більш заспокійливо на ваш шлунок, ніж проста вода.
5
Підстройте під себе навколишнє середовище наскільки це можливо, щоб усунути причини нудоти. Уникайте використання духів, ароматизованих свічок і побутових миючих засобів, які викликають у вас нудоту. Інші фактори навколишнього середовища, які можуть потребувати коригування, включають кімнатну температуру, освітлення і якість повітря.
6
Спіть не менше 8 годин на добу і відпочивайте, коли ви відчуваєте втому. Коли ваш організм ослаблений через виснаження, ви з більшою ймовірністю будете страждати від нападів нудоти.
7
Приймайте вітаміни для вагітних з їжею або з великою кількістю води. Поживні речовини вітамінів можуть пригнічувати вашу травну систему і посилити нудоту.- Якщо ваші вітаміни викликають у вас нудоту, навіть якщо ви приймаєте їх з їжею, поговоріть зі своїм лікарем про перехід на інші вітаміни, поки напади нудоти не пройдуть.
Поради
- Голковколювання, йога і гіпноз є альтернативними засобами, які можуть полегшити напади нудоти, і вони безпечні для вагітних жінок.
- Деякі вагітні жінки відзначають, що нудота зменшується, коли вони приймають вітаміни в ліжку ввечері перед сном або вранці перед підйомом.
Попередження
- Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас майже постійна блювота, або якщо ви швидко втрачаєте вагу під час вагітності. Це симптоми гіперемезіс вагітних, стану, який може загрожувати вашому здоров`ю та здоров`ю вашої дитини.
