Як заснути, якщо ви дитина
Якщо вам нелегко заснути, і багато ночей поспіль ви крутіться і крутитеся, але не спите, скоро у вас наступить недолік сну. Це вплине на вашу працездатність протягом дня, тому треба навчитися засинати легко і швидко. Якщо ви втомилися від того, що не можете заснути, почитайте следующе поради.
Кроки
Метод 1 з 3: Розслаблення перед сном
1
Перед тим, як піти спати, розслабтеся або помедитируйте.
2
Попросіть маму чи тата дати вам склянку теплого молока, повільно його випийте. Залиште трохи в склянці на випадок, якщо ви прокинетеся вночі.3
Переконайтеся, що температура в кімнаті комфортна для вашого сну. Якщо вам занадто спекотно або занадто холодно, ви будете часто прокидатися.4
Зробіть кімнату максимально темною. Якщо в кімнату пробивається світло, завесьте штори, закрийте фіранки і жалюзі, або блокуйте світло допомогою ковдри.
Метод 2 з 3: Усунення перешкод для сну
1
Не використовуйте ніякі електронні прилади перед сном, принаймні, за годину до сну.- Не треба грати за комп`ютером, у телефоні, планшеті і на чомусь ще перед сном. Ці прилади пробуджують вашу мозкову діяльність, а блакитні світлодіоди на задніх панелях приладів спонукають ваш мозок не спати ще довше.
2
Не завантажуйте свою голову проблемами. Якщо вас вилаяли в школі, не приймайте це близько до серця, постарайтеся про це забути. Ви не заснете, якщо будете постійно про це думати.3
Не пийте напої з вмістом кофеїну або солодкі напої перед сном. Вони будуть вас бадьорити. Не вживайте багато цукру і солодощів увечері і ближче до ночі, інакше ви будете сповнені енергії.
Метод 3 з 3: В ліжка
1
Розслабтеся, глибоко вдихніть, порожньо ваша уява попрацює. Просто закрийте очі і помрійте про що-небудь приємне.- Закрийте очі і подумайте про приємне дні, який вас чекає.
2
Почитайте книгу. Читання - відмінний спосіб розслабитися і почати засипати.- Ви можете спробувати закрити очі і подумати про книгу, про її героїв, або чому сюжет розвивається саме так. І що було б, якби герої вчинили інакше.
3
Якщо ви все ще не спите, сходіть у ванну кімнату, попийте води. Після, почитайте, послухайте розслаблюючу музику і т.д ..4
Лежачи в ліжку, уявіть, що ви лежите на хмарі. Відчуйте, наскільки воно м`яке, уявіть, що ви пливете на хмарі по небу, а хмара вас ніжно огортає.5
Вважайте овець щоночі. Подивимося, скільки овець ви налічите, поки не заснете.6
Згадайте, що веселого відбувалося з вами за день. Треба подумати про щось позитивному, мріяти про хороше.- Подумайте про те, чим ви любите займатися, або про те, що ви будете робити завтра. Тільки не переживайте про те, що буде відбуватися. Якщо завтра належить контрольна, краще про це не думати, а відволіктися від неї.
7
Попросіть батьків, щоб вони допомогли вам заснути. Один з батьків може посидіти поруч з вашою ліжком, потримати за руку і заспокоїти, так ви і заснете.- Якщо для цього треба розбудити маму чи тата, тоді не заходите в кімнату, просто тихенько відкрийте двері і попросіть: «Мамочко, не могла б ти зайти до мене? Мені ніяк не заснути! ».
- Якщо ви прокинулися посеред ночі, попросіть батьків погладити вам спинку або живіт.
Поради
- Якщо ви прокинулися вночі, не важливо, з якої причини, негайно покладіть голову на подушку. Не дивіться на годинник, не ходіть за молоком (хіба що це дійсно необхідно), нічого не робіть! Фізична активність збільшує серцевий ритм, після цього буде важче заснути. Навіть сидіння в ліжку збільшує серцевий ритм!
- Сходіть в туалет перед сном, щоб не прокидатися через це вночі
- Чи не піднімайтеся відразу з ліжка. Може, ви полежте трохи, розслабитеся і заснете.
- Не змушуйте себе спати.
- Очистіть розум і ні про що не думайте.
- Ви повинні відчувати втомленим перед тим, як піти в ліжко.
- Залишайтеся під ковдрою і закрийте очі.
Що вам знадобиться
- Зручне ліжко
- Тепле молоко
- Книга
- Зручні подушки
- М`який предмет, який додасть більше комфорту (наприклад, плюшева іграшка)
- Пляшка з гарячою водою або що-небудь, що вас зігріє, якщо ви змерзли
