Як бити по м'ячу
В американському футболі кікер найчастіше залишається поза полем, поки його раптово не викличуть для героїчного дії при заміні гравців. Бути кикером - це мистецтво, яке вимагає рішучості, а також унікальних фізичних і психологічних якостей, відмінних від всіх інших футбольних позицій. Читайте докладну інструкцію про те, як розвинути в собі навички кикера.
Кроки
Метод 1 з 5: Початковий Удар
1
Покладіть м`яч на підставку для початкового удару. Це найпростіший спосіб почати вибивання м`яча. Дешеві пластикові підставки для м`яча доступні в багатьох спортивних магазинах так само, як і дорогі підставки презентабельного вигляду. Яку б підставку ви не вибрали, розмістіть м`яч таким чином, щоб нападники перебували далеко від вас і вашої наміченої мішені. М`яч повинен бути у вертикальному положенні, тобто його верхівки повинні бути спрямовані точно вгору і вниз з легким нахилом назад.- Перед початком гри переконайтеся, що ваш м`яч накачаний відповідно до технічних умов. Гра зі здути м`ячем не тільки безрезультатна, але і деколи болюча для ноги.
2
Практикуйтеся в підході. У футболі підставка для м`яча і вирішальний удар потрібні тільки на початку гри і після того, як зараховані окуляри для введення м`яча. Головне - це дистанція, яку потрібно подолати, щоб забити м`яч в кінцеву зону суперника (близько 65 ярдів в коледжі і на професійних майданчиках, 60 ярдів в середній школі). Перед стартовим ударом ви можете розганятися стільки, скільки хочете.- Стати за кілька ярдів позаду підставки, щоб та була напроти вашого ударної ноги. Якщо ви правша, зробіть кілька кроків вліво.
- Деякі кікери воліють підхід в дев`ять кроків перед початковим ударом. Почніть зі своєю неударні ноги, здійснюючи короткий "поштовх" для старту. Тренуйтеся підбігати до м`яча раз за разом, прагнучи поставити неударні ногу прямо біля м`яча. Ваша опорна нога повинна бути розташована в фут від м`яча, а центр ступні - нарівні з м`ячем.
- Практикуйтеся без м`яча, але з підставкою, поки ви не розрахуєте ваш час найбільш правильно.
3
Бийте по м`ячу. Як тільки ви добігли до м`яча, точно розрахувавши руху і кроки, необхідно зробити вільний, легкий і, в той же час, контрольований мах ногою. Більшість молодих кикеров думають, що в це потрібно вкласти всю масу тіла, але, на відміну від гольфу, в американському футболі головне - форма подачі та контроль над ударом.- Ваша ударна нога повинна бути зведена вгору, а опорна стояти на землі. Не слід розбігатися сильніше, ніж при звичайному бігу. Відстань між ступнями має бути зручним і не дуже широким. Будьте готові до розмаху і удару по м`ячу, як тільки встановите опору.
- Палець великий ноги повинен вказувати вниз, а ви повинні встановити контакт з центром м`яча, використовуючи внутрішню вершину ноги уздовж шнурків на вашій кросівці. Зараз не турбуйтеся про точність удару, просто зробіть ривок, щоб відчути всю швидкість і силу, необхідні для удару.
- Кікери старого гарту іноді воліють менше число кроків і удар великим пальцем ноги, який насправді менш точний, але має внушающей силою. Ви можете випробувати даний стиль, як тільки засвоїте всі основи попереднього.
4
Націльтеся. Розташуйте руку паралельно ударної ноги і перпендикулярно тілу, щоб врівноважити і здійснити чистий мах прямо по м`ячу, в той час як імпульс маха підтримає тіло під час удару.- Уявіть, що великий палець ноги це пульт дистанційного керування, який вам належить використовувати, щоб прицілитися. Після намітьте мішень, куди повинен полетіти м`яч.
Метод 2 з 5: Забийте Гол
1
Скоротіть свій підхід. Щоб забити гол, потрібно скоординувати час ретельніше, ніж при початковому вибивання м`яча, тому що захист буде намагатися блокувати удар або порушити хід гри. Скорочення підходу до двох-трьох кроків дозволить вам наблизитися до м`яча набагато швидше, зробивши нищівного удару.- Підхід в три кроки найпоширеніший. Він досить молниеносен для пробиття захисту, а також дозволяє при упущеної хватці повторно відбити м`яч, який холдер направляє по потрібному курсом. З місця, звідки м`яч буде вибитий (починайте тренуватися з підставкою для м`яча, поки поруч немає холдера), зробіть три кроки назад і два кроки вліво (якщо ви правша на ногу) або вправо (якщо ви лівша).
