Як забезпечити здоровий перший триместр
Вагітність триває близько 40 тижнів і ділиться на триместри. Першим триместром вважаються перші 12 тижнів вагітності. За цей час ваше тіло підлаштовується під нове життя всередині нього, а значить, дуже важливим є прийняття необхідних заходів для забезпечення гарного початку розвитку вашої дитини. Забезпечте собі здоровий перший триместр, запланувавши регулярні зустрічі з вашим лікарем, приймаючи пренатальні вітаміни і досить здорової їжі, а також шляхом заняття фізичними вправами для підтримки вашого тіла і плода в вгодованих і сильному стані.
Кроки
1
Знайдіть хорошого лікаря. Вам потрібно буде записатися на прийом, як тільки ви дізнаєтеся, що вагітні. Хороший допологової догляд є дуже важливим для здорового триместру і вагітності.- Виберіть лікаря-акушера / гінеколога або акушерку, залежно від ваших уподобань. Попросіть друзів і родину допомогти знайти вам лікаря, якщо у вас його ще немає.
2
Запишіться на прийом до лікаря. Перший прийом включає в себе тест на підтвердження вашої вагітності і повну історію хвороби.
3
Приймайте пренатальні вітаміни, що містять фолієву кислоту. Вашій розвивається плоду знадобиться, принаймні, 0,4 мг (400 мкг) фолієвої кислоти для допомоги в розвитку мозку і для зниження ризику виникнення дефектів нервової трубки.- Запитайте у вашого лікаря, чи потрібно приймати ще які-небудь додаткові вітаміни або добавки. Як тільки ви здасте загальний аналіз крові, ваш лікар може порадити вам також приймати залізовмісні добавки або інші вітаміни.
4
Підтримуйте здорове харчування. Вам не обов`язково «їсти за двох» у першому триместрі вагітності. Здорова вагітність вимагає не більше 500 додаткових щоденних калорій.- Вживайте свіжі фрукти і овочі, мізерні білки і цільні зерна. Підтримка вашого тіла заправленим усіма здоровими інгредієнтами дасть гарантію того, що розвивається всередині дитина отримає всі необхідні йому або їй живильні речовини.
- Чекайте невеликої ранкової нудоти. Одних жінок нудить протягом першого триместру, а інших - ні.
5
Складіть список продуктів, від яких слід відмовитися. Ваш лікар або ваша акушерка підкаже вам, які продукти є шкідливими при вагітності. Цей список буде містити в собі суші, алкоголь, сире або напівсире м`ясо і необроблений сир.
6
Пийте багато води. Американська асоціація вагітних жінок рекомендує вживати більшу кількість води під час вагітності для підтримки циркуляції рідини по всьому тілу. Це також зменшить шанси виникнення набряків, запорів і втоми.
7
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Збереження фізичної активності буде тримати вас у формі і надавати енергію, і це допоможе вам почувати себе краще під час вагітності і поліпшить шанс на безпечні і здорові пологи.- Пошукайте доступні передпологові групові заняття у вашому тренажерному залі, лікарні, ІМКА або в громадському рекреаційному центрі. Популярні вправи включають в себе водну аеробіку, йогу і ходьбу.
8
Багато відпочивайте. Дрімаю вдень і почніть лягати спати раніше. Це добре для вашого тіла і розуму, а також і для плоду, що розвивається.
9
Слідкуйте за кровотечами. У вас не повинні починатися місячні у вашому першому триместрі, але деякі жінки виявляють маленькі плями в той період, коли у них зазвичай починалася менструація.- Зателефонуйте лікареві, якщо кровотечі такі ж рясні, як і під час місячних, або містять згустки крові.
10
Киньте палити. Куріння під час вагітності може призвести до низької ваги новонародженого і збільшити ризик виникнення проблем зі здоров`ям як у вас, так і у вашої дитини.
11
Будьте готові до фізичних симптомів. Перший триместр може включати в себе такі симптоми, як ранкова нудота, втома, розлад шлунку, печія, здуття живота і перепади настрою.- Обговоріть всі ваші фізичні та емоційні симптоми з вашим лікарем. Він або вона визначить, наскільки будь-які з цих симптомів є ненормальними, і дасть вам пораду про те, як з ними справлятися.
12
Поговоріть з вашим лікарем про біопсії хоріона. Це пренатальний тест, який може виявити генетичні дефекти протягом першого триместру вагітності.- Заплануйте такий тест до кінця першого триместру, якщо ви зважилися його зробити. Це буде простий аналіз крові.
Поради
- Пам`ятайте також і про здоров`я ваших зубів. Заплануйте огляд або чистку під час першого триместру. Ваші ясна можуть трохи кровоточити через гормональної активності. Обов`язково повідомте вашого стоматолога чи гігієніста про те, що ви вагітні.
Що вам знадобиться
- Пренатальні вітаміни
