Як харчуватися під час вагітності двійнятами
Дізнатися під час вагітності про те, що ви чекаєте двійню, може бути неймовірно вдохновляюще! Однак багатоплідна вагітність - це ще й великий виклик. Важливо переконатися, що ви отримуєте всі необхідні вам і вашим малюкам поживні речовини. Вам буде необхідно харчуватися здоровою їжею і забезпечити себе отриманням всіх життєво важливих вітамінів і мінералів, які потрібні для правильного розвитку ваших малюків. На жаль, багато жінок помилково вважають, що вагітність двійнею вимагає посиленого, а то і надмірного прийому їжі, але це не так. Існує декілька простих кроків, слідуючи яким жінки, які очікують двійню, можуть забезпечити отримання всіх необхідних вітамінів, дотримуючись при цьому здорову дієту.
Кроки
Метод 1 з 2: Дізнайтеся, скільки ваги вам потрібно набрати з урахуванням вагітності двійнятами
Багато жінок приходять в жах від звістки про те, що вагітні двійнею, лише тому, що, на їхню думку, це автоматично означає, що вони наберуть у два рази більше ваги. Однак це далеко не так. В дійсності, надмірна вага небезпечний при будь вагітності, навіть багатоплідної. Тому важливо знати, скільки саме ви повинні набрати у вазі.
1
Прийміть до уваги, що якщо зазвичай ви схильні важити менше норми, вам можуть наказати набрати більше ваги, ніж жінкам, до вагітності схильним до повноти.
2
Обов`язково подвійте прийом всіх калорій, порівняно з обсягом, запропонованим при звичайній вагітності. Рекомендований додатковий прийом калорій при звичайній вагітності складає близько 300 калорій на добу. Якщо ви очікуєте двійню, вам слід подвоїти цей обсяг до 600 калорій на добу. Особливо важливий прийом цих додаткових калорій в другому і третьому триместрах.
3
Також усвідомте, що набрати рекомендований вага може бути складно з двійнятами. У вас може виникнути відчуття, що набирати вже нікуди, особливо, коли вагітність вже ближче до кінці, і малюки починають штовхатися у вас в животі. Усвідомлюючи це, все одно продовжуйте здорове харчування і намагайтеся набрати рекомендований вагу.
Метод 2 з 2: Намагайтеся набирати вагу за рахунок здорового харчування
Для того щоб під час вагітності двійнятами набрати необхідну вагу і набрати його здоровим способом, слід вживати певні продукти.
1
Переконайтеся, що вживаються вами продукти містять велику кількість здорових калорій і поживних речовин, необхідних вам для підтримки свого здоров`я. Наприклад, велика кількість вітамінів і калорій можна отримати, вживаючи в їжу горіхи. Ще один відмінний джерело того й іншого - йогурт. Ці продукти ще й зручні тим, що ви можете брати їх з собою і їсти в будь-який час. Маючи під рукою на випадок нападів голоду живильний перекус, ви уникнете напічківанія себе нездорової нісенітницею.
2
Їжте частіше, ніж ви звикли. Якщо зазвичай ви з`їдаєте три збалансованих прийому їжі в день, вам слід додати до них кілька здорових перекусів. Важливо їсти їжу в невеликих обсягах, але частіше, щоб не наповнювати занадто швидко шлунок, так як це може стати причиною дискомфорту.
3
Більше пийте! Запивайте вітаміни здоровими напоями та коктейлями. Їх легко приготувати в домашніх умовах і не так дорого купити. Разом з кальцієм, протеїн і корисні антиоксиданти забезпечать вас необхідною нормою всіх вітамінів. Можливості приготування смузі та молочних коктейлів нескінченні, а часте їх вживання подарує вам відчуття того, що ви себе балуєте, при тому що ці продукти виключно корисні.
4
Майте на увазі, що під час вагітності двійнятами вам знадобляться додаткові вітаміни і мінерали. Жінкам з двійнятами потрібен додатковий обсяг кальцію, заліза і клітковини, і це далеко не все.- Кальцій - дуже важливий мінерал, і якщо ви очікуєте двійню, вам потрібно близько 1200 міліграмів кальцію щодня. Заповнити ресурс ви можете за рахунок додаткової порції молока або інших молочних продуктів.
- Підвищення обсягу прийому заліза в період вагітності двійні також відіграє велику роль. Воно міститься в м`ясі і овочах. Необхідно стежити за рівнем заліза і вживати в їжу якомога більше продуктів, насичених залізом. Рівень заліза під час вагітності двійнятами може дуже різко впасти, набагато серйозніше, ніж під час вагітності однією дитиною.
- Прослідкуйте, щоб ваша щоденна дієта містила достатньо клітковини. Ваш лікар може порекомендувати вам приймати добавки, щоб забезпечити потрібний обсяг клітковини. Жінкам, вагітним двійнятами, потрібна додаткова клітковина, щоб переконатися, що всі гормональні зміни не порушать нормальне функціонування травної системи. Введіть у свій раціон більше зернових і макаронних виробів - вони допоможуть забезпечити необхідний щоденний обсяг клітковини.
5
Пийте багато води. Неможливо переоцінити значення води для жінки, вагітної двійнею. Під час вагітності можна дуже легко зіткнутися з зневодненням організму, особливо, якщо ви чекаєте двійню. Зневоднення може призвести до передчасних сутичок і передчасних пологів. Щоб уникнути даної проблеми не забувайте скрізь брати з собою пляшку води.
Поради
- Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатню кількість поживних речовин, необхідних для ваших обох немовлят, проконсультуйтеся з цього питання зі своїм лікарем. Лікар допоможе вам визначитися зі здоровою дієтою і випише необхідні добавки, щоб переконатися, що ви отримуєте всі рекомендовані поживні речовини.
- Проконсультуйтеся з іншими жінками, у кого є двійнята, з приводу додаткових рекомендацій щодо харчування. Жінки, як правило, можуть запропонувати хороші і корисні поради і рецепти, а також підтримати вас у питаннях турботи про двійні, в тому числі, в питанні здорового харчування під час вагітності.
