Як змусити вашої дитини їсти здорову їжу
Кожен батько стикався з проблемою привчання дітей до здорової їжі. Багато дітей мають особливі переваги в їжі, які перешкоджають включенню в їх раціон здорової їжі. Навіть діти, які не вибагливі в їжі, воліють цукерки і солоні перекушування свіжим фруктам і овочам. Неважливо скільки вашій дитині років, існує велика кількість кроків, які ви можете зробити для привчання дітей до здорових перекушування.
Кроки
Частина 1 з 5: Робіть корисні перекуси веселими
Робити корисні перекуси весело і приємно. Крім того, це допоможе вашій дитині без перешкод перейти на здорову їжу. Чим більш привабливими ви робите перекушування дитині, тим більша ймовірність того, що він буде їх їсти.
1
Творчо підійдіть до оформлення фруктової або овочевий тарілки. Зробіть з канталупи, винограду та полуниці особа або сформуйте з родзинок і моркви будиночок або тварина.2
Дозволяйте дитині грати з їжею.- Дозвольте дитині зробити невеликий ліс з брокколі або селери.
- Проведіть конкурс на найшвидше написання свого маєтку з фруктів і овочів.
3
Скажіть дітям, що здорова їжа має особливі властивості. Наприклад, шпинат - це їжа динозаврів, помідори-чері - це чарівні зерна, а рисовий пиріг - це модель інопланетних тарілок.4
Робіть соуси. Соуси можуть замаскувати смак і запах певних фруктових, овочевих і зернових перекусів, які ваші діти не люблять.- Арахісове масло, хумус, соус з бобів, негостра сальса, ванільний йогурт і домашні заправки - легкий спосіб надати їжі смаки, які подобаються дітям, і внести різноманітність у процес їжі.
5
Дозвольте дитині допомогти вам у приготуванні снеків. Якщо ваша дитина бере участь у приготуванні їжі, він миє, нарізає і формує снек, то, швидше за все, він захоче його з`їсти.- Уявляйте час перекусу як веселий проект, який також залучає дітей до приготування здорової їжі. Як бонус, дозвольте дітям з`їсти кілька виноградин або пару морквин, поки вони готують з вами.
- Граючи з дітьми в «будинок» або «кухаря», ви перетворите звичайне приготування та прийом їжі в захоплюючу гру.
Частина 2 з 5: Зробіть здорові снеки зручними для дітей
Коли корисний снек доступний і зручний, то дитина, найімовірніше, вибере його як перекушування.
1
Приготуйте снеки заздалегідь.- Надішліть дітей до школи з приготованими снеками з селери і арахісового масла або коробочкою з родзинками. Це виключить необхідність дитині вибирати між яблуком і чіпсами в автоматі або в їдальні.
- Підготуйте блюдо з фруктами і шматочками сиру або коробочку з виноградом і порізаної морквою і поставте їх у холодильник до повернення дітей. Їм легше буде просто дістати їжу з холодильника, ніж шукати печиво і цукерки.
2
Помістіть снеки в пакетики або порційні коробочки. Коли здорова їжа подається в такому ж вигляді що й шкідлива, то сам вид припускає що ця їжа снек.- Або ж, ви можете купити здорові снеки в порційних упаковках. Багато компаній виробляють порційні упаковки арахісового масла, яблучного соусу, крекерів, нарізаного сиру та інших корисних снеків.
3
Зробіть список допустимих перекусів після школи. Якщо ваша дитина достатньо доросла, щоб приготувати перекус самому, приготуйте список здорових снеків, які він зможе з легкістю приготувати.- Запропонуйте дитині печена картопля з сальсою і сиром, тарілку з фруктами і сиром, порізане яблуко і арахісове масло, тунця та крекерів, арахісове масло з банановим сендвічем або йогурт з фруктами.
Частина 3 з 5: Обмежте асортимент перекусів до тільки здорову їжу
Як батько, ви вирішуєте, що купувати, що приносити в будинок, що прийнятно для певних страв і снеків, які, в основному, діти їдять за межами дому. Якщо ви хочете, щоб ваші діти їли здорову та корисну їжу, не приносьте в будинок шкідливу.
1
Проходьте повз рядів з нездоровою їжею. Якщо ви не купуєте печиво, цукерки, газовану воду або чіпси, то діти не зможуть ними перекусити, так як не знайдуть.- Виключаючи нездорові продукти з вашого будинку, ви не залишаєте дитині іншого виходу як перекусити фруктами, овочами, злаками і молочними продуктами. Будьте впевнені, що у вас вдома достатньо таких продуктів, і ви купуєте досить свіжу і здорову їжу, уникаючи глибоко оброблених снеків.