2
Вправляйтеся в підході. Виставляючи неударні ногу вперед, уявіть пряму лінію, що веде вас до м`яча. Наближаючись до м`яча, не згинайте цю ногу. Як і в початковому ударі, ваш перший крок буде поштовхом від землі, але на цей раз і з ударною ногою. Тренуючись бігти до м`яча по прямій лінії, пам`ятайте, що третій крок - це встановлення опори прямо біля м`яча з ударною ногою, яка вже готова і піднята.- У двокрокового підході перший крок утримує рівновагу, поки ви приводите ваші руки і тіло в дію. Після нього ви повинні бути на півдорозі до м`яча і по прямій лінії до вашої точки опори. Під час другого кроку ви займаєте опору і предударном становище.
3
Розвивайте точність удару. Гол є найціннішою частиною гри, тому ваша точність при підході - це все. Переконайтеся, що ви не зробите зайвих кроків у його процесі та біжите по прямій лінії до м`яча. Якщо ви поставите вашу неударні ногу позаду м`яча, в підсумку ви відкинете м`яч через себе. Якщо ж ви поставите неударні ногу далеко від м`яча, ваш удар буде занадто низьким і слабким, щоб пробити м`яч крізь супротивників.
4
Тренуйтеся з холдером. Після того, як ви вибили м`яч через все поле з підходу в три кроки, починайте тренуватися, засікаючи час з вашим партнером, тобто з холдером. Ваш холдер повинен зловити м`яч, правильно поставити і направити його на гол, поки ви розбігаєтеся на повній швидкості, саме тому правильно розрахований час має вирішальне значення.- М`яч повинен бути встановлений правильно, тому, перш ніж ви займете опору, перевірте стійку і виправте відповідно до вимог.
Метод 3 з 5: Розробка Психологічною Атаки
1
Зосередьтеся на дрібницях. В американському футболі кікери знаходяться в уразливому становищі. Вони не отримують ніякого визнання, поки м`яч не потрапляє за лінію, і команді потрібно, щоб його пробили крізь супротивників для перемоги. Останнім часом деякі тренери почали "заморожувати" кикера перед вирішальним голом, беручи тайм-аут перед вибиванням, щоб загострити обстановку до межі. Але, зосередившись на дрібницях - вашому підході, збереженні прямої лінії, опорі ноги і дотримуючись їх, ви зможете зняти напругу і зробити найточніший удар.
2
Приймайте участь. Іноді у футбольній команді кікери представляються як щось окреме від колективу. Беручи участь у життєдіяльності команди, ви не тільки станете кращим атлетом, але будете невід`ємною частиною її бойового духу.- Ніколи не дозволяйте собі усамітнюватися, тому що ви будете дуже потребувати підтримки своїх товаришів по команді. Навпаки активно заводите друзів в команді і поздоровляйте їх зі спільним успіхом.
- Побудуйте відмінні взаємини зі своїм холдером і Снаппер. Так, ступивши на полі, ви будете впевнені, що ви відмінно відрепетирували синхронізацію для успішного удару.
3
Завжди контролюйте свої емоції. Ніхто не забиває всі голи. Але затримка на пропущеному додатковому часі тільки нашкодить вам в кінці гри, коли у вас є відмінний шанс заповнити його фінальним голом. Кікеру необхідно орієнтуватися дуже швидко і зосередитися на механізмі удару.- Коли ви забиваєте гол, святкуйте і радійте йому, як ніби ранінбек радіє тачдауна. Але не затримуйтеся на хорошому довше, ніж затрималися б на поганому.
- Поки ви зосереджені на інших речах, стежте за грою. Ви повинні бути радісним і горланять, як інші хлопці, щоб відключитися від своїх прямих обов`язків, поки в них немає необхідності.
Метод 4 з 5: Вправи для Кікером
1
Розробіть вправи для гнучкості. Ваші ноги повинні бути легкими та гнучкими, особливо перед тим, як забити гол з дистанції в 40 ярдів. Перші й останні десять хвилин ваших тренувань повинні складатися з вправ на розтяжку для ваших ніг. Кікер-тренери рекомендують виконувати по 2-3 підходи цих вправ за день - вранці, ввечері і перед сном.
2
Розтягуйте м`язи стегон. Опустіться на одне коліно, виставивши ступню перед собою на зручну відстань, як ніби ви робите випад, постійно опускаючись на коліно. Поки ваше ліве коліно на килимку, тягніться лівою рукою вгору, а правою - у праву сторону під прямим кутом. Потягніться правою рукою до лівої ноги. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до 15, а потім поміняйте боку і повторіть.
3
Розтягуйте задні м`язи стегон. Ляжте на спину, підніміть ноги і схрестіть ліву ногу поперек правою в області колін. Обхопіть руками вашу ліву ногу і тягніть її до грудей. Ви повинні відчувати розтягування в області сідниць схрещеною ноги. Затримайте, рахуючи до 15, а потім поміняйте ноги.
