Як знизити втому під час вагітності
Більшість вагітних жінок час від часу відчувають періоди втоми. Вони відчувають себе мляво, загальмовано і пасивно. Найчастіше втома супроводжує вагітність на перших і останніх трьох місяцях, але вона також може бути присутнім під час і після пологів. Природні гормональні зміни можуть викликати деякі з цих симптомів, не кажучи вже про навантаження, яке ваше тіло відчуває для підтримки нового життя всередині вас. Крім того, у вас можуть бути проблеми зі сном, а також психологічні комплекси, які виснажують всі ваші запаси енергії. Під час вагітності дуже важливо регулярно ходити на огляд до лікаря, а також дотримуватися здорового способу життя. Однак, існує і кілька інших способів щодо зниження втоми.
Кроки
1
Спробуйте ароматерапію з маслами грейпфрутів і мандаринів, які славляться своєю здатністю підбадьорювати і заряджати енергією. Ці кошти також допоможуть вам міцніше спати.
2
Лягайте спати раніше і прагніть спати якомога довше.
3
Періодично дрімаю днем, якщо можливо.
4
Намагайтеся не перевантажувати себе роботою по будинку або найміть когось займатися цим замість вас, якщо по кишені.
5
Скоротіть годинник активної роботи та соціальних зустрічей, якщо можливо.
6
Почніть їсти менше, але частіше.
7
Збільште кількість уживаних калорій в день на 300 калорій, але нехай це буде здорова їжа, а не перероблені продукти.
8
Харчуйтеся збалансованими і поживними продуктами.
9
Пийте воду протягом усього дня для підвищення своєї енергійності і зміцнення імунітету. Намагайтеся не пити воду за 2-3 години до сну, щоб знизити ймовірність походу по нужді вночі.
10
Здійсніть останній прийом їжі за кілька годин до походу в ліжко, щоб знизити ймовірність нетравлення шлунку вночі.
11
Займайтеся фізичною активністю кожен день, наприклад, виходьте на легку пробіжку, ходите на заняття з йоги. Це також може вам допомогти з пологами.
12
Зменшите ймовірність м`язових судом перед сном.
13
Сходіть на масаж або розслабтеся в теплій ванні.
14
Намагайтеся не стояти протягом довгих проміжків часу.
15
Приймайте передпологові вітаміни, такі як залізо і фолієву кислоту.
16
Попросіть інших людей вам допомогти, коли вам важко.
Що вам знадобиться
- Трави, свічки для ароматерапії
- Передпологові вітаміни
- Поживна їжа
- Зручний диван в тихому й спокійному місці
- Зручний стілець для роботи
- Домашній куточок для йоги і вправ або ж тренажерний зал
- Ванна з ефірними маслами
- Вода