2
Поставте заборону на шкідливу їжу на якийсь період часу. Створюючи правило, згідно з яким шкідлива їжа дозволена тільки в особливих випадках, ви зможете бути впевнені, що кількість шкідливої їжі обмежена. Поясніть, що здорові снеки доступні в будь-який час і є єдиним варіантом перекусів після школи або між основними прийомами їжі.3
Дайте дітям вибрати собі здорові снеки. Якщо ви дозволяєте тільки здорову їжу, дайте дітям вибрати такий снек, який їм найбільше подобається.- Дайте кожній дитині шанс вибирати 1-2 корисних варіантів снека щотижня. Потім впродовж тижня нагадуйте їм, що вони самі вибрали їх і повинні з`їсти їх до наступного походу в магазин, де вони зможуть вибрати щось нове
4
Зберігайте нездорову їжу подалі від дітей. Коли ви ховаєте і зберігайте шкідливу їжу в недоступних для дітей місцях, ви обмежуєте можливість вибрати нездоровий перекус. Це дозволяє вам контролювати їх доступ до нездорової їжі в будинку.
Частина 4 з 5: Моделюйте правильна поведінка
Якщо ви змушуєте ваших дітей їсти здорову їжу, а самі постійно вживаєте морозиво, печиво, чіпси і цукерки, ви подаєте неправильний приклад.
1
Їжте здорові снеки разом з дітьми. Коли ви готуєте тарілку сиру з крекерами або моркви з хумусом, залиште трохи собі або візьміть трохи з тарілки дітей, показуючи, що їжа смачна. Постійно кушая здорову їжу, ви також показуєте дітям правильні звички в їжі, які вони приймуть і, яким будуть слідувати самі.2
Дотримуйтеся своїх правил. Якщо ви проголосили заборону на цукерки на всі дні крім вихідних, не зберігайте упаковку цукерок у вашій сумочці і не їжте шоколад під час приготування вечері. Встановіть правила, які підходять всій родині, і покажіть, що здорова їжа не є покаранням, і що ви не змушуєте дітей робити те, що не зробили б самі.
Частина 5 з 5: Ховайте фрукти і овочі в їжі, яку люблять ваші діти
Якщо у вас нічого більше не виходить, додавайте здорові продукти в улюблені снеки ваших дітей або приготуйте більш корисний варіант улюбленого снека вашої дитини.
1
Додавайте овочі та фрукти в випічку. Додавайте родзинки в печиво, терту моркву і кокос в Брауні, банан і лохину в кекси, полуницю в морозиво домашнього приготування. Зареєструйтеся на якомусь кулінарному сайті, на якому ви знайдете багато рецептів страв із захованими фруктами і овочами.2
Купуйте снеки з фруктами, овочами та зерновими. Багато виробників почали додавати великі порції фруктів і овочів в свою продукцію, наприклад в консервовану пасту, фруктовий салат, 100% фруктові та овочеві соки, йогурти і навіть печива. Ретельно вибираючи запаковані снеки, ви зможете забути про думки, як заховати фрукти або овочі в снек дитини.3
Готуйте смузі. Якщо ваші діти люблять молочні коктейлі з фруктами, приготуйте смузі з йогурту і ягід і назвіть його полуничним коктейлем. Або ж можете зробити смузі з банана і арахісового масла, і назвати його бананово-горіховий коктейль.4
Замініть оброблені і підсолоджені продукти натуральними і цілісними. Пропонуючи натуральне арахісове масло замість підсолодженого, простий яблучний соус замість ароматизованого або нарізаний апельсин замість консервованого, ви зможете значно підвищити корисність снеків для ваших дітей.- Продукти, які піддавалися меншою обробці, без додавання цукру, солі та жиру містять в собі набагато більшу поживну цінність, кількість клітковини і навіть кращий смак в порівнянні з їх упакованими аналогами. Пропонуючи вашим дітям снеки зі свіжих продуктів, ви зможете знизити кількість хворих калорій і зменшити кількість цукру кожен день.
Поради
- Заморожуйте смузі та соки. Вони займуть ваших дітей і є значно більш корисними.
- Їжа, яку їдять руками, може бути найлегшим і найбільш привабливим варіантом снека для дітей. Подумайте щодо покупки винограду, міні морква, помідори-чері, родзинок, горіхів, нежирного попкорна.
- Пам`ятайте, що нетипові продукти для снеків, такі як вівсянка, крупи, тости, заморожений йогурт, овочі, вирощені вдома, і овочевий суп можуть бути використані для приготування відмінних корисних снеків.