Як пережити смерть матері або батька
Смерть батьків - це одне з найсильніших потрясінь у житті кожної людини. І хоча вам навряд чи вдасться повністю забути про це, є способи повернутися до життя, вшанувавши пам`ять померлого. Важливо дати собі час, щоб звикнути до того, що матері або батька більше немає, але при цьому не застрягти в цьому почутті туги і смутку. У скорботі немає часових обмежень, тому ви зможете повернутися до звичного життя, коли відчуєте, що вже готові.
Кроки
Частина 1 з 3: Ухвалення своїх почуттів
1
Не поспішайте відкинути печаль. Не варто квапити себе і встановлювати термін, після закінчення якого ви повернетеся до звичайного життя. У Вікторіанську епоху в Великобританії на траур виділялося 2-4 роки. І хоча вам зовсім не обов`язково слідувати цьому прикладу, пам`ятайте, що ви можете оговтатися через кілька тижнів або місяців, але є ймовірність, що вам знадобиться більше часу, тому не встановлюйте тимчасові рамки. Наберіться терпіння.- Пам`ятайте, що скорбота - це процес. Швидше за все, ви будете переживати ще дуже довго, хоча з часом це почуття стане слабшати. Не квапте себе.
2
Пам`ятайте, що померлий батько хотів би, щоб ви продовжували жити. Немає нічого ненормального в тому, що ви пригнічені, але ваш батько любив вас і не хотів би, щоб його смерть скалічила ваше життя. Поступово починайте знову займатися справами, які приносили вам задоволення. Звичайно, це непросто, але не забувайте, що вашим батькам добре, коли добре вам. Це не означає, що варто зарити глибше всі свої почуття, але ви повинні спробувати знову отримувати задоволення від звичних речей.- Якщо ви відчуваєте себе повністю розчавленим втратою і не можете відразу ж повернутися до справ, пам`ять про померлого не повинна викликати в вас почуття провини за свою нездатність зібратися.
3
Збережіть померлого батька в пам`яті. Він завжди буде великою частиною вашого життя, що б не трапилося, навіть якщо він помер. Записуйте свої спогади, тому що час стирає багато речей з пам`яті. Знайте, що батько чи мати ніколи не покинуть ваше серце. Ви зможете знайти розраду у спогадах, але не варто переживати через те, що ви не можете згадати якісь маленькі деталі.- Поговоріть з людьми, які знали батька чи матір, - так у вас буде більше спогадів. Час від часу можете розповідати про померлого тим, хто не був з ним знайомий.
- Задавайте питання родичам, щоб зрозуміти, якою була вся життя вашого батька. Це зробить спогади більш живими, і ви відчуєте зв`язок на новому рівні.
4
Піклуйтеся про себе. Не будьте до себе занадто суворі. Більше відпочивайте, відволікайтеся на що-небудь і перестаньте критикувати себе хоча б на якийсь час. Хоча ви можете бути так поглинені своїм горем, що вам буде не так важливо, в якому стані ви самі, але вам необхідно спати як мінімум 7-8 годин на день, є сніданок, обід і вечерю і підтримувати хоча б мінімальний рівень фізичної активності. Швидше за все, вам знадобиться енергія, щоб впоратися з втратою, тому, піклуючись про своє тіло, ви будете почувати себе краще.- Звичайно, сон і їжа не врятують вас від думок про смерть матері або батька, але завдяки їм вам буде простіше займатися рутинними справами.
5
З`ясуйте, що викликає у вас напади туги. Важливо розуміти, в які моменти вам найважче і коли вам потрібна додаткова підтримка. Наприклад, якщо ви втратили матір, ви можете захотіти провести більше часу з рідними та близькими в День матері- крім того, вас можуть турбувати справи, якими ви зазвичай займалися разом з нею (наприклад, похід в магазин за покупками). Якщо ви зрозумієте, коли саме вам стає нестерпно сумно, ви зможете заздалегідь розпланувати свій день так, щоб не залишатися на самоті.6
Не зациклюйтеся на п`яти стадіях скорботи. Дійсно, існує п`ять стадій (заперечення, злість, спроби домовитися, депресія і прийняття), але це не означає, що вам потрібно пройти всі п`ять стадій, і саме в такому порядку, щоб оговтатися від горя. Спочатку ви можете відчути гостру тугу, потім заперечення, і в цьому немає нічого неправильного. Всі переживають горе по-своєму.7
Не приймайте швидких необдуманих рішень. Смерть батька може підштовхнути вас до думки про те, що ваш шлюб не має сенсу, що ваша кар`єра нікуди не веде або що вам потрібно кинути все і поїхати вирощувати курей в селі. Хоча всі ці думки можуть мати під собою вагомі підстави, не варто приймати імпульсивні рішення або діяти до тих пір, поки ви не відчуєте, що знову готові все зважити і оцінити. Навряд чи раптове рішення допоможе вам швидше пережити смерть, зате ви можете випадково зробити вибір, про який потім пошкодуєте.
