Як набрати потрібну вагу під час вагітності
Вам не потрібно їсти за двох, коли ви вагітні (так кажуть), але ви повинні харчуватися так, щоб ваша дитина отримував достатню кількість корисних речовин в утробі. Здорове і збалансоване харчування гарантує здоровий ріст дитини з отриманням всіх необхідних речовин. Вага, що вам потрібно набрати під час вагітності, залежить від того, скільки ви важите зараз. Якщо зараз ви важите занадто мало, вам доведеться набрати більше ваги, ніж тому, хто повніше вас.
Кроки
Метод 1 з 3: Нормальний набір ваги
1
Визначте нормальний набір ваги під час вагітності для ваших обсягів та зростання.- Ви повинні набрати від 11 до 16 кг під час вагітності, якщо у вас був здоровий вагу до вагітності з індексом маси тіла від 18.5 до 24.9.
- Ви можете набрати більше, якщо у вас був низька вага до вагітності з індексом маси тіла менше 18.5. Для цієї категорії жінок цілком припустимо набирати вагу від 12.5 до 18 кг під час вагітності.
- Жінки з надмірною масою тіла до вагітності та індексом маси тіла від 25 до 29.9 повинні набирати від 7 до 11 кг.
- Жінки, що страждали ожирінням до вагітності з індексом маси тіла більше 30, повинні набрати в середньому від 5 до 9 кг.
- Ваш доктор напевно порадить вам набрати більшу або меншу кількість ваги під час вагітності, залежно від вашого стану здоров`я.
2
Відзначте, скільки ваги ви повинні набрати в перший триместр вагітності.- Ви повинні набрати в цілому від 1 до 2 кг за перший триместр. Надалі слід набирати по півкілограма на тиждень.
3
Пам`ятайте, що набирати вагу під час вагітності необхідно, і що не всі кількість ваги - це жирові відкладення.- Близько 3.5 кг важить сама дитина. Додаткові 1 або 1.5 кг становить плацента, ще 1 або 1.5 кг - це навколоплідної рідини. Ще одна або 1.5 кг - тканина молочної залози-від 1 до 2.5 кг важить збільшений живіт, і ще 2 кг ви наберете в рахунок збільшеного потоку крові.
- Тільки 2.5 або 4.5 кілограма ваги відкладеться в якості жиру, який, тим не менш, допоможе вам впоратися з пологами і годуванням.
4
Попросіть вашого доктора порахувати, скільки калорій необхідно вживати для нормального збільшення ваги під час вагітності. В цілому, додаткові 100 або 300 калорій - це все, що потрібно.
Метод 2 з 3: Набір додаткової ваги
1
Їжте частіше: 5 або 6 маленьких порцій на день.
2
Купуйте жирні сорти сиру, крекерів, морозива і йогурту, сушені фрукти або горіхи для перекусів, які допоможуть вам набрати вагу під час вагітності.
3
Вживайте арахісове масло для отримання протеїну і здорових калорій- його можна їсти з підсмаженим хлібом, яблуками або селерою.
4
Додавайте жири в ваші страви, наприклад, сметану, сир або маргарин.
Метод 3 з 3: Уповільнення набору ваги
1
Купуйте здорові, менш жирні продукти, уникаючи спецій і звичайних приправ, щоб ваша вага не надто збільшувався під час вагітності.
2
Перейдіть на одновідсоткове молоко і низькокалорійний сир замість жирних молочних продуктів. Їжте молочну їжу по 4 рази на день.
3
Пийте воду замість газованих напоїв, від яких ви можете набрати нездоровий вагу під час вагітності.
4
Вживайте менше солі. Сіль затримує вологу в організмі.
5
Уникайте висококалорійних перекусів, таких як тістечка, печиво, цукерки та чіпси. Ці продукти не принесуть користі вашій дитині. Замість цього вживайте більше фруктів.
6
Використовуйте інші види приготування їжі, щоб набирати здорову вагу під час вагітності. Замість смажених в олії продуктів, вживайте печені, варені, приготовані на грилі або смажені на відкритому вогні страви.
7
Запитайте вашого доктора про фізичні вправи, які можна виконувати на вашій стадії вагітності. Найчастіше помірні вправи, такі як ходьба і плавання, принесуть користь вам і вашій дитині, а також допоможуть спалити зайві калорії.
Попередження
- Ви не повинні худнути під час вагітності. Регулярний і повільний набір ваги - ось те, що вам потрібно. Природно, набір ваги буде не однаковим від тижня до тижня. Але попередьте вашого доктора, якщо помітите різке збільшення або зниження ваги, так як це може означати ускладнення.