4
Розтягуйте внутрішні м`язи стегон. Сядьте на килимок, з`єднавши стопи в позиції "метелик". Візьміть ноги в руки і починайте плавно нахилятися тулубом вперед, намагаючись дотягтися грудьми до ділянки між колін.- Як і в попередній інструкції, робіть цю вправу акуратно і утримуйте положення протягом 15-20 секунд. Не рвіть ваші сухожилля.
5
Розтягуйте чотириглаві м`язи стегон. Ці м`язи необхідно розігрівати перед бігом або вчиненням ударів. Станьте прямо, потягніть рукою ногу назад, дістаючи нею до сідниці. Ви повинні відчути розтягування в передній частині стегна. Міняйте ноги і затримуйте їх в такому положенні по 15-20 секунд.- Також ви можете робити цю вправу лежачи на боці, тому вам не доведеться утримувати рівновагу.
6
Розтягуйте нижню частину спини. Сядьте і витягніть ноги прямо, покладіть одну ногу на іншу, перехрестивши їх, а стопу верхньої ноги опустите на килимок. Потім поверніться так, щоб лікоть протилежної руки дістав до коліна верхньої ноги. Якщо ви кладете праву ногу на ліву, при повороті спини ваш лівий лікоть повинен стосуватися правого коліна.
Метод 5 з 5: Інші Вправи для Кікером
1
Здійснюйте біг на короткі дистанції. Розробляйте м`язи ваших ніг, бо ноги - найголовніше для кикера. У той час як півзахисники можуть мати "найсильніші" ноги на футбольному полі, у кикера ноги повинні бути найшвидшими.- Човниковий біг, включений у комплекс тренувань, є відмінним вправою для м`язів ваших ніг. Безсумнівно, ваші ноги будуть серед найшвидших на полі. Займаючись на спортивному майданчику, бігайте як за прямими, так і по косим лініям. Пройдіть весь шлях по біговій доріжці двічі.
2
Увімкніть кілька ізотермічних вправ для ваших ніг. Також відомі як "тренування в статичному положенні", ці вправи більшою мірою розраховані не на збільшення сили, а на підвищення швидкості і розробку призначеної групи м`язів. Вони не вимагають маси, але покладаються на тіло, щоб створити його стійкість.- Присідання уздовж стіни - поширене вправа для кикеров. Зіпріться спиною на стіну і починайте присідати, поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі, а гомілки - паралельними стіні, відтворюючи прямий кут. Затримайтеся на 20-30 секунд і повторіть 2-3 рази.
- Підйоми на шкарпетки корисні тим, що викликають швидкі скорочення м`язів ваших ніг. На сходинці або інший підноситься місцевості станьте на носочки, піднімаючись вгору. Згинайте ноги, піднімайтеся, а потім повільно опускайтеся вниз. Затримайтеся внизу, рахуючи до 5. Будьте обережні, виконуючи дану вправу на сходах, так як потрібно утримувати рівновагу. Для нього ви можете використовувати перила або спинку стільця.
3
Тренуйте своє серце. Вправи для серця необхідні для підтримки загальної фізичної форми та центру рівноваги, що розподіляє силу, яку ви формуєте в ногах. Вправи для кикера заводять механізм всього тіла, яке отримує більшу частину сили з спинного і черевного преса.- Качайте прес, чергуючи його з підйомами ніг. Починайте з 3 підходів по 20 підйомів. Між кожним підходом лягайте на спину, кладіть руки під сідниці і починайте піднімати ноги разом. Опускайте їх не повністю, а зберігаючи в повітрі паралельно підлозі. Кожен підхід повинен містити по 10 підйомів ніг. Чергуйте його з хитанням преса, щоб зміцнити своє серце.
4
Плавайте в басейні. Басейн - це чудовий, обладнаний спортзал для кикера, який може бути використаний просто для плавання і для тренувальних вправ кикера.- Включіть у свій комплекс підйоми колін, випади, стрибки і пірнання. Здійснюйте по 50-70 махів ногами прямо в басейні, не забуваючи і про інші вправах.
Поради
- Тренуйтеся з партнером. Робіть повороти, лежачи на спині, допомагайте один одному піднімати ноги назад, вперед і вгору до голови, щоб розтягнути задні м`язи стегон. Будьте обережні, допомагаючи один одному, щоб уникнути перерастяжения сухожилля.
- Витрачайте більшу частину часу на вправи для гнучкості задніх м`язів стегон, так як ця область особливо схильна травм серед кикеров. Намагайтеся дотягнутися до пальців ваших ніг в положенні стоячи за умови, що ваші ноги витягнуті рівно. Вправа для кожної ноги має складатися з комплексу по 15 разів.
- Дотримуйтесь своєму режиму. Зберігайте кількість кроків, помахів, ритм і час однаковим. Зберігаючи сталість, ви станете успішним і впевненим у собі кикером.
