Як полегшити запор під час вагітності

Деякі фактори під час вагітності можуть спровокувати розвиток запору у деяких жінок. Зростаючий дитина залишає в черевній порожнині все менше місця для кишечника, щоб він міг нормально функціонувати, і ваш лікар може призначити вам вітамінні й мінеральні добавки для підтримки. Крім того, гормон прогестерон робить м`язи товстої кишки менш активним. При запорах під час вагітності отримуйте достатню кількість рідини і клітковини, займайтеся спортом і ходите в туалет, як тільки ви відчуєте бажання.

Кроки

  1. 1

    Пийте 8 склянок рідини в день.
    • Ви можете пити воду, фруктовий сік, овочевий сік, відвар або інші корисні рідини. Вживання рідини допоможе підтримувати ваш стілець м`яким і допоможе твердим масам просуватися через шлунково-кишковий тракт.
    • Спробуйте сливовий сік або м`яке проносне, якщо у вас запор, а налаштувати роботу свого кишечника не вдається. Якщо ви не можете пити концентрований сливовий сік, спробуйте розбавити його з іншими соками або зробити пюре.
    • Ще одна хитрість, щоб відновити роботу кишечника - пити теплу рідину з лимоном. Гаряча вода і лимон можуть стимулювати перистальтику - скорочення кишечника, які допоможуть вам виводити відходи.
    • Відмовтеся від напоїв з кофеїном, оскільки кофеїн проникає через плаценту і потрапляє в дитячу кров.




  2. 2

    Їжте продукти, багаті клітковиною або волокнами.
    • Свіжі або сушені фрукти, свіжі овочі, хліб з цілісних зернових, крупи, боби і горох містять волокна, які допоможуть вам активізувати свій кишечник. Ківі також має проносний ефект.
    • Якщо ви не звикли їсти багато клітковини, додавайте клітковину в свій раціон поступово. Збільшуйте дозу клітковини потроху кожен день, поки ви не будете вживати від 25 до 30 грамів клітковини на день. На Mayoclinic.com є стаття, в якій перераховано вміст клітковини в різних продуктах. Посилання на цю статтю є в розділі джерел.

  3. 3

    Зверніть увагу, що вітамінно-мінеральні добавки, які ви вживаєте, щоб зберегти здоров`я дитини, також можуть сприяти розвитку запорів.
    • Кальцій і препарати з залізом і вітамінами можуть утруднити дефекацію. Антациди містять багато кальцію, так що запитайте вашого лікаря, що можна приймати крім антацидів при розладі шлунка.


    • Поговоріть з лікарем про залозі. Якщо ваш лікар рекомендує вам приймати препарати з залізом, тимчасово відмовтеся від таких таблеток або приймайте меншу кількість заліза протягом усього дня.

  4. 4

    Проконсультуйтеся з вашим лікарем, перш ніж приймати смягчители стільця і проносні.
    • Смягчители стільця і проносні можуть виявитися небезпечними для дитини, особливо домашні або рослинні препарати. Проносні можуть викликати зневоднення і маткові скорочення.

  5. 5

    Виконуйте вправи, що стимулюють кишечник.
    • Прогулянка містом може допомогти вам активувати свій кишечник. Ходьба і плавання - це легкі вправи, які ви можете виконувати майже до самого кінця вашої вагітності.

  6. 6

    Ідіть до вбиральні, як тільки відчуєте бажання.
    • Стримування дефекації може послабити м`язи кишечника, ускладнюючи виштовхування відходів з вашого тіла.

Поради

  • Регулярні вправи можуть принести більше користі, ніж просто підтримувати нормальний стілець. Фізичні заняття допоможуть вам підготуватися до пологів і полегшити сам процес пологів.

Попередження

  • Не використовуйте як проносний мінеральне масло, тому що воно може знизити всмоктування поживних речовин в організм матері.
  • Не допускайте збільшення пульсу вище 140 ударів на хвилину під час виконання вправ.