Як харчуватися для поліпшення фертильності

Якщо ви шукайте порад про те, як поліпшити вашу фертильність, можливо, вам варто звернути увагу на їжу, яку ви їсте. Продукти, які ви щодня споживаєте можуть вплинути на вашу фертильність, як позитивно, так і негативно. Загальновідомо, що раціон, в якому міститься багато жирів і калорій, негативно впливає на ваше тіло і вашу фертильність. Але чи знаєте ви, що занадто суворі дієти можуть також негативно вплинути на вашу фертильність? Напої, які ви споживаєте щодня, також може вплинути на вашу фертильність позитивним і негативним чином. Є кілька простих порад про харчування, яким кожен може слідувати, щоб допомогти поліпшити фертильність і підвищити шанси на успішне зачаття.

Метод 1 з 2: Дізнайтеся головні продукти, поліпшуючі вашу фертильність

Важливо ознайомитися з основними групами харчових продуктів, які допоможуть поліпшити вашу фертильність. Знаючи ці групи продуктів, ви зможете уникати тих продуктів, які можуть знижувати ваші шанси на зачаття.

  1. 1

    Не відмовляйтеся від вуглеводів. Замість цього, просто спробуйте переключитися на споживання цільнозернових вуглеводів. Вибирайте продукти з цільного зерна замість білого хліба або білого рису, і це матиме позитивний вплив на рівень цукру в крові і рівень інсуліну в організмі. Якщо ваш інсулін буде вироблятися правильно, то ваш рівень гормонів, швидше за все, буде правильно збалансованим. Це допоможе вам покращити вашу фертильність.

  2. 2

    Спробуйте деякі альтернативні білки. Замість того, щоб споживати білки тільки з м`яса, спробуйте отримувати білки з альтернативних джерел, наприклад, білки рослинного походження. Більшість людей не розглядають білки рослинного походження, як хороший джерело білка, але якщо ви заміните трохи м`яса на квасолю і горох, то ваша фертильність може покращитися. Це пов`язано з тим, що білки з м`яса важче переварити. Якщо організм використовує занадто багато енергії, щоб переварити такі білки, то це може розбалансувати ваш рівень гомонов.
    • Соя також може виступати гарною альтернативою білка. Вживання соєвих продуктів в невеликих кількостях може сприяти підвищенню фертильності. Однак, користь від сої є кілька спірною, і може мати деякі негативні наслідки для вашої фертильності, якщо споживати її в занадто великих кількостях, тому що в сої міститься велика кількість естрогену рослинного походження. Більшість лікарів рекомендують додати в свій раціон лише невелика кількість сої під час спроб завагітніти. Кількість може варіюватися залежно від вашої ваги і зросту, тому проконсультуйтеся з вашим лікарем для визначення, рекомендованої кількості сої, відповідного саме вам.
    • Вам не обов`язково ставати вегетаріанцем, але якщо ви зведете споживання м`яса до мінімуму, то, швидше за все, це буде мати позитивний ефект на вашу фертильність.

  3. 3

    Пийте незбиране молоко.
    • Навіть якщо це може йти в розріз всьому чого ви вірите про жирних молочних продуктах. Незбиране молоко і незнежирених молочні продукти можуть допомогти поліпшити фертильність. Багато вчених в даний час посилаються на дослідження, які показують збільшення коефіцієнта фертильності у жінок, які споживають незнежирених молочні продукти, зокрема молоко і йогурт щодня.
    • Але ви ж не хочете перестаратися, тому не коштувати використовувати це як можливість, з`їдати необмежену кількість жирного морозива. Так що випивайте одну склянку незбираного молока в день. Крім того, кальцій, що знаходиться в молоці може бути дуже корисним.

  4. 4

    Додайте хороші жири в вашу їжу. Споживання авокадо й мигдалю може дійсно допомогти вам в довгостроковій перспективі. Жири, що знаходяться в цих продуктах, насправді є хорошими жирами. Такі жири є мононенасичені жири, а не транс-жирів або насиченими жирами, і вони допомагають правильно функціонувати інсуліну у вашому тілі, що тим самим допомагає встановити правильний баланс гормонів і збільшує ваші шанси на зачаття.

  5. 5

    Будьте обережні з рибою у вашому раціоні. Якщо ви любите рибу, вам не потрібно повністю прибирати її зі свого раціону на час коли ви намагаєтеся завагітніти, просто вибирайте рибу правильно.
    • Риба - хороше джерело білка і вітамінів, які можуть вплинути на вашу фертильність позитивно. Однак, не всі види риби корисні, коли ви намагаєтеся завагітніти. Деякі види риби можуть бути дуже небезпечні, коли споживаються вагітної жінки або жінки, яка намагається зачати дитину.
    • Ртуть може негативно вплинути на вагітну жінку і жінку, яка намагається завагітніти. Вона може залишитися у вашому тілі на строк до одного року, так що тримайтеся подалі від риби, до складу якої входить ртуть, якщо ви намагаєтеся завагітніти.

Метод 2 з 2: Звертайте увагу на споживану рідина

Коли мова йде про фертильності, їжа не єдиний споживаний продукт, який може вплинути на вас в негативному або позитивному ключі. Те, що ви п`єте також може значно вплинути на вашу фертильність.

  1. 1

    Слідкуйте за споживанням алкоголю. Забудь про раду, котра говорить, що один стакан вина в день корисний всім. Коли мова йде про спроби завагітніти, будь-яку кількість алкоголю може негативно вплинути на ваші шанси завагітніти.
    • Навіть одна порція алкоголю може знизити ваші шанси на зачаття в два рази. Таким чином, навіть якщо ви любите випити порцію алкоголю після роботи, якщо ви намагаєтеся поліпшити свою фертильність, навіть одна порція - погана ідея.

  2. 2

    Обмежте споживання кофеїну. Споживання більше однієї порції містить кофеїн напою в день може мати негативні наслідки для жінок, які намагаються поліпшити свою фертильність.
    • Випивайте одну чашку кави або чаю вранці, а потім пийте всю решту дня тільки воду. Це також може допомогти вам підготуватися до вагітності, так як вагітним жінкам не рекомендується споживати кофеїн під час вагітності. Різка відмова від споживання кофеїну може викликати неприємні відчуття, тому повільне скорочення споживання напоїв, що містять кофеїн, можете стати хорошим початком перед повним припиненням їх вживання під час вагітності
    • Незважаючи на те, що кофеїн може зробити негативний вплив на жінок, він може бути позитивним для чоловіків. Кофеїн може збільшити рухливість сперматозоїдів при спробі завагітніти. Так, що пригостити чоловіка чашкою кави перед сексом - не погана ідея.

Поради

  • Постарайтеся також включити вітаміни в ваш раціон. При бажанні, ви завжди можете використовувати вітаміни для вагітних, але вони можуть мати деякі побічні ефекти. Спробуйте приймати хороші мульти-вітаміни кожен день і це буде прийнятною заміною деяких продуктів, які можуть допомогти вам поліпшити фертильність.
  • Завжди важливо обговорити будь-які плани на зачаття з вашим лікарем. Якщо ви плануєте вагітність, то лікар є кращим джерелом правильних порад, які допоможуть збільшити ваші шанси на зачаття. Ваш лікар може допомогти вам скласти правильний план харчування, відповідний вашим потребам.