Як впоратися зі змінами у фігурі під час вагітності

Жінки дуже часто стурбовані тим, як виглядає їхня фігура, а під час вагітності це може стати ще більш важливим. Деякі жінки приймають свою нову форму, розглядаючи це як звичайний знака чудесного процесу, який переживає їх тіло. Інші приходять в жах від змін у своїй фігурі, і побоюються, що ніколи не зможуть повернутися в свою первинну форму.

Кроки

  1. 1

    Прийміть зміни через розуміння, чому вони відбуваються. Як тільки яйцеклітина запліднюється і імплантується в матку, ваше тіло починає функціонувати по-іншому. Воно розвиває систему життєзабезпечення плода, що складається з плаценти, пуповини та амніотичній порожнини. Однією з найбільш важливих функцій плаценти є виробництво гормонів, які підтримують вагітність і забезпечують хороше здоров`я дитини, і це саме ті гормони, які призводять до видимих змін у вашому тілі.
    • Одним з перших змін, які ви можете помітити, буде опухла груди, так як гормони готують її до лактації. Багато жінок помічають, що вони збільшуються на кілька розмірів під час вагітності, і це збільшення зберігається після народження дитини, якщо матуся годує грудьми.
    • Ваш обмін речовин також посилюється протягом перших тижнів, так що ви можете відчути бажання більше поїсти, або тягу до певного виду їжі. У той же час, ваш кровотік збільшується, створюючи знамените `світіння вагітності`.
    • Матка, де плід повільно зростає, почне розширюватися, і навколоплідних простір буде наповнюватися рідиною, утворюючи захисну подушку навколо дитини. Хоча у багатьох жінок животик не починають "показуватися" до другого триместру - це особливо стосується жінок з чітко визначеними м`язами живота - поступове зростання скоро стане очевидним.
    • Ви також можете випробувати набряки рук або ніг, варикозне розширення вен, розтяжки і пігментацію або спалаху акне.

  2. 2

    Ви обов`язково повинні позитивно ставитися до виду своєї фігури. Жінки з негативним ставленням до змін тіла, як правило, більш схильні до розладів харчової поведінки, наприклад, до анорексії і булімії. Постійно страждають від цього можуть виявити, що у них проблеми із зачаттям, але навіть якщо вони забеременеют, розлади харчової тракту можуть вплинути на весь репродуктивний процес і здоров`я дитини. Згідно womenshealth.gov, наступні ускладнення пов`язані з розладами харчової тракту під час вагітності:
    • Передчасні пологи



    • Низька вага дитини при народженні
    • Мертвонародження або загибель плода
    • Внутрішньоматкова затримка росту
    • Ймовірність кесаревого розтину
    • Затримка розвитку плода
    • Дихальні проблеми
    • Гестаційний діабет


    • Низький рівень амніотичної рідини
    • Прееклампсія

      Важливо розуміти, що будь-які проблеми з фігурою повинні розглядатися до або на ранніх стадіях вагітності.

  3. 3

    Зберігайте позитивний настрій. Є цілий ряд речей, які ви можете зробити, щоб тримати під контролем мінливий образ фігури під час вагітності.
    • Почніть правильно. Позитивний настрій щодо свого тіла до вагітності, як правило, допомагає краще впоратися з фізичними та емоційними змінами, які ось-ось відбудуться. Якщо ви страждаєте від низької самооцінки через свою зовнішність, вам буде ще важче прийняти себе під час вагітності. На жаль, той факт, що ваше тіло проходить через такі значні зміни в такий короткий проміжок часу робить процес настрою на це ще важче. Але пошук способів налагодити позитивне ставлення до нової фігурі допоможе вам набагато сильніше насолодитися вагітністю.
    • Зосередьтеся на цілі змін. Замість того щоб турбуватися про те, що ви втрачаєте фігуру, думайте про диво життя, що відбувається всередині вас. Нагадайте собі, що ваше тіло змінюється, щоб допомогти вашій дитині рости і розвиватися. Це природний процес, і саме ви стали тією щасливиць, яка зазнає це.
    • Дізнавайтеся стільки, скільки зможете. Самонавчання щодо найдрібніших процесів вагітності допоможе вам зрозуміти і оцінити чудо нового життя. Придбайте книги, які допоможуть відслідковувати розвиток плоду всередині вас, або календар, в якому детально розписаний кожен новий етап протягом сорока тижнів вагітності. Набуття досвіду допоможе прийняти все в позитивному світлі.
    • Будьте активні. Більшість лікарів рекомендують деякі форми легких фізичних вправ під час здоровою, не ускладненою вагітності, наприклад, прогулянки. Плавання - також хороша вправа, яке часто віддають перевагу жінки на пізніх стадіях вагітності через почуття невагомості у воді. Йога - ще один популярний варіант завдяки його користь від низької інтенсивності.
    • Навчіться гнучкості. Жінок іноді лякає відсутність контролю, що характерно для вагітності. Іноді це означає `відпустити себе` після постійного контролю свого раціону і зважування або вимірювань своїх параметрів. Регулярне здійснення контролю зможе допомогти полегшити ці почуття безпорадності і дозволить вам як і раніше відчувати себе здоровою і підтягнутою, навіть під час росту дитини.

  4. 4

    Радійте своїй вагітній фігурі. Відчути позитив з цього приводу буде простіше, якщо ви зрозумієте, що це саме той час, щоб балувати своє тіло, любити його, і насолоджуватися ним. Побалуйте себе регулярним педикюром або масажем. Самомасаж також хороший спосіб познайомитися з мінливою формою і стати більш відкритою і сприйнятливою до неї.
    • Якщо ви виявили, що намагаєтеся приховати свій животик навіть після першого триместру, це може бути ознакою спроби заперечувати нові зміни. Замість цього пишаєтеся своєю вагітністю і не бійтеся показати її. Дні, коли жінки ховали своє особливе положення, вже давно прошлі- сьогодні це прийнятно, і навіть очікувано, що ви будете відзначати зміни, через які проходите, щоб принести нове життя в цей світ. Купуйте одяг для майбутніх матусь, які підкреслять ваш зростаючий животик і увеличившуюся груди і носіть її з упевненістю. Ви будете почувати себе більш комфортно і позитивно у своєму новому образі.

  5. 5

    Зверніться по допомогу. У цей час дуже важливо мати хорошу підтримку навколо себе, так само, як і після пологів. Покладіться на свого партнера, членів сім`ї та близьких друзів, і відкрито говорите про те, як ви себе почуваєте. Ваші страхи і негативні почуття тільки змусять вас відчувати себе гірше. Ви можете виявити, що заохочення і впевненість, які ви отримуєте від оточуючих, для вас достатньо, щоб краще ставитися до змін, які відбуваються в цей час.
    • Якщо ви все ще відчуваєте пригніченість і депресію після того, як поділилися своїми тривогами з друзями або родиною, то бажано проконсультуватися на рахунок свого психічного здоров`я. Депресія під час вагітності виникає не так часто, як післяродова депресія, але все ще має місце у багатьох жінок в результаті гормональних коливань. Професійна допомога покаже вам різницю між дуже негативним досвідом вагітності і набагато більш збалансованим, позитивним.


Поради

  • Як правило, лікарі стверджують, що якщо той чи інший вид фізичних вправ є частиною вашого життя, він повинен бути безпечним для протікання вагітності. Тим не менш, завжди пам`ятайте, що ваш лікар повинен проводити консультації, перш ніж дозволити вам будь-який вид фізичних вправ або напруженої діяльності.