Як спати з синдромом зап'ястного каналу під час вагітності
Синдром зап`ястного каналу розвивається, коли в області зап`ястя здавлюється серединний нерв, що зв`язує передпліччя і кисть. Під час вагітності збільшується кількість рідини в організмі, і в результаті набряклості збільшується тиск на канал зап`ястя (прохід на долонній стороні зап`ястя), тому серединний нерв виявляється затиснутим сухожиллями згиначів м`язів, сполучною тканиною і кістками зап`ястя. Синдром проявляється тривалої болем і онімінням пальців руки, причому в нічний час стан може погіршуватися. На щастя, є кілька доступних способів полегшення синдрому зап`ястного каналу. Якщо ви не впевнені, що причиною ваших болів є саме цей синдром, спочатку прочитайте опис його проявів, описане в другій частині статті.
Кроки
Метод 1 з 2: Створення комфортних умов вночі
1
Забезпечте нейтральне положення рук в ліжку. Положення рук під час сну - це перше, на що має звернути увагу вагітна жінка, якщо у неї проявляється синдром зап`ястного каналу. Може виявитися, що під час сну руки зігнуті в зап`ясті. Намагайтеся уникнути цього положення. Постарайтеся випрямити і кисті, і руки (так зване нейтральне положення). Намагайтеся, щоб під час сну руки і кисті були витягнуті.- Нейтральне положення рук під час сну може зменшити інтенсивність болю при синдромі зап`ястного каналу.
2
Намагайтеся не спати на руках. Значення цієї ради настільки ж велике, як і нейтральна позиція рук. Деякі люди звикли спати на руках, але таке комфортне положення при синдромі зап`ястного каналу посилює негативні симптоми.- Намагайтеся, щоб руки лежали по краях тіла. При необхідності можна покласти руку під подушку, але уникайте прямого тиску голови на них під час сну.
3
Накладіть шину або надіньте інший фіксатор перед сном. Деяким жінкам під час сну важко утримувати руки в нейтральному положенні. Зіткнувшись з цією проблемою, можна надіти жорсткий рукав або використовувати інший засіб в якості шини, щоб утримувати руки в нейтральному положенні навіть тоді, коли ви заснете. Таке нехитре пристосування допоможе захистити себе від нападів болю вночі.- Спеціальні шини і накладки можна придбати в будь-якій аптеці.
- Також можна перев`язати зап`ясті.
4
Використовуйте подушку, щоб підтримувати руку під час сну. Коли у вас ще немає направляючого фіксатора, можна просто підкласти невеличку подушечку під руку, в якій виявляються болю. Такий крок сприяє тому, щоб руки під час сну займали нейтральне положення.- Деяким людям легше утримувати руки в нейтральному положенні, якщо засунути руку між наволочкою і подушкою.
5
Намагайтеся спати на боці, а не на спині. Для вагітних таке положення зазвичай є найбільш зручним, до того ж сон на боці сприяє кровообігу, тому так краще для розвитку малюка. Коли жінка лежить на спині, матка створює тиск на хребет, що, в свою чергу, може сприяти підвищенню тиску в кровоносних судинах. В результаті цього може підвищитися інтенсивність характерних для синдрому зап`ястного каналу симптомів.- Якщо спати на боці незручно, постарайтеся міняти праву і ліву сторону, але не перевертатися на спину.
6
Уникаєте занять, здатних підсилити ймовірність розвитку синдрому зап`ястного каналу та / або його симптоми. У більшості випадків стан погіршується ближче до кінця дня, тому під час неспання потрібно мінімізувати діяльність, через яку неприємні відчуття посилюються. Подбайте про своїх руках, дозволяючи їм відпочити, особливо після занять, що вимагають зусиль в області зап`ястя.- Намагайтеся уникати роботи, під час якої кисть підлягає знаходиться в зігнутому положенні або піддається сильному тиску.
Метод 2 з 2: Визначення симптомів синдрому зап`ястного каналу
1
Звертайте увагу на відчуття поколювання й оніміння. При синдромі зап`ястного каналу вагітні жінки можуть помічати ці симптоми в передпліччя, зап`ястя, кисті, причому в нічний час вони нерідко виражаються сильніше.- Відчуття поколювання й оніміння може відчуватися, як ніби в долонях, передпліччях або зап`ясті знаходяться голки. Деякі відчуття можуть бути схожі на те, що одна частина вашого тіла, наприклад, нога, «заснула».
2
Зверніть увагу, якщо в області передпліч, кистей або зап`ястя виникає біль.Біль може виявлятися сильніше, якщо ви часто використовуєте руки в роботі, обертаючи або згинаючи зап`ястя, а також утримуючи якісь предмети.- Також може виникати гострий біль у ділянці передпліччя посередині між ліктем і зап`ястям.
- Іноді при синдромі зап`ястного каналу болю проявляються, як пекуче відчуття.
3
Відстежуйте, як посилюється жорсткість пальців. У вагітних жінок вранці може помічатися задубіння або тугоподвижность, зазвичай така жорсткість помітна в пальцях в момент прокидання. Це природний наслідок компресії серединного нерва, причому при розвитку синдрому зап`ястного каналу ці відчуття посилюються.
4
Потрібно відзначати погіршення здатності утримувати предмети. Хватка слабшає, якщо в районі кисті, зап`ястя або передпліч проявляється оніміння. Людина також може відчувати, ніби його рука або пальці ослабли, що також є наслідком зажатости серединного нерва.- В результаті цих процесів ускладнюється виконання навіть таких простих дій, як утримування гребінця, і потрібно бути готовою долати труднощі в звичайних ситуаціях.
5
Зверніть увагу, якщо ви ненавмисно роняєте предмети. Відчуваючи жорсткість пальців вранці, ви можете ненавмисно упускати предмети, і таке відбувається частіше звичайного. Дотримуйтесь особливої обережності, піднімаючи важкі предмети, особливо відразу після пробудження, коли пальці ще не розроблені.
6
Будьте готові до того, що у вас ослабне сила щипка. Мається на увазі зусилля, що додається для того, щоб затиснути об`єкт між великим і вказівним пальцем, наприклад, коли ви дістаєте оливку з банки.- Також може виявитися, що помітно ускладнилося виконання простих операцій, наприклад, важче використовувати викрутку або відкрити банку.
Поради
- Відчуваючи симптоми синдрому зап`ястного каналу, варто обговорити з лікарем способи можливої терапії.