Частина 2 з 3: Підтримка
1
Поговоріть з близьким другом. Не варто переживати горе в самоті. Вам може хотітися сховатися, згорнутися калачиком і побути одному, і це нормально, але поступово вам потрібно починати знову спілкуватися з людьми. Це дозволить вам розвантажити голову і поговорити з ким-небудь, хто допоможе вам впоратися з почуттями. Намагайтеся спілкуватися з друзями, а не відштовхувати їх.- Пам`ятайте, що ваші друзі можуть бути в растерянності- вони можуть не знати, що потрібно говорити і робити в цій ситуації. Не вимагайте від них занадто багато чого.
- Спілкування з друзями не означає, що вам потрібно піти з ними в клуби або напитися на дні народженні кращого друга. Ви не зобов`язані зустрічатися з великою кількістю людей одночасно, якщо ще не готові до цього.
2
Поговоріть з ким-небудь з родичів. У родичів ви зможете знайти підтримку. Якщо другий ваш батько живий, проводите з ним якомога більше часу. Він теж сумуватиме, і йому знадобиться ваша допомога і підтримка. Хоча спілкування з родичами буде даватися вам важко, тому що всі вони будуть нагадувати вам про померлого батьку, краще бути з ними, ніж одному.- Вам стане легше, якщо ви розповісте кому-небудь про те, яким був ваш батько. Спочатку вам буде важко говорити про цю людину, але з часом ви відчуєте полегшення.
3
Зверніться до психотерапевта. Деякі психологи спеціалізуються на наданні допомоги людям, які пережили втрату. Якщо ви відчуваєте, що ваша депресія не дає вам рухатися вперед, спробуйте звернутися до фахівця. Звичайно, допомогу друзів і родичів складно недооцінити, але іноді погляд з боку може дати вам необхідний поштовх. Психотерапія підходить не всім, але це не означає, що вам варто відмовитися, не скуштувавши.- Психотерапевт запропонує вам кілька способів боротьби з депресією. Очевидно, що жоден спосіб не працює зі стовідсотковою гарантією, але якщо ви об`єднаєте кілька методів, ви зможете впоратися зі своєю проблемою.
4
Почитайте форуми, присвячені цій проблемі, і поспілкуйтеся з людьми там. Не бійтеся звертатися за підтримкою до сторонніх людей - вони всі переживають те саме, через що зараз проходите ви. Можливо, саме ці люди підштовхнуть вас до виходу з депресії.5
Знайдіть розраду у вірі. Якщо ви релігійними, проводьте більше часу в церкві. Це не тільки допоможе вам заспокоїтися, але й дозволить подивитися на ситуацію в масштабі всесвіту і переосмислити багато речей.6
Заведіть домашню тварину. Звичайно, кошеня або щеня не замінить вам матір чи батька, але турбота про живу істоту відверне вас, змусить відчути себе нужним- вам більше не буде так самотньо, і тварина зможе подарувати вам багато годин радості. Якщо ви давно замислювалися про це, подищите собі цуценя або кошеня.
