Як робити фізичні вправи після кесаревого розтину

Кесарів розтин вважається серйозною операцією, а це означає, що вам потрібно час, щоб шви зажили. Якщо ви будете перенапружуватися, то це може призвести до того, що ваші шви розійдуться, а відновлювальний період займе більший час. Прочитайте нашу статтю, щоб дізнатися, як робити фізичні вправи після кесаревого розтину безпечно для вашого здоров`я.

Кроки

  1. 1

    Зачекайте, принаймні, шість тижнів після операції, щоб почати тренування, навіть якщо ви до неї були у відмінній формі. Виношування дитини і пологи можуть бути серйозним навантаженням для вашого тіла, так що дуже важливо дати йому достатньо часу для відновлення.

  2. 2

    Поговоріть з лікарем, перш ніж почати займатися спортом. Вам слід регулярно консультуватися з лікарем після кесаревого розтину, щоб стежити за процесом загоєння. Скажіть йому, що ви хотіли б почати займатися спортом, і запитайте, коли вам можна буде це почати робити.

  3. 3

    Почніть більше ходити пішки. Це не тільки допоможе вам швидше відновитися після операції, але також дозволить вам гуляти з дитиною в колясці. Вам двом буде корисно бути на свіжому повітрі.




  4. 4

    Робіть вправи для м`язів тазового дна, наприклад, вправи Кегеля. Вони допоможуть зміцнити м`язи, якими ви зупиняєте потік сечі, і їх можна виконувати в будь-якому місці.

  5. 5

    Робіть вправи для м`язів живота, щоб привести їх у форму після кесаревого розтину. Їх теж можна робити в будь-якому місці, що дозволить вам поступово повернути форму без шкоди своєму здоров`ю.

  6. 6

    Робіть підйоми корпусу, щоб почати зміцнювати м`язи живота після кесаревого розтину. Тільки врахуйте, що для того, щоб зменшити вагу, одних цих вправ буде недостатньо. Вам потрібно буде також робити кардіо вправи та інші зміцнюють вправи, щоб отримати результати.



  7. 7

    Спробуйте робити вправи, розроблені для тих, хто нещодавно народив дитину, або навіть для жінок, яким зробили кесарів розтин. Знайдіть ці вправи в інтернеті або купіть DVD-диски з ними.

  8. 8

    Робіть вправи, які не будуть давати велике навантаження вашим суглобам, але в той же час допоможуть вам повернути форму, наприклад, займіться плаванням або аква-аеробікою. Також використовуйте еліптичні або велотренажери, щоб не навантажувати суглоби.

  9. 9

    Поступово збільшуйте навантаження. Наприклад, починайте бігати після того, як без проблем займалися фізичними вправами протягом декількох тижнів.


Попередження

  • Якщо ви помітите, що у вас раптово почалася кровотеча, або якщо у вас розійшлися шви, то припиніть вправу і зверніться до лікаря.
  • Перш ніж виконувати будь-які вправи для м`язів черевного преса, переконайтеся, що у вас немає диастаза прямого м`яза живота. Це відбувається, коли м`язи живота розходяться під час вагітності і не повертаються потім у вихідне положення. Вам потрібно буде робити спеціальні вправи, поки ця проблема не пройде.