Як правильно харчуватися під час вагітності
Хороше харчування під час вагітності досить важливо для росту і розвитку дитини. Під час вагітності ви повинні звернути особливу увагу на своє харчування, так і ви і дитина буде щасливий і здоровий.
Кроки
1
Подивіться, скільки ви їсте. Під час вагітності, дитина отримує харчування від того, що ви їсте. Пам`ятайте, вам не потрібно їсти за двох, так як ваш рівень активності не такий високий, як раніше.
2
Будьте обережні з вживанням вітаміну А. Занадто велика кількість вітаміну може бути небезпечним для майбутньої дитини. Якщо ви берете додаткові вітаміни, прочитайте етикетку на упаковці. Рекомендується дієтична норма. За даними Національної дослідницької ради у вітаміні А під час вагітності знаходиться 1000 ретінолового еквівалента (РЕ) / день, що дорівнює 3300 МО ретинолу або 5000 МО вітаміну А, отриманого за типовою американською дієті як комбінація ретинолу і каротиноїдів, наприклад, бета-каротин. Середня збалансована дієта містить приблизно 7000-8000 МО вітаміну А, отриманого з різних джерел. Рекомендована добова доза США створена з контролю над продуктами і ліками і становить 8000 МО / добу. Додавання 8000 МО вітаміну А (ретинол / ретініловие ефіри) в день слід вважати рекомендованим максимальним до або під час вагітності.
3
Приймайте багато вітаміну D. Вітамін D допомагає вашій дитині розвивати міцні кістки і зуби. Їжте і пийте в день, щонайменше, чотири молочних і багатих кальцієм продуктів, щоб гарантувати, що ви отримуєте 1000-1300 мг кальцію за свій щоденний раціон під час беременності.Ви також можете приймати таблетки кальцію для забезпечення споживання вітаміну D.
4
Їжте кожен день, принаймні, один хороший джерело фолієвої кислоти. Центральна нервова система починає розвиватися протягом перших тижнів вагітності, тому розумніше буде приймати додаткову фолієву кислоту до 8 тижнів після зачаття. Це зменшить ймовірність отримання вашою дитиною дефектів нервової трубки, таких як ущелина хребта.
5
Уникайте вживання під час вагітності певних продуктів.- Уникайте вживання алкоголю. Алкоголь пов`язаний з передчасними пологами, розумовою відсталістю, вродженими дефектами і недоношеністю немовлят.
- Бактерії лістерії можуть нашкодити дитині і навіть призвести до викидня. Ви можете знайти бактерії в молоці і сирому м`ясі або рибі. Це означає, що потрібно утриматися від американського біфштекса, полупропеченних стейків або карпаччо, і суші.
- Обмежте вживання кофеїну до 300 мг на день. Вміст кофеїну в різних напоях залежить від бобів або листя, які використовуються в процесі приготування. У 250 г чашці кави міститься приблизно 150 мг, у той час як в чорному чаї, як правило, близько 80 мг. 370 г склянку з кофеїновою содою містить 30-60 мг кофеїну. Пам`ятайте, шоколад теж містить кофеїн - кількість кофеїну в плитці шоколаду дорівнює 1/4 чашки кави.
- Зменшіть загальна кількість вживання жиру до 30% або менше від загальної кількості щоденних калорій. Для людини, що вживає 2000 калорій в день, це до 65 г жирів.
- У свинячому і пташиному м`ясі багато кишкової інфекції сальмонели. Дотримуйтеся гігієни при роботі з м`ясом і охороняйтеся від перехресного зараження. Ретельно готуючи м`ясо, ви вбиваєте бактерії.
6
Знайте, що харчові пристрасті під час вагітності нормальні. У вас величезна тяга до корнішони, шоколаду або чогось ще? Ви не одна така! Хоч немає поширеного пояснення для апетиту, майже у двох третин усіх вагітних жінок він є. Чиніть розумно: поїжте зараз і потім, але не сходите з розуму, бо можете зіпсувати собі апетит.
7
Якщо ви любите замінювати цукор, використовуйте NutraSweet і уникайте сахарину.
8
Часто їжте морепродукти. Дослідження показали, що вживання в їжу двох порцій морепродуктів щотижня, може допомогти розвитку дитини і навіть призвести до більш високих рівнів IQ.
Поради
- Пийте багато води, особливо якщо ви постійно страждаєте блювотою.
- Не приймайте на голодний шлунок харчові добавки.
- Їжте маленькими порціями протягом дня-у вас може не бути апетиту, але розумніше буде поїсти. Порожній шлунок робить нудоту ще гірше.
- Нудить Чи вас під час підйому? У вас може бути низький рівень цукру в крові. Проблему можна вирішити, коли їмо печиво або крекер з цукром або варенням перед тим, як встати. Це завжди гарна ідея, щоб зберегти щось солодке під рукою для боротьби з гіпоглікемією.
- Деякі вітаміни або мінерали можуть призвести до хвороби. Якщо у вас виникли будь-які небажані побічні ефекти від вітамінів, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж поміняти їх.
Попередження
- Не сідайте під час вагітності на дієту. Не сідайте на дієту і не намагайтеся схуднути під час вагітності - і вам, і вашій дитині потрібні належні поживні речовини для того, щоб бути здоровим. Майте на увазі, що ви схуднете в перший тиждень після пологів. Під час вагітності потрібно дотримуватися збалансованої дієти з усіх груп харчових продуктів.