Частина 3 з 3: Повернення до життя
1
Змініть звичний порядок справ. Коли ви зможете повернутися до своїх звичайних занять, поміняйте свій розклад. Якщо ви будете робити все точно так само, як робили раніше, в певний час дня ви будете відчувати гостру тугу за який пішов батьку. Внесіть зміни в розпорядок дня: якщо ви зазвичай працюєте вдома, перейдіть на кафе- якщо ввечері ви зазвичай розмовляли з мамою, займіться в цей час йогою. Це не означає, що вам варто уникати всього, що пов`язано зі спогадами про батька, - вам просто варто щось змінити, і ви зможете оговтатися від втрати швидше.- Спробуйте щось зовсім нове. Запишіться на уроки малювання, до яких ви давно придивлялися, познайомтеся з новими людьми або скачайте новий серіал. Побалуйте себе. Ви не зобов`язані робити щось, що неодмінно збагатить вас духовно чи фізично.
2
Займайтеся справами, які вам завжди подобалися. Важливо не тільки пробувати щось нове, але й не забувати про своїх улюблених заняттях. Можливо, ви любите малювати, писати вірші або пекти пироги. Не варто відмовляти собі в цих захопленнях лише тому, що вам здається, що ви зараз занадто засмучені для цього. Незабаром ви помітите, що знову отримуєте від цих занять задоволення, нехай і зовсім невелике.- Якщо ви ще не готові займатися чимось, що ви робили разом з померлим батьком (наприклад, походи або пробіжки вранці), візміть із собою друга, якщо вам дійсно хочеться повернутися до цих занять.
3
Відмовтеся від алкоголю на якийсь час. Зараз не найкращий момент, щоб багато пити і танцювати з подружками. Спиртні напої допоможуть вам на якийсь час забути про проблеми, але алкоголь - депресант, і від нього вам може стати тільки гірше (або коли він почне зникати, або на наступний день). Можна трохи випити, якщо вам цього хочеться, але не допускайте надмірного впливу алкоголю на ваше фізичний і психічний стан. Якщо ви п`єте ліки, з`ясуйте, чи сумісні вони з алкоголем.4
Займіть себе чим-небудь. Наповніть свої дні корисними заняттями. Зустрічайтеся з друзями як мінімум раз на тиждень, спілкуйтеся з людьми. Виходите з дому не рідше двох разів на день при будь-яких умовах. Важливо працювати або вчитися, виконувати роботу по дому, займатися спортом. Якщо намічається якесь цікаве подія, не відмовляйтеся від участі, тому що так вам буде чого чекати з нетерпінням. Активне життя допоможе вам швидше оговтатися від втрати, навіть якщо вам доведеться самому підштовхувати себе вперед.- Ви не повинні бути зайняті 24 години на добу 7 днів на тиждень. Заплануйте час, який ви проведете наодинці з собою. Слід іноді залишатися на самоті, щоб подумати про своє, навіть якщо ці думки не будуть радісними.
5
Займайтеся спокійними справами - це дуже важливо. Побалуйте себе, займіться тим, від чого вам стає краще.- Запишіть свої думки в щоденник. Щоденні записи дозволять вам систематизувати свої думки.
- Спробуйте йогу і метідацію. Це допоможе вам звільнити розум і тіло.
- Проводьте більше часу на сонці. Вийдіть з кафе і почитайте на природі - трохи сонячного світла і свіжого повітря ніколи не бувають зайвими.
- Перечитайте свої улюблені книги. Вони зможуть вас втішити.
- Слухайте спокійну музику (нічого надто важкого і гучного).
- Ходіть на прогулянки. Займайтеся спортом на відкритому повітрі.
6
Не квапте себе. У вас можуть піти місяці і навіть роки на те, щоб знову стати собою, і вкрай важливо не поспішати. Якщо у вас є цілі, а ваш погляд спрямований в майбутнє, ви зможете невеликими кроками йти вперед навіть без підтримки батьків. І хоча ви ніколи повністю не забудете про свою втрату, з часом вам вдасться побудувати нові відносини з померлим батьком.- Чи не примушуйте себе. Прислухайтеся до того, що говорять вам серце і розум. Якщо ви не готові до великих кроків, які не квапити себе - це набагато краще, ніж піддати себе ще більшого стресу. Важливо пам`ятати, що все коли-небудь стане добре, навіть якщо на це буде потрібно більше часу, ніж ви думаєте.
Поради
- Почитайте історії інших людей - це допоможе вам знайти свій шлях. Задавайте людям питання, читайте спогади відомих людей про те, як вони пережили смерть коханої людини, поговоріть з духовним наставником.
